Стройнею! день 3

Всем доброй пятницы!

Сегодня ела точно по рекомендации без самодеятельности.
Завтрак

- Тост с арахисовой пастой (1 ст. л.) – 140 ккал

- Банан– 70 ккал

- Кофе с обезжиренным молоком – 60 ккал


Перекус

- Овсяное печенье (1шт)- 150 ккал

- Травяной чай – 5 ккал

Обед

- Бульон с гренками и вареным яйцом (200 мл) – 220 ккал

- Овощной салат (150г) – 100 ккал

Перекус

- Половина яблока запеченого с медом- 80 ккал

- Гранола (50 г) - 150 ккал

Ужин

- Обжаренные куриные грудки (150 г) с приготовленными на пару спаржей и стручковой фасолью – 300 ккал

Перекус

- Натуральный йогурт 1% (100г) – 60 ккал

Общая калорийность - 1375 ккал

Тренировка:
Кардио: бег на эллипсойде
Разминка: www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pTsQN3mPKGc
Основной комплекс:
---- Подъемы туловища к коленям - 2 подхода. 15 повторений
---- Отжимания с коленей - 2 подхода. 12 повторений
---- Выпады вперед - 2 подхода. 12 повторений
---- Планка - 4 подхода. 20 секунд
---- Приседания - 2 подхода. 12 повторений
и еще немного из йоги
упражнения спокойные и сколько ккал тратится я не имею понятия...обозвала все йогой


Всем здорового похудения, красоты и добра!