Здравствуйте, девочки. Нужна помощь и советы знающих, а также хотела бы узнать ваш личный опыт в вопросе поднятия калоража без ущерба для фигуры. Я почти два месяца сидела на диете "Меньше жри и вредности не жри совсем". Собственно, исходя из названия, оба правила я добросовестно соблюдала, похудев при этом на 5 кг. Калории считала на глаз, выходило примерно 1000-1400. Сейчас я не худею - у меня перерыв и стабилизация, и вообще плато. Пусть оно так и будет, мой вес меня устраивает, но я по прежнему питаюсь в своем калораже. Как можно без отката поднять его? Хотя бы до 1500-1700. Просто до этого я несколько раз худела и потом бездумно набирала, и мне кажется, что организм помнит, что ему надо набирать вес. Я вот думаю, может за счет белков сначала? Типа БУЧ 2 белковых+1углеводный+1смешанный при этом выходить на 1500-1700
Здравствуйте, девочки. Нужна помощь и советы знающих, а также хотела бы узнать ваш личный опыт в вопросе поднятия калоража без ущерба для фигуры. Я почти два месяца сидела на диете "Меньше жри и вредности не жри совсем". Собственно, исходя из названия, оба правила я добросовестно соблюдала, похудев при этом на 5 кг. Калории считала на глаз, выходило примерно 1000-1400...
Читать полностью
Обычно худеющие исходят из того, что чем больше вес тела, тем больше ему нужно энергии, и от этой цифры пляшут, то есть создают небольшой дефицит калорий, а когда теряют несколько килограммов, то делают новый расчет на новый вес и снова создают дефицит калорий. Ясное дело, что чем меньше вес, тем меньше энергии требует организм. То есть при похудении калораж постепенно снижают, а не наоборот. Но бывает так, что люди по ошибке всё ж таки делают наоборот. У меня была такая знакомая. Она, как и Вы, начала с недопустимо низкого калоража, а когда осознала свою ошибку, бросилась ее исправлять: начала нормально кормить организм - в соответствии с его энергетическими затратами, а чтобы перепуганный голодным рационом организм не начал делать жировые запасы на черный день, регулировала повышение суточной калорийности физическими нагрузками, но нагружалась осторожно - не надрываясь. Весь процесс мониторила взвешиванием своего бренного тела (как и советуют Вам постом выше). Ошибку исправила: начала есть, как положено активной женщине средне-высокого роста, - на 2000 ккал, и на этом калораже продолжила дальше худеть. Вам придется проделать примерно такой же фокус, потому что питаться на 1000-1400 женщине с хорошим ростом, как у Вас - это преступление против своего организма. Как-то так.
Ого, даже с доставкой в мой дневник!! Спасибо большое!! Я тут раскинула свой рацион по КБЖУ, оказалось минимум 1600, значит, не так уж все и запущено)) теперь надо прикупить весы (мои дома у мамы остались) и вперед!!
О, а я вспомнила Ваш ник: я у вас в дневничке пришла в ужас, что у вас что-то вроде 1000 ккал было. (Ой, только если я ничего не путаю)))) Как хорошо, что теперь уже 1400.
Если женщине, скажем, лет 30, рост у нее 173 см, вес 60 кг, то ее базовый обмен 1400 ккал. При сидячем образе жизни ей для поддержания этого чудесного веса понадобится 1600 ккал. Если к сидячему образу жизни добавить чуть-чуть движения, то для поддержания веса понадобится 1800 ккал. Если нагрузка станет еще чуть больше, но при этом останется умеренной, то питаться надо на 2100 ккал.
У меня такая же распальцовка по калориям, как у вас, то есть у нас одинаковый базовый обмен и уровни поддержания веса. 47 лет, рост 180, вес 62. В моем случае умеренная нагрузка - это нетяжелая работа в саду (в данный момент сбор листьев от одного до трех часов в день) и уход за домом (раз в неделю двухчасовая уборка и каждый день по 30-45 минут на поддержание чистоты, ну и всякая домашняя мелочевка, как у любой хозяйки). При умеренной нагрузке едва-едва хватает 2000-2200 ккал, чтобы быть просто сытой, (словом "жрать" это никак не назовешь)))) Это только на самое необходимое, а на вкусняшки-жирняшки калорий уже не хватает. Шашлыки и сладости по выходным потом в течение недели приходится компенсировать дополнительными телодвижениями, потому что ясен пень - калории сверх лимита неизбежно дают привес.
