ПОХУДЕЙ К НОВОМУ ГОДУ часть3

НЕДЕЛЯ -3
Понедельник
Завтрак : чай с молоком и 50гр сыра
Обед : 100гр вареного куриного мяса и салат из овощей (2 вареные картофелины, огурец и 2 помидора)
Полдник : 200гр кефира и 60гр хлеба с отрубями
Ужин : 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 яблоко
Вторник
Завтрак : чай и 50гр сыра
Обед : 70гр горошка консервированного, 2 картофелины и 200гр свежего молока
Полдник : 2 яблока
Ужин :1 яйцо и 250гр кефира или прстокваши
Среда
Завтрак : кофе или чай, 100гр зернового или ржаного хлеба
Обед : яичница с помидорами и зеленью, 200гр кефира
Полдник :2 яблока и 200гр фруктового сока
Ужин : 100гр отварного или жаренного в собственном соку куриного мяса и чай
Четверг
Завтрак : чай и 50гр сыра
Обед : 4 вареных картофелины с салатом из помидор, огурцов и растительного масла
Полдник : 2 яблока и 200гр фруктового сока
Ужин : 150гр творога с нежирной сметаной и 200гр кефира или простокваши
Пятница
Завтрак : чай или кофе и 100гр ржаного хлеба
Обед : 100гр отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор
Полдник : 200гр фруктового сока и 1 яблоко
Ужин : 200гр кефира или прстокваши и 50гр сыра
Суббота
Завтрак : чай с молоком и 50-70гр обжаренного хлеба
Обед : 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом
Полдник : 2 яблока
Ужин : 1 яйцо, 70гр сыра, 200гр кефира
Воскресенье
Завтрак : чай или кофе с молоком и 70гр ржаного хлеба
Обед : 100гр вареной говядины или куриного мяса и чай
Полдник : 200гр фруктового сока и 1 яблоко
Ужин : яичница из 2 яиц и 50гр ветчины и 200гр кефира.
неделя 4 далее