Диета в картинках. День восьмой

Завтрак
Йогурт с персиком и грушей

йогурт 200 г - 110ккал
персик и груша консервированные 50 г - 35 ккал
Итого - 145 ккал

Обед
Суп-крем из брокколи с сыром

брокколи 250 г -75 ккал
сладкий перец 50 г - 15 ккал
лук 50 г - 20 ккал
тертый твердый сыр 20 г -75 ккал
соль, перец, травки по вкусу
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 250 ккал

отварить брокколи с луковицей в небольшом количестве воды до готовности. Приправить. Лук выбросить, брокколи взбить в блендере, постепенно доливая жидкость (в которой варилась) до состояния нежного крема. Налить в тарелку, в серединку положить порезанный перец, сверху тертый сыр. Это не суп, а райское наслаждение!

Перекус
Детский творожок с курагой и зеленый чай без сахара

творожок 100 г - 115 ккал

Ужин
Морская белая рыба с шампиньонами и лаймом

филе любой белой нежирной рыбы 200 г - 225 ккал
шампиньоны 150 г - 40 ккал
лайм 20 г - 5 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, травки по вкусу
Итого - 360 ккал

Жаропрочную посудинку смазать маслом, филе посолить, поперчить и уложить. Грибы порезать пластинками, посолить и уложить рядом с рыбой. Все полить соком лайма, накрыть фольгой и запекать около 15 минут. Приятного аппетита!

Перекус
зеленый чай и ШО!-КО!-ЛАД!!!

шоколад 20 г - 110 ккал
Поправиться с него мы не поправимся, зато душу отведем.

Итог дня: примерно 1100ккал.