Подсчет калорий, таблицы микроэлементов, содержание протеинов и антиоксидантов – кажется, что правильное питание это сложно и утомительно. Трудно представить себе энергичного, пышущего здоровьем человека, целыми днями занятого математическими вычислениями и трепещущего от страха, столкнувшись с лишним граммом жира.
На самом деле, ситуация вовсе не так удручающа. Достаточно соблюдать ряд несложных рекомендаций и о любых таблицах и подсчетах можно забыть. Вы сможете питаться здоровой пищей, при этом не прикладывая особых усилий.
1. Каждое утро принимайте витамины. Это несложное правило поможет вам избавиться от всех издержек вашей диеты.
2. Перед каждым приемом пищи полезно выпивать два стакана воды. Этим вы убиваете двух зайцев – не допускаете обезвоживания организма и съедаете меньше, понижая аппетит.
3. Ешьте побольше помидоров. В них содержится ликопин – вещество, снижающие риск возникновения рака. Так что достаточно всего лишь удвоить порцию томатной пасты для пиццы или макарон.
4. А вот для хорошей работы сердца помогает лук, так что не забывайте и про него.
5. Чем больше люди исследуют чай, тем больше узнают о его полезных свойствах. В черном чае находится огромное количество антиоксидантов, которые помогают в борьбе с болезнями сердца, раком и даже морщинами. Поэтому чая пейте как можно больше.
6. Полдник придаст вам энергии и, возможно, избавит от вечернего переедания. Перекусите что-нибудь часа в три-четыре дня. Это может быть йогурт, фрукты, яйцо вкрутую, сыр.
7. Не срезайте кожицу с фруктов – яблок или груш. Этим вы лишите себя множества полезных веществ и клетчатки, таких важных для нашего организма.
8. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю. В ней содержится необходимый нам запас жирных кислот омега-3. Они борются с аритмией. Доказано, что люди, употребляющие в пищу рыбу, реже страдают от инфарктов, а также от депрессий.
9. Если бы нам нужно было выбрать пищу, которая гарантирует долгое здоровье, мы, не задумываясь, назвали бы овощи. Поэтому необходимо съедать в день три порции овощей (исходя из того, что порция – это примерно половина стакана)
10. Всегда существует искушение не есть ничего жирного до обеда, чтобы потом-то уж отвести душу. Но, как показывают исследования, после принятия больее 50 граммов жира единовременно, кровеносные сосуды теряют эластичность, поэтому риск закупорки особенно велик. Самое разумное будет потреблять жиры в маленьких количествах на протяжении всего дня.
11. Всегда съедайте небольшой десерт. Такие лакомства как печенье или низкокалорийное мороженое посылают нашему мозгу сигнал об окончании трапезы. Без него вы едва ли почувствуете насыщение, что закончится перекусами поздно ночью.
12. Низкокалорийная нежирная углеводная пища, съеденная за тридцать минут до отхода ко сну, поможет вам быстро заснуть. Съешьте несколько хлебцев. Питательная польза? Злаковые продукты являются одним из лучших способов восполнить недостаток волокон и необходимых веществ в организме.
Таким образом, достаточно следовать этим советам, и вы будете питаться правильно!
Пока нет комментариев.