Сделай сам: миофасциальный релиз. Интро.

Я решила взяться за перевод этой статьи, потому что расслабление (психическое и физическое, послетренировочное и бытовое) – проблема не менее серьезная, чем состояние сердечно-сосудистой, нервной или костной системы, количество жировой и мышечной массы, внешний вид и общие спортивно-оздоровительные показатели. Мы безнадежно отстаем в развитии фитнес-науки. Пока мы все еще практикуем глубокую растяжку во время и после силовой тренировки для расслабления мышц, передовые фитнес-сообщества уже отказались от нее. В течение последних лет появился ряд исследований, подтверждающих снижение эффективности силовой тренировки и повышение риска травм вследствие сочетания глубокого статического или баллистического стретчинга с силовыми упражнениями достаточной интенсивности.

Они уже отказываются от популярных фоам-роллеров, находя технологически более эффективные инструменты и методы, а мы еще даже не все знаем, что это такое. Поэтому эта статья Джона Расина – о расслаблении мышц и предупреждении травм, мышечных зажимов/спазмов вследствие силовой нагрузки. А следующая – Майкла Бойля – будет как раз о гибкости/мобильности/подвижности.

Эти знания пригодятся и тренирующимся, и тем, чья работа связана с физическим трудом, и тем, у кого уже есть проблемы с мышечными зажимами или спазмами, и тем у кого болит спина или суставы (но в этом случае всю реабилитационную нагрузку вы должны согласовывать с лечащим врачом; если диагноза еще нет, а боли есть – не тяните, это может быть очень серьезно).

Поэтому в этом посте – анонс статьи, которую я выложу позже вместе с видеоинструкциями.




Вот что вам нужно знать:

- почему мы до сих пор лечим наши мягкие ткани с помощью техник и приспособлений, которым десятки лет? Вы лучше, чем ваш фоам-роллер;

- проводите один сеанс работы с мягкими тканями после каждой тренировки становой тяги, чтобы избежать повреждений тканей. После каждой тренировки жима лежа проводите по два сеанса интенсивной работы с мягкими тканями. Не беспокойтесь, вы можете делать это, смотря телевизор. И это бесплатно;

- если теннисный мячик позволяет прорабатывать меньшую площадь по сравнению с фоам-роллером, то кончики ваших пальцев позволяют производить еще более точечное силовое воздействие на ткани. Высокий уровень проприорецепции (чувствительности внешних рецепторов, расположенных в мышцах, связках, суставных сумках, коже и реагирующих на механическое раздражение – прим. Belle_Amor) позволяет обнаружить болезненные триггерные точки, равно как текстура и тонус тканей;

- с помощью одних только ваших рук и способности тела принимать нужное положение, чтобы обеспечить необходимую для воздействия силу и рычаги, вы за 5 минут можете сделать ваши плечи суперзащищенными на протяжении всей тренировки.




Сама статья – завтра!