Все эти пункты, которые я опишу ниже, я всегда считала исключительно верными и благодаря им можно без сомнений похудеть и удержать желанный вес. Нужно лишь взять себе за правило все эти пункты раз и навсегда, к чему я и стремлюсь, что пока не очень хорошо получается (каждый раз что-то идёт не так ))) ). Но я в процессе и пока не поставила на себе крест:
Пункты таковы:
1) 5-6 приемов пищи в день с интервалом в 2 - 3 часа.
2) 3 основных приема и 2-3 перекуса
например: 8-00(!) ; 10-30; 13-00 (!) ; 15-30; 18-00 (!); 21-00 - кисломолочный продукт .
3) Не есть после 19-00 (максимум кисломолочный продукт).
4) Есть больше овощей (они сочетаются с любым мясом и рыбой)
5) Фрукты по возможности в первой половине дня
6) Исключить жирное, жареное, сладкое, печеное
7) Придерживаться калоража в 1200-1400 Ксаl
8) Спорт, спорт, спорт и ещё раз спорт (Но это уже отдельная тема. Я собираюсь ею вплотную заняться в ближайшее время, так как без спорта толку не будет).
У меня маленький ребёнок и понятно, что не будет так как я хочу. Но я буду сараться, главное не забывать про себя.
Все эти пункты, которые я опишу ниже, я всегда считала исключительно верными и благодаря им можно без сомнений похудеть и удержать желанный вес. Нужно лишь взять себе за правило все эти пункты раз и навсегда, к чему я и стремлюсь, что пока не очень хорошо получается (каждый раз что-то идёт не так ))) ). Но я в процессе и пока не поставила на себе крест: Пункты таковы:...
Читать полностью
удачи!!! в принципе, все здраво написано!
единственное, ты просчитывала калорийность или наугад взяла? 1200 - это самый минимум, который можно брать... может все похудение застопориться. советую посчитать по формуле для расчета базального метаболизма:
655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Полученное значение умножить на фактор активности:
1,2 (сидячий образ жизни)
1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Получается количество калорий, необходимое для поддержания веса. Теперь нужно посчитать 20% от полученного числа калорий и вычесть эти 20% из общего числа калорий. Получим оптимальное количество калорий, необходимое для наиболее быстрого, долгосрочного и безопасного похудения. если кушать меньше этой границы, то толку нет, поначалу кило будут уходить, потом вес встанет, т.к. метаболизм значительно замедлится, лучше до этого не доводить)
Если честно, подсчитывать калории для меня было всегда муторным делом... весов нет, не всегда есть также под рукой энергетическая ценность продукта, в калькуляторах зачастую нет того, что я ем.... поэтому я лишь двумя руками за то, чтобы есть маленькими порциями и стараться избегать ну уж явно высококалорийных продуктов или есть их ну совсем по чуть... думаю, уже этого будет достаточно.. ну хотя бы на начальном этапе!!!!
А я их и подсмотрела у тебя... ты как-будто мысли мои почитала, которые я не могла так по полочкам разложить... немного подкорректировала под себя и вот что вышло! Спасибо тебе
Правильный способ есть фрукты.
Фрукты — это богатый источник фруктозы, витаминов и клетчатки. Если ты будешь правильно их есть, они принесут твоему организму невероятную пользу. Вот несколько советов, которые помогут тебе получать от фруктов максимальную пользу:
# Не ешь фрукты на полный желудок. Есть можно в любое время суток, но только не после еды.
# После того, как ты съела какой-нибудь фрукт, подожди минут тридцать перед тем, как съесть что-нибудь другое.
# Даже фрукты полезнее есть в первой половине дня. Они плавно повысят уровень сахара в крови и «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна.
# Старайся не есть фрукты со сложно перевариваемыми продуктами.
# Бананы и авокадо относятся к тяжелой пище, так что лучше не есть их на ночь. Лучше всего съедать их в качестве послеполуденной еды, когда пищеварительная система будет к ним готова и при этом у нее будет время на переваривание этих продуктов.
# По возможности, предпочитай свежие фрукты замороженным и тем более консервированным — они содержат много сахара, а зачастую и химические добавки и при этом теряют практически все свои полезные свойства.
Вот такое я вычитала! А правда это или нет, смотри по своим ощущениям!
Я без перекусов уже не могу... я уже давно выбрала для себя этот принцип питания, уже были попытки воспитать себя на данный манер, некоторое время даже получалось... поэтому мой организм в какой-то степени уже не может без "перекусить"... сейчас учусь не срываться и хочу есть лишь для того, чтобы жить, а так, как сейчас, что едой заполнены все мои мысли!
единственное, ты просчитывала калорийность или наугад взяла? 1200 - это самый минимум, который можно брать... может все похудение застопориться. советую посчитать по формуле для расчета базального метаболизма:
655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Полученное значение умножить на фактор активности:
1,2 (сидячий образ жизни)
1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Получается количество калорий, необходимое для поддержания веса. Теперь нужно посчитать 20% от полученного числа калорий и вычесть эти 20% из общего числа калорий. Получим оптимальное количество калорий, необходимое для наиболее быстрого, долгосрочного и безопасного похудения. если кушать меньше этой границы, то толку нет, поначалу кило будут уходить, потом вес встанет, т.к. метаболизм значительно замедлится, лучше до этого не доводить)
Фрукты — это богатый источник фруктозы, витаминов и клетчатки. Если ты будешь правильно их есть, они принесут твоему организму невероятную пользу. Вот несколько советов, которые помогут тебе получать от фруктов максимальную пользу:
# Не ешь фрукты на полный желудок. Есть можно в любое время суток, но только не после еды.
# После того, как ты съела какой-нибудь фрукт, подожди минут тридцать перед тем, как съесть что-нибудь другое.
# Даже фрукты полезнее есть в первой половине дня. Они плавно повысят уровень сахара в крови и «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна.
# Старайся не есть фрукты со сложно перевариваемыми продуктами.
# Бананы и авокадо относятся к тяжелой пище, так что лучше не есть их на ночь. Лучше всего съедать их в качестве послеполуденной еды, когда пищеварительная система будет к ним готова и при этом у нее будет время на переваривание этих продуктов.
# По возможности, предпочитай свежие фрукты замороженным и тем более консервированным — они содержат много сахара, а зачастую и химические добавки и при этом теряют практически все свои полезные свойства.
Вот такое я вычитала! А правда это или нет, смотри по своим ощущениям!