"Минус фунт", кстати, все очень хвалят. Удобная система, если только, конечно, хватит терпения на подсчеты. Успеха!
Спасибо огромное за подробности, у меня примерно такой же распорядок. А по БЖУ у вас как выходит? Мне тоже МФ нравится, почитала. Буду пытаться подстраиваться)))
Ну это если хватит терпения считать. Успехов)
БЖУ у меня по нормативам РАМН: не менее 50% углеводов (по умолчанию преимущественно сложных), 35% жиров стараюсь соблюдать как штык, а то был печальный опыт: как-то было дело: испортила лицо недостатком жиров, а с белками сложности: того количества, которое рекомендует РАМН, мне не хватает, какое-то скучное меню становится. Стараюсь укладываться в 15%, но если получается больше, то это уже за счет углеводов и жиров. Однако уже привыкла не заходить за черту в 19-20% и на том спасибо.
Документ РАМН здесь: http://docs.cntd.ru/document/1200076084
Ха, я долго мыкалась, пытаясь понять, как мне совместить этот несчастный грамм на килограмм нормального веса с процентовкой, которую указывают врачи: от 10% до 15%. У меня ничего не получалось, чем я была очень озадачена и даже считала себя чудом тупости. А потом в блоге Олега Тёрна прочитала, что это нереально соблюсти и граммы, и проценты: что-то одно будет неизбежно разъезжаться-расплываться. Я поняла, что удобнее следить за граммами, а уж проценты какие получатся. Более того, мне голодно с 1 граммом белка! Вернее, не голодно, а скучно, поэтому меньше 1,2 гр не получается.
Вот вчера у меня получилось 15% белка. Казалось бы, как прекрасно. А по граммам 82 грамма, то есть по 1,3 гр на кило желаемого веса 62 кг. По современным гигиеническим нормам это перебор, но у меня по-другому не получается. Так и живу с перебором.
Меню вчерашнее: http://hiki-soft.ru/share/?543c9ba35f12e.htm
Правда, шарлотка это нетипично. Обычно я экономлю на сладостях, чтобы поесть нормальной еды и не выйти при этом из своего коридора калорийности. Вчера вышла. Сладости вписываются только по выходным, когда просплю завтрак и таким образом сэкономлю калории.
Ла Исла Бонита, приветствую)
У меня такая же распальцовка по калориям, как у вас, то есть у нас одинаковый базовый обмен и уровни поддержания веса. 47 лет, рост 180, вес 62. В моем случае умеренная нагрузка - это нетяжелая работа в саду (в данный момент сбор листьев от одного до трех часов в день) и уход за домом (раз в неделю двухчасовая уборка и каждый день по 30-45 минут на поддержание чистоты, ну и всякая домашняя мелочевка, как у любой хозяйки). При умеренной нагрузке едва-едва хватает 2000-2200 ккал, чтобы быть просто сытой, (словом "жрать" это никак не назовешь)))) Это только на самое необходимое, а на вкусняшки-жирняшки калорий уже не хватает. Шашлыки и сладости по выходным потом в течение недели приходится компенсировать дополнительными телодвижениями, потому что ясен пень - калории сверх лимита неизбежно дают привес.
"Минус фунт", кстати, все очень хвалят. Удобная система, если только, конечно, хватит терпения на подсчеты. Успеха!
БЖУ у меня по нормативам РАМН: не менее 50% углеводов (по умолчанию преимущественно сложных), 35% жиров стараюсь соблюдать как штык, а то был печальный опыт: как-то было дело: испортила лицо недостатком жиров, а с белками сложности: того количества, которое рекомендует РАМН, мне не хватает, какое-то скучное меню становится. Стараюсь укладываться в 15%, но если получается больше, то это уже за счет углеводов и жиров. Однако уже привыкла не заходить за черту в 19-20% и на том спасибо.
Документ РАМН здесь: http://docs.cntd.ru/document/1200076084
Вот вчера у меня получилось 15% белка. Казалось бы, как прекрасно. А по граммам 82 грамма, то есть по 1,3 гр на кило желаемого веса 62 кг. По современным гигиеническим нормам это перебор, но у меня по-другому не получается. Так и живу с перебором.
Меню вчерашнее: http://hiki-soft.ru/share/?543c9ba35f12e.htm
Правда, шарлотка это нетипично. Обычно я экономлю на сладостях, чтобы поесть нормальной еды и не выйти при этом из своего коридора калорийности. Вчера вышла. Сладости вписываются только по выходным, когда просплю завтрак и таким образом сэкономлю калории.