Главная > Дневники > Дневник пользователя kalahari

В тренажерке

Прочитала тут про то, как нужно распределять время в тренажерке:
1) Разогрев на дорожке 10 минут.
2) Суставная разминка тела. 7-10 минут.
3) Тренажеры не жалея себя 1,4-2 часа.
4) Дорожка или иное кардио. 25-30 минут.
5) Растяжка. Основательно и правильно.

Тэги: спорт, тренажерный зал, полезно

Рейтинг: +2

kalahari

1 февраля 2015 года

542

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1402496/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">В тренажерке</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/195/">спорт</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/199/">тренажерный зал</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1332/">полезно</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1402496/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2015feb/01/47/2302274_72363-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Прочитала тут про то, как нужно распределять время в тренажерке:<br>1) Разогрев на дорожке 10 минут.<br>2) Суставная разминка тела. 7-10 минут.<br>3) Тренажеры не жалея себя 1,4-2 часа.<br>4) Дорожка или иное кардио. 25-30 минут.<br>5) Растяжка. Основательно и правильно.
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1402496/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1402496/
              ]В тренажерке[/url][/b][/size]
              Прочитала тут про то, как нужно распределять время в тренажерке: 1) Разогрев на дорожке 10 минут. 2) Суставная разминка тела. 7-10 минут. 3) Тренажеры не жалея себя 1,4-2 часа. 4) Дорожка или иное кардио. 25-30 минут. 5) Растяжка. Основательно и правильно. [b][url=https://www.diets.ru/post/1402496/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник kalahari:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом V611 "Кэмпбелл"

Каркасный дом с террасой V241 "Аризона"

Каркасный дом с 3 спальнями и эркером V253 "Фриско"

Каркасный дом с эркером V576 "Ревелсток"

Комментарии:

Катюшка плюс шесть

1 февраля 2015 года

ужОс... полтора года почти занимаюсь. пункт 3 не более 40 минут. а так я бы умерла наверно ещё год назад))))

Ответить

kalahari

(автор поста)

1 февраля 2015 года

Я вот так подумала, что после работы на тренировочку забежать... это в 10 только домой приползти. При таком-то режиме

↑ Ответить

musya_knd

1 февраля 2015 года

если 2 часа чисто на силовые потратить, то на 30 мин после на дорожку никаких сил не останется. вперёд ногами чтоль из зала будут выносить? 40-60 мин на всё вместе - за глаза хватит

Ответить

тамка

1 февраля 2015 года

Вот разогрев на дорожке , если увеличить до 30-40 мин за кардио и разогрев одновременно не сойдут?

Ответить

Leshika

1 февраля 2015 года

нет,разогрев 4-5 мин,бережем силы,работаем,а потом кардио,если не умерла

↑ Ответить

тамка

1 февраля 2015 года

Потом кардио? Нет не шмогу, может на другой день?

↑ Ответить

Leshika

1 февраля 2015 года

да,в отдельныи день нормально

↑ Ответить

тамка

1 февраля 2015 года

В неделю получаетя 5 ждней трени пару раз силовая и пару кардио?

↑ Ответить

Leshika

1 февраля 2015 года

3 силовэ,две кардио ,так лучше

↑ Ответить

тамка

2 февраля 2015 года

Спасибки, ясненько

↑ Ответить

Novemberry

1 февраля 2015 года

Смысла особого в кардио до силовой нет - мышцы потаскаете изрядно, а сожжете гликоген, который Вам на силовой понадобится.

↑ Ответить

тамка

1 февраля 2015 года

Так когда кардио? Я всегда до делала

↑ Ответить

Novemberry

1 февраля 2015 года

Ну, по хорошему, после силовой, когда гликогеновые депо истощены. В этом случае начнет расходоваться жир. И не обязательно гоцать на кардиотренажерах по часу, там и 20 минут будет достаточно)

↑ Ответить

Combat_Lady

1 февраля 2015 года

Только если калорийность рациона поддерживающая и выше - смысла в этом нет.

Но да, продолжительная тренировка увеличивает вместимость гликогеновых депо и учит организм использовать жирные кислоты, которые у слаботренированных плохо окисляются - обычно, только на фоне значительного дефицита углеводов и калорий.

↑ Ответить

тамка

2 февраля 2015 года

Эх, вот с диетой и не ладиться- калории считать нет времени.... Жру все подрят- и первое ивторое и компот с пирожком

↑ Ответить

Sineglazka

1 февраля 2015 года

капец, это точно можно коньки отбросить

Ответить

Novemberry

1 февраля 2015 года

Очень спорное содержание тренировки... На дорожке вообще никогда не бегаю перед основой тренировкой, есть куда лучшие упражнения для разогрева.

Ответить

Sineglazka

1 февраля 2015 года

да, да согласна

↑ Ответить

Leshika

1 февраля 2015 года

не спорное,просто неверное.И что 10 мин с суставами делать?

↑ Ответить

kalahari

(автор поста)

1 февраля 2015 года

Там писано-написано упражнения, как в школе, начинаем с шеи (право-лево-верх-низ), потом плечи (махи и пр.) Как-то так.

↑ Ответить

Combat_Lady

1 февраля 2015 года

Шею нужно разминать очень осторожно - назад вообще нельзя закидывать. Ухом к плечу осторожно. И по диагонали вниз, помогая рукой. www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/levator-scapulae-stretch Можно еще вперед голову потянуть. А вообще это очень устаревшая разминка.

↑ Ответить

Combat_Lady

1 февраля 2015 года

Вот, кстати, разминка http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_essential_8_mobility_drills

↑ Ответить

kalahari

(автор поста)

1 февраля 2015 года

Там оч сложно найти разминку

↑ Ответить

Combat_Lady

1 февраля 2015 года

Там 8 упражнений, хороши в качестве разминки.

↑ Ответить

Combat_Lady

1 февраля 2015 года

Не существует универсальной схемы тренировок "для всех".

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Ирина Леденева
2 дня назад

svetlkovale → Возвращаюсь на правильную дорогу.

tatananikolaeva384 → 55 лет не повод забить на себя!

MamaZlaty07 → Ноябрь в ритме кето...

Белодедова Ираида → Ем, чтобы жить, а не наоборот

Ulkin1991 → Happy!

Niht Petals → Дисциплина, это когда выбор есть, но я выбираю свою цель.

Мариуша1 → В каждом человеке есть солнце, только дайте ему светить

aya agayeva → Как-то само собой всё получилось!

elgetu → Если хочешь бутердрод, посмотри на свой живот)