Главная > Группы > Разное > Методика похудения Маргариты Королевой

Основные постулаты питания

1). Заниматься здоровьем время от времени нельзя. Здоровье и красота – это образ жизни, а не авральная работа.

2). Лучше однажды затратить время и силы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания, который позволит не только потерять вес, но и удержать его потом в нужных рамках.

3). После «чудодейственных» диет лишний вес возвращается в 95 % случаев, если в корне не изменить подход к питанию.

4). Серьезный положительный результат возможен только при комплексном воздействии на наш организм. Одна только диета без физических нагрузок будет неэффективна. Точно так же интенсивные тренировки не принесут особой пользы, если питаться как попало. Здоровый образ жизни – это целая система определенных действий, направленных на поддержание отличной физической формы.

5). Дробное питание. Есть нужно 5–6 раз в день через каждые 2–2,5 часа, а общий вес съеденных за сутки продуктов не должен превышать 1–1,5 кг. Причем после трех часов дня лучше исключить из рациона соль, а после семи – постараться не есть вообще.
Если вечером ну уж очень хочется поесть – такое часто случается поначалу, пока организм еще не привык окончательно к нужному режиму, – тогда можно побаловать себя зернышками граната, половинкой грейпфрута, а лучше – стаканчиком кефира.

6). Обязательно - плотный завтрак и легкий ужин. Никак не наоборот!

7). Не ешьте после 19.00 – лишний вес всегда набирается за счет вечерней и ночной пищи. Если чувство голода не дает покоя, то начните с чашки некрепкого зеленого чая и чайной ложечки меда. Рассосите мед, при этом у вас увеличится уровень глюкозы в крови и исчезнет чувство голода, к тому же, выпив чай, вы поймете, что есть не хочется, это жажда выдавала себя за чувство голода.
Если мед и чай не помогли, медленно, чайной ложечкой съешьте стакан нежирного кефира или так же медленно – половинку грейпфрута. Можно съесть немного ягод.

8). Поднявшись с постели, выпейте стакан воды. Не газировки или кофе, а именно некипяченой воды комнатной температуры. После этого выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5–6 раз. Затем еще 5–6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха. Так запускается механизм работы пищеварения.

9). Между едой и питьем должен быть перерыв не меньше 30 минут!

10). Несмотря на то что порции при дробном питании будут меньше, в рационе обязательно должны присутствовать все важнейшие пищевые вещества, витамины и микроэлементы. Прежде всего, важно соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть таким: 1:1, 5:4. Если вы при этом усиленно занимаетесь спортом, это соотношение должно увеличиться в сторону углеводов – 1:1, 5:5. Зимой соотношение сдвигается в сторону жиров – 1:2:4.

11). Основа здорового рациона: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы, приготовленное на пару мясо, нежирная морская рыба, цельнозерновой хлеб.
«Жиросжигатели»: петрушка, укроп, мята, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корица, гвоздика, сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

12). скажем решительное «нет» маслу, маргарину, различным кулинарным жирам, салу, сливочным кремам и майонезным соусам. Обязательно обратим внимание на так называемые скрытые жиры, которые «прячутся» в самых различных продуктах: жирном мясе и рыбе, во всех видах колбасных изделий, жирных сортах сыра, сметане и сливках.

13). Используйте только натуральные продукты.

14). Зимой ешьте побольше белков: летом – овощей и фруктов.

15). Сохранение хорошей физической формы возможно только при постоянном самоконтроле, дробном регулярном питании и физической активности.

Тэги: принципы правильного питания

Рубрика: Информация

Рейтинг: +9

ulika_lucky

10 апреля 2014 года

491

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1209301/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Основные постулаты питания</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/33542/">принципы правильного питания</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">1). Заниматься здоровьем время от времени нельзя. Здоровье и красота – это образ жизни, а не авральная работа.<br>2). Лучше однажды затратить время и силы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания, который позволит не только потерять вес, но и удержать его потом в нужных рамках.<br>3)...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1209301/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1209301/
              ]Основные постулаты питания[/url][/b][/size]
              1). Заниматься здоровьем время от времени нельзя. Здоровье и красота – это образ жизни, а не авральная работа. 2). Лучше однажды затратить время и силы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания, который позволит не только потерять вес, но и удержать его потом в нужных рамках. 3)... [b][url=https://www.diets.ru/post/1209301/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Методика похудения Маргариты Королевой":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

10 апреля 2014 года

Спасибо,нашла что то полезное для себя

Ответить

ulika_lucky

(автор поста)

10 апреля 2014 года

Здорово!

↑ Ответить

Наталинка_льдинка

13 апреля 2014 года

Ответить

VesnaNatali

14 апреля 2014 года

А ,где про дых.упражнения?

Ответить

VesnaNatali

14 апреля 2014 года

Извините,нашла!!!

Ответить

galy22534

24 апреля 2014 года

Ответить

Ольгервит

29 июля 2014 года

ulika_lucky пишет:
После этого выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5–6 раз. Затем еще 5–6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха[/quot

Читал рекомендации: вдох делать примерно 5-10 секунд.

После вдоха хорошо делать задержку дыхания секунд на 10-15.

Ответить

VesnaNatali

29 июля 2014 года

Наверное ,после выдоха делать задержку на 10 сек.???

Ответить

lerusk

29 июля 2014 года

Вот про воду это очень правильно написано!

сама в день выпиваю две бутылочки Лонгавиты

иногда беру ее на тренировку) освежает получше многих других)

Ответить

РОМАШКИНА ЕЛЕНА

26 августа 2014 года

спасибо за информацию все очень понравилось!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
2 дня назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!

Основные постулаты питания

Дневник группы "Методика похудения Маргариты Королевой":

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом V259 "Форт Коллинс"

Каркасный дом с эркером V257 "Форт-Лодердейл"

Каркасный дом с террасой V545 "Саррей"

Каркасный дом V661 "Солвейнг"