Натуральный фитнес: "вспомни", для чего создано твое тело

Размеры и стоимость занятий в современных залах зависят от того, сколько разного оборудования в этот самый зал напихано. Но на самом деле, все это не более, чем способ заставить вас раскошелиться на тренеров и тренировки. Снаряд, позволяющий прокачать воооон ту крохотную мышцу простому фитнессисту на фиг не нужен. Нужен он только при физической реабилитации (когда нет иного выхода, кроме как качать мышечные группы изолированно, например, сидячим больным, людям с ампутированными конечностями, частично парализованным, с сильным мышечным дисбалансом вследствие серьёзной травмы или оперативного вмешательства) или бодибилдерам, которым нужна совершенно неестественная сепарация (контрастная очерченность) и гипертрофия мышц.

Для здоровья мышц и суставов, для того, чтобы заставить тело "вспомнить" естественные для него движения и тем самым повысить комфорт в быту и выживаемость в разных условиях, лучше использовать многосуставные базовые упражнения со свободными отягощениями. И в большинстве случаев это будут упражнения без тренажеров - нам ведь редко в жизни приходится перемещать грузы, закрепленные в двух плоскостях и имеющих только одну степень свободы. Но главный груз, который приходится перемещать - это вес собственного тела. Меньше вес - легче жизнь ))

Один нюанс: тренажеры оправданно используются новичками. Они часто едва ли помнят, где у них находятся, например, ягодичные мышцы и как это работает. Изоляция помогает ощутить напряжение тех или иных мышц, "познакомиться" с ними, чтобы потом контролировать их работу в многосуставных упражнениях. С другой стороны, мне приходилось работать с новичками, которые сразу начинали с многосуставных упражнений и формирования правильного двигательного навыка при их выполнении.

В общем, определить, насколько здоровому человеку нужно то или иное упражнение, можно так. Представьте, что вы - Робинзон, попавший на необитаемый остров. На острове есть леса, овраги, дичь, на которую можно охотиться, хищники, от которых нужно убегать, прятаться на деревьях или в море. Если вы можете вписать ваше упражнение в регулярный двигательный набор Робинзона - оно, скорее всего, естественно, а значит полезно для вашего тела.




Например.

Приседание, тяжелоатлетический рывок и толчок - вы поднимаете с земли убитую дичь, закидываете на плечи и встаете, чтобы дойти с ней до хижины. Вообще, приседать и вставать с грузом вам придётся часто.




Подтягивания, тяги, отжимания, разные жимы - толкать и тянуть что-либо вам тоже придётся регулярно. Становая тяга с пола - а как иначе вы наносите себе воды из речушки?

Бег трусцой вам вряд ли понадобится, разве что для преодолевания марафонских расстояний, а вот короткие быстрые перебежки обязательный момент погони - за добычей или чтобы не стать добычей. Умение прыгать высоко и далеко поможет преодолевать быстро неглубокие овраги и источники.

Выпады нужны, чтобы карабкаться по высоким деревьям и скалам. Соответственно, скалодром или лазание по канату - хорошая тренировка.

Берпиз и планка - затаились в траве, а потом резко запрыгиваем на ветку. И подтягиваемся, чтобы залезть.




Броски - бросить камень, палку, набросить петлю - очень важно.

Все движения вы будете выполнять, скорее всего так, чтобы как можно более эффективно и с сохранением физической работоспособности (здоровья) достичь цели. То есть, например, подтягивается вы будете средним прямым хватом (тогда не завоют плечевые суставы, и вы потом сможете без проблем вскарабкаться на поверхность, для этого вам, кстати, понадобится выход силой и отжимания на брусьях средним хватом).




Естественность движений имеет очень большое значение. Я не говорю о том, что вам может в любой момент жизни пригодиться способность убежать от кого-то или за кем-то, толкнуть ставшую намертво машину или потащить товарища, которому стало нехорошо. Но вот здоровье спины, суставов, эффективная активация нейромышечных связей - это бесспорный аргумент в пользу базовых многосуставных движений.