ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"

ГЛАВА 23 ЧЕМ ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ


Вот пример:
1-я порция (8 часов): Два яйца-пашот, каша из отрубей с обезжиренным молоком и чайной ложкой меда,
пищевые добавки.

2-я порция (к полудню): салат из тунца или отварная курица, салат, печеный картофель, чай или кофе,
добавки.

3-я порция (17—18 часов): отварная рыба с рисом, сырые овощи, стакан обезжиренного молока, добавки.

4-я порция (21 час): белковый напиток из двух столовых ложек протеинового порошка, 225—335 г
обезжиренного молока и фруктов (для вкуса).


Помните, что тяжелые тренировки, которые вы выполняете, требуют высокого уровня энергии, что обычно
требует диеты, богатой калориями.
Но
будьте осторожны, не переедайте’
Атлеты-мужчины должны оставаться на 3,6—5,4 кг выше их идеального
соревновательного веса,
а женщины—на 2,25—3,6 кг.

К тому же избыточный вес за счет жира снижает ваш уровень энергии
Вы
никогда не пробовали весь день таскать с собой 14-килограммовую гантель7
Так вот, это то же самое, если
весить на 14 кг больше нормы!

Но не набивайте желудок за один прием пищи.
Я рекомендую питаться
шесть раз в день с промежутками около трех часов между каждым приемом пищи.