Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
В итоге, как проходит сейчас мое жиросжигание: просто немного уменьшаю калорийность, стараюсь в 1800-1900 (поддерживающий рацион у меня на 2000-2200 тянет для веса 63-64кг) укладываться, добавляю 2 отдельных кардио-тренировки к 3-м силовым. После силовой 20-30 минут кардио тоже делаю.И никаких многоповторок. Так же работаю на 8-12 повторов, в основном оставляю базовые упражнения с тяжелым весом, чтобы с разминкой не больше часа выходило, плюс 20-30 минут кардио после (эллипс, дорожка). Углеводы ем преимущественно сложные, каши/макароны, хлеб ц/з, овощи. Фруктов/ягод ем немного по жизни, от силы 250-300 гр за день. Не меньше 40% рациона за счет углей. И на мне это работает!