Совсем не устраивает рацион. Прошу помощи

Самый мой идеальный день

А где ваши фрукты? И белка маловато конечно

Честно, фрукты не едятся.
Бывает в овсянку на воде добавляю пол яблока, может больше. И все.
Плохо. Но не могу в себя запихнуть.

мало белка - на ваш вес белка должно быть не менее 350 граммов в виде мяса, творога, яиц. много быстрых углеводов - поменяйте на каши и спорт обязательно!

Могу предложить мой вариант ,калорий много.но для моего веса это нормально БЖУ 30-30-40

Привет) Я может не великий эксперт,но бегло просмотрев ваше меню могу сказать следующее.Завтраки у вас-врагу не пожелаешь.Во-первых,на сам завтрак пить как бы нежелательно.Лучше за 20 минут до и спустя 40 минут.Во-вторых,завтрак у вас как по мне так просто голодный.Я бы после такого до обеда не дожила.Кое-где вижу кашки,но где-то хлеб с кофе прямо несерьёзно как-то.Добавьте омлет (молоко+яйца),творог,яичницы,молочку в конце концов.Зато обед и ужин у вас-всё-всё-всё включают.Многовато несовместимого.Ну и большое кол-во мучного в глаза бросилось, отсутствие фруктов.Напитки не нужно пить во время прима пищи..их можно другое время употреблять.Ну как-то так)

А вот один из моих дней: бжу 30-30-40


Называется, хотела похвастаться своими вкуснятинами )))
Не ожидала, что здесь так уменьшаются фотографии. И удалить не могу. Просто перечислю. Утром были сырнички с домашним йогуртом и кофе свежесваренный с молоком, на первый перекус - бананово-клубничный смузи, на обед ароматный суп-пюре с красной чечевицей и нежные куриные котлетки с квашеной капустой (которая внутри фарша), апельсин на перекус и 5 бананово-овсяных печеньиц с чаем, на ужин стейки горбуши, запеченные в мультипечи и греческий салат. Всего на 1490 ккал, В свою норму уложилась! И целый день кайфовала от вкусной еды.

Вместо лепёшек, можно курицы объесться.........
И парить,и варить,и запекать, и котлетки ммммм на 500 ккал почти полкило грудки!!!!

Magnolik, конечно, вы очень вредите себе в те дни, когда питаетесь менее, чем на 1200 ккал. Это уже подтверждено всеми грамотными диетологами.
1100-1200 ккал - это количество энергии, необходимое человеку для восполнения основного обмена (жизнедеятельность всего организма, работа внутренних органов, обменные процессы и т.д) + ко всему, вам нужно компенсировать энергию, которую организм затрачивает на доп. обмен (сюда входит вся физическая работа - уборка дома, мытье посуды, приготовление пищи, прогулки, подъем по лестнице, а если занимаетесь спортом, то прибавляйте еще).
Для вашего возраста, роста и веса, суточная потребность в калориях 1954 ккал. Но поскольку вы хотите скинуть вес, необходимо создать дефицит калорий приблизительно в 20%. Т.е вам нужно потреблять не менее 1563 ккал/сутки.
Когда вы урезаете эту цифру, то ваш организм находится в состоянии стресса. Мало того, что организму не хватает энергии для нормальной работы, так он еще и начинает запасать жир впрок. Ну и само меню оставляет желать лучшего по балансу бжу. Конечно, утро нужно начинать с длинных углеводов, которыми богаты каши, это даст вам заряд энергии до обеда, и вы сможете обойтись без перекуса. Белки вам необходимы, так как кроме всего прочего, они являются дополнительной "топкой" для сжигания жира.

Мало белка и свежих продуктов, вроде овощей и фруктов.

Я считаю так, от обычного семейного рациона лучше не отходить, просто нужно считать и вести дневник. Я готовлю все как обычно для семьи и ем сама. Готовлю -лазанью, пельмени дом.,картошечку с брынзой, котлетки(себе паровые), щи, борщ, запеканка творожная, рыба мясо в духовке! В общем обычная неделя в семье, только все все считаю,вчера отварила спагетти ("баррила" наши любимые) не поленилась себе отдельно сварила с соусом томатным вкуснятина! Для меня это интересная игра с отличными результатами! Буду делать хачапури , тоже буду считать!
Один из моих дней

Мое мнение, очень много жиров.
25 февраля у Вас свинина больше дневной нормы сразу дала И пустые углеводы, это да

Замените свинину на курицу, лепешки на тот же лаваш без дрожжевой.
Также очень мало еды по объему у Вас, проблемы со стулом, случаем, не испытываете?

Добавьте больше овощей: капусту, морковку, не бойтесь картофель. Супы это вообще незаменимое блюдо, вкусное, сытное и низкокалорийное.

Удачи Вам

Девочки, надеюсь, никто не будет против, если я вопрос по тому же поводу задам? Меня интересует конкретно количество белка, необходимого в день человеку. Вроде бы в статьях тут же на сайте есть указание, что это всего лишь от 1 до 1,4 (у спортсменов и беременных) грамма белка на килограмм идеального веса. По жиру то же самое вроде бы. Я не права? Что-то не так понимаю? А то никак не могу сообразить, моему драгоценному организму достаточно действительно этих примерно 50 гр белка и 50 гр жира или он белка недоедает...
Спасибо заранее!

Мало ккал! Поднимайте хотя бы до 1300! Лучше до 1500 и спорт)
Посадите метаболизм, проблем не оберётесь, в лучшем случае - наберете обратно все, еще и с плюсом!