Что и как я ем в процессе снятия веса.

Система.по которой я привожу в порядок свою пропорциональную.но через -чур заплывшую жиром фигуру такая:
завтрак.обед.ужин и второй ужин в строго отведенные часы.

У меня это с 8-9и. с 13 до 14и. с 17 до 18 и с 21 до 22. здорово то.что по этой системе каждый может сам для себя выбрать наиболее удобное время.а затем уже непременно его придерживаться. Завтрак по поговорке.в которой "съешь сам".

250гр.любых овощей (исключая картофель.авокадо и каштаны.коих я на самом деле и в глаза не видывала).причем овощи можно есть тушеными или вареными или запеченными или сырыми.смешивать между собой как пожелается.чуть солить.добавлять специи и лимонный сок.в общем-простор для фантазии.

И.непременно.белковый продукт 100-150 гр.а мужчинам-200. По степени полезности выглядит так:
Хек.минтай.путасу.треска и консервированный тунец в собственном соку (очень изредка)
Постная говядина
Куриная грудь без кожи
Индейка без кожи
Говяжья печень
Холодец (удалить весь видимый жир)
Творог
Креветки
1 яйцо (желательно сварить так.что желток остался жидким)
30 грамм натурального ржаного черного хлеба

Стакан томатного сока или пахты.можно.если нет пахты.кефир 0.5%.но это не слишком желательный продукт на этой системе. Можно сыворотку.если самостоятельно готовите творог.

Чай или кофе ( в кофе добавить 1чайную ложку именно сухих сливок.т.к.они выпускаются специально обогащенные Омега3).2 чайные ложечки меда.
Поскольку в нашем провинциальном городке сухих сливок мне найти не удалось.я сделала замену.которая мне очень нравится. После того.как съедено основное блюдо(кстати.вовсе необязательно съедать его полностью.через силу.это касается всех приемов пищи.если сыты-отодвинули в сторону.и все! А вот делать порции больше-ни-ни. Мне лично и этого оказалось многовато.а ведь раньше жрала и не отдавала себе отчета-пол курицы зараз-легко!)

Замена моя-это лучший десерт в мире (по мнению некоторых диетологов).1 столовую ложку льняного семени из аптеки я медленно и тщательно прожевываю с медом.иногда хватает одной ложечки.иногда-хочется 2.

И чай.или кофе. Чай предпочитаю зеленый или травяной (мята.мелисса.боярышник и т.д.).но иногда муж угощает черным. Все.само собой разумеется.без сахара.

Сахара на этой системе нет.в смысле.произведенного промышленностью.а так-сладкое после каждого приема пищи. Утром-мед.в обед-чайная ложка изюма.вечером-фрукты.второй ужин- - 5 шт.чернослива. Никогда бы не поверила.что этого может хватать.но так оно и есть.

Не могу только понять.это питание столь сбалансировано.что сладкое больше не требуется.или это внушение Г. Гроссман столь сильное?
Человек я впечатлительный.да еще и хотела "впечатлиться".поэтому послушав ее описание самого жирного человека в мире-бя.девочки.на сладости.печенья.шоколад.мучное и жирное смотреть не могу.боюсь.вырвет.

Обед:

1 или 2(если влезет) стакана любого белкового бульона.который у меня всегда остается после того.как я сварила себе что-либо на завтрак. Предпочитаю все-же варить.а не запекать или тушить. Польза двойная-экономия времени и средств. В бульон ОБЯЗАТЕЛЬНО 50гр.любой. по вашему вкусу. зелени. Кладу укроп.петрушку.сельдерей.зеленый лук-то.что есть.а можно хоть лебеду.хоть клевер.хоть ботву от редиса.моркови или свеклы.что душа пожелает.все.что съедобное зеленого цвета-бальзам для наших измученных дурной едой организмов.50 гр-это такой хороший пучок! Бульон получается удивительно сытным

. И 100гр.любых.из разрешенных выше. сырых овощей вприкуску. Их надо жевать естественным образом-не мельчить.не крошить. а чтобы ваши зубы работали.при похудении это важно.

И стакан натурального йогурта с чайной ложкой овсяных
хлопьев и чайной же ложкой промытого изюма
. Я покупаю только темный. А овсяные хлопья у меня еще и с пшеничными отрубями.тоже полезная вещь
. Изюм промываю.кладу в стакан.туда же хлопья.заливаю пахтой.это разрешено.и пока ем бульон.хлопья достаточно разбухают.
Можно.пишут.йогурт делать самим.покупая в аптеке закваску "Нарине".кажется. Не видела.да и не искала -мне нравится пахта.

чай или кофе-по желанию.

Ужин:

200 граммов любых фруктов (кроме бананов).ассорти лучше.чем моно. И стакан томатного сока или пахты. Так как я люблю пахту.а она замечательно понижает ГИ фруктов.я делаю фруктовый салат с нею и медленно.чайной ложечкой.смакуя.съедаю свой ужин.

2ой ужин:

к 21 часу уже немного голодно. И тут пора съесть 5 штук промытого крупного чернослива и выпить 0.5 стакана пахты.

Голод исчезает.через1-1.5 часа я ложусь спать сытая и довольная.

Здесь есть еще одна важная деталь-водный день. В среду уже не ужинаешь.в четверг не ешь ничего.а на завтрак в пятницу-1 стакан томатного сока. Весь четверг в часы приема пищи-горячая вода с лимоном (или без него.если не переносите).а в остальное время просто чистая вода комнатной температуры.сколько хочется.

Воду. вообще. Г. Гроссман пить рекомендует столько.сколько хочется.а не пресловутых 30гр.на килограмм. Пробовала я при весе 114 кг.пить 3 литра 400гр.воды.только воды.не учитывая другие жидкости-это мука. Большую часть времени проводила в туалете.а не за рабочим столом. Воду я люблю.всегда любила.пью литра 2 в среднем.зимой-чуть меньше.

Эта система для меня оказалась подарком-все рекомендованные продукты я люблю!

А на системе "Будь стройной"Т. Малаховой.с которой я начинала свою осознанную борьбу с жиром.здорово уходил вес. Но я не могу себе представить.что всю жизнь мне надо завтракать полусырыми кашами.никогда не есть вареной свеклы.арбузов и дынь.да и много чего еще.
Но низкий ей поклон за то.что она произвела настоящий переворот в моем мозгу.всем рекомендую прочитать ее книгу "Будь стройной". Там очень много полезных знаний. Других ее книг у меня.к сожалению.нет. Не задалась целью пока. А стоит!

Вот.написала целую страницу.надеюсь.что кому-нибудь моя графомания принесет пользу-обожаю делать добрые дела. Будем стройными!