Отчет за месяц

Изначально мой вес составлял 86,5 кг, на сегодняшний день 79,7 (с учетом 2 дня КД (а это ±2 кг жидкости))

Мои объемы на момент начала похудения (16.08.2014) и второе значение на 16.11.2014

ОГ (объем груди) 97 см стал 93 см

ОТ (объем талии) 97 см стал 81 см

ОЖ (объем живота) 117 см стал 103 см (самая проблемная зона)

ОБ (объем бедер) 109 см стал 107 см (ну это меня особо не напрягает, нужно только накачать попу, что только увеличит объем, и убрать целлюлит, изменения я уже вижу)

Еще я додумалась замерить ляжку..была 73, стала 58.
Самое нижнее значение 76,3, до КД.

Тренируюсь я 4 дня в неделю:

Понедельник: Кардио (60 мин) она включает в себя: элипсойд, беговая дорожка, велик. Иногда только элипсойд, иногда только бег, в общем под настроение, вчера вот везде по 20 минут была.

Я помню золотое правило №1: жир во время кардио тренировок горит после 40 минут интенсивной работы

Я помню золотое правило №2: не есть за 2 часа до тренировки, по возможности заниматься утром на тощак

Я помню золотое правило №3: после кардио тренировки чем дольше ты не ешь, тем дольше организм в качестве энергии использует жир.

Вторник: Силовая (40-60 мин) Индивидуально составленная программа под себя

Среда: отдых

Четверг: кардио

Пятница: Силовая

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Питание у меня правильное, но с погрешностями

Я пью протеин (это чистый белок). 2 раза в день. Утром после завтрака и после тренировки.
август


ноябрь