Жиросжигающее питание по совету тренера...

Выкладываю сюда все его рекомендации и прошу вас дать оценку и комментарии... Особенно тех, кто занимается в зале 3 раза в неделю. Плюс кардио в свободные дни. Не протяну ли я ноги без углей

[/img]
Рейтинг:  +6
limerick
2 июня 2014 года 2 128 4
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Жиросжигающее питание по совету тренера...
Выкладываю сюда все его рекомендации и прошу вас дать оценку и комментарии... Особенно тех, кто занимается в зале 3 раза в неделю. Плюс кардио в свободные дни. Не протяну ли я ноги без углей
[/img] Читать полностью
 


Дневник limerick:



Комментарии:

2 июня 2014 года
+1
Скажу из своего опыта: на мне белковые диеты не работают. Уходит 2-3 кг за счет гликогена, потом стопор. Если не тренироваться, то самочувствие нормальное. А тренироваться на таком питании мне невозможно становится, сил нет абсолютно, даже эллипс крутить на обычном сопротивлении не могу, про присед вообще молчу, даже со сниженными весами никакой энергии не хватает....
В итоге, как проходит сейчас мое жиросжигание: просто немного уменьшаю калорийность, стараюсь в 1800-1900 (поддерживающий рацион у меня на 2000-2200 тянет для веса 63-64кг) укладываться, добавляю 2 отдельных кардио-тренировки к 3-м силовым. После силовой 20-30 минут кардио тоже делаю.И никаких многоповторок. Так же работаю на 8-12 повторов, в основном оставляю базовые упражнения с тяжелым весом, чтобы с разминкой не больше часа выходило, плюс 20-30 минут кардио после (эллипс, дорожка). Углеводы ем преимущественно сложные, каши/макароны, хлеб ц/з, овощи. Фруктов/ягод ем немного по жизни, от силы 250-300 гр за день. Не меньше 40% рациона за счет углей. И на мне это работает!

2 июня 2014 года
0
спасибо что поделились, я вот тоже думаю калорийность рассчитать, а в дни силовых упор на белки. Сколько у вас белка выходит?

2 июня 2014 года
+2
У меня белка много выходит, 120-140 гр., но стараюсь за 2 гр. на кг собственного веса не выходить. В дни силовых как раз рекомендуют углеводов побольше, а в дни отдыха - белков побольше. Но я этого не придерживаюсь, у меня обычная пропорция примерно Б 25-30%, Ж 25-30% У 40-50%

2 июня 2014 года
0
а какой формулой пользуетесь для определения калорийности дневного рациона?


Оставить свой комментарий
B i "