7 советов по секрету, или КАК ЛЕГКО ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ПРЕКРАСНОЙ ФОРМЕ

1. Движение - жизнь!

Самый действенный способ сбросить напряжение и прояснить ум - начать двигаться. Если у Вас нет возможности посещать спортзал и нет времени на утреннюю зарядку, выполняйте минимально простые, любимые Вами движения, занимаясь при этом завариванием чая, уборкой дома или приготовлением ужина. Больше ходите каждый день, не используйте личный транспорт, чтобы доехать до ближайшего магазина, вспомните о лестнице (лифт, несомненно, хорошая штука, и не только для того, чтобы попасть на нужный этаж, но и чтобы набрать пару лишних килограммов). Когда Вы идете выпрямившись, подняв голову, слегка согнув руки в локтях, легким и быстрым шагом, Вы оказываете бесценную услугу своему организму - работают почти все мышцы, активизируется кровообращение, кислород наполняет Ваш организм. Купите шагомер и считайте, сколько шагов в день вы проходите или какое расстояние пробегаете. Соревнуйтесь с собой — попробуйте каждый раз ставить новый рекорд!

2. Живительная влага

Американские ученые доказали эффективность обычной воды в борьбе с лишним весом. Для этого следует за 30 минут до приема пищи выпивать стакан холодной воды. Она активизирует процессы метаболизма в организме, поэтому жир расщепляется значительно быстрее. К тому же вода наполнит Ваш желудок, поэтому съесть можно будет меньше!

3. Красивая осанка

Хорошая осанка нужна не только для красоты, а прежде всего для здоровья. Стройный человек обладает лучшей работоспособностью. У сутулого грудная клетка сдавлена, хуже работают легкие и сердце, нарушается правильное дыхание, кровообращение. Мышцам и головному мозгу для правильной работы нужно много кислорода, а при сдавленной грудной клетке емкость легких снижается, дыхание неглубокое. Поэтому рекомендуем выполнять следующее несложное упражнение каждый день: исходное положение стоя спиной к стене. Расправьте плечи. Затылок, грудная часть позвоночника, ягодицы, пятки – плотно прижаты к стене. Стоять 3-4 минуты, вытягиваясь вверх.

4. Молочные продукты

В последнее время стала актуальной потребность в продуктах, которые при минимальной калорийности обладали бы максимальным содержанием полезных веществ. К таким продуктам можно отнести кисломолочные продукты, содержащие бактериальные культуры (кефиры, жидкие йогурты). Они способны достаточно быстро восстановить нарушенную кишечную флору и помочь справиться с аллергией, несварением и с избыточной массой тела. Последнее качество пробиотиков (продуктов с живыми бактериями) особенно важно для тех, кто не только заботится о похудении, но и старается поддерживать свое здоровье на должном уровне. Выбирайте среди молочных продуктов те, которые содержат меньше жира (0,5—1%), большое количество микроорганизмов (106 на мл), обогащены витаминами (А, В, С, D, Е) и микроэлементами (кальций, магний, фосфор и йод). Это позволит сохранять баланс между низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью.

5. Чудесная клетчатка

Клетчатка представляет собой питательные вещества, которые не снабжают организм энергией, но принимают активное участие в его жизнедеятельности. Употребление клетчатки обеспечивает быстрое насыщение без лишних калорий, задерживает усвоение жиров и углеводов, уменьшает содержание холестерина и сахара в крови, очищает организм от ядовитых продуктов и предупреждает появление камней в желчном пузыре. Для нормальной работы пищеварительной системы человеку нужно съедать в день минимум 25 гр. клетчатки. Такое количество клетчатки содержится в 3-х хлебцах. Приятного аппетита!

6. Бодрящий контраст

Контрастный душ любят далеко не все, т. к. на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, можно хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу. Ко всему прочему, контрастный душ укрепляет иммунитет, сердце и сосуды; активизируются все обменные процессы и увеличивается количество белых и красных кровяных телец в крови, нормализуется электрический заряд и масса тела и много, многое другое! Для получения желаемого результата, нужно знать как правильно принимать водные процедуры. Первое, о чем следует помнить: контрастный душ начинается с горячей воды. Встав под душ необходимо сделать воду горячей, приятой для тела температуры. Постояв под такой водой 10-15 секунд, переключить на холодную. Через такой же промежуток времени опять пустить горячую. И так повторить три раза. Затем как следует растереться полотенцем.

7. Хула-хуп- это просто!

Отличным методом поддержания прекрасной фигуры и поправки здоровья для всех желающих заниматься дома являются упражнения с хула – хупом. Обруч прост в использовании, удобен в хранении и транспортировке, не требует многочасовых упражнений или присутствия инструктора для того, чтобы начать приносить пользу. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с хула-хупом:

• Оказывают благотворное воздействие на сердце и на дыхательную систему, постоянные тренировки с регулируемой нагрузкой укрепят сердечную мышцу и улучшат вентиляцию легких.

• Являются отличным дополнением к любой системе по контролю за весом - при правильном рациональном питании, приеме всех необходимых витаминов и микроэлементов, тренировки с обручем позволяют достичь и сохранить оптимальный вес.

• Вращательные движения отлично сказываются на состоянии Вашего вестибулярного аппарата.

• Не только моделирует фигуру, но, благодаря массажному эффекту, благоприятно влияет и на состоянии кожи в зоне воздействия, помогает избавиться от целлюлита.