Уже столько раз читала об этой технике. Причем разными словами дается описание. Но важна сама суть -
быть внимательной к себе и заметить тот момент, когда через минуту или две ты можешь впасть
"в несознанку" и переесть.
Несмотря на всю простоту метода, и то, что я его уже давно знаю в теории, даже как-то странно, что
только сегодня решила попробовать.
Один раз за день получилось таки! Утром - как обычно завтрак, как-то не запомнила ощущения. Да и чтобы
переесть прямо с утра - это очень редко, практически наверное никогда.
Итак, результаты "эксперимента":
где-то часа через 3 после завтрака. Впрочем уже и надо бы что-то съесть. Задумываюсь о своих ощущениях:
1. нет сил
2. колики в животе
3. слабость
4. грусть
Часть из этих пунктов вполне обоснованы. После небольшого перекуса, симптомы "ушли" (1-3 пункты).
А вместо грусти появилось ощущение, что я смогла отследить момент.
И самое важное - когда пытаешься быть в текущем моменте, а ты поневоле, вернее по своей воле выбираешь
находиться рядом с едой, на этой кухне и смотреть на себя со стороны. Не мечтать или вспоминать
прошлое. Или же обдумывать какие-то проблемы, идеи, проекты. Т.е. пытаешься на время освободить
голову даже от полезных мыслей. Ощутила, что как-то вроде и поела, какая-то сытость большая
от небольшого количества еды.
Вот решила очень подробно описать свои ощущения, пока помнятся.
Читала об этой методике у нескольких авторов.
Да, еще немаловажный момент - для формирования условного рефлекса
на выработку определенного поведения в случае, если возникает
желание переестъ - надо придумать "психологический якорь", т.е.
закрепить новое желаемое поведение жестом или любым другим
действием в теле. Т.е. я хочу в данном случае, когда бы ни возникло
желание переесть лишнего, выработать для себя новое поведение
и чтобы тело запомнило, придумала себе такой якорь:
"потереть левую мочку уха". Это конечно может быть любое другое действие
и не факт, что до завтра я об этом просто тупо забуду.
Но надо пробовать. Как только возникнет следующее желание переесть,
я сначала тру левую мочку уха, "возвращаюсь" в действительность и уже
ем, если это действительно нужно, но в осознанном состоянии.
Думаю при таком подходе смысл подсчета калорий отпадает, ну или на
всякий случай для контроля оставить.
Как вам со стороны такой метод? Может пробовали? Какие результаты, если
пробовали? У каждого человека понятно есть свои особенности,
но общие какие-то принципы психологии всё же есть.
Видите ли какие-то слабые места в этом методе, на которых
как говорят, можно спалиться?
Уже столько раз читала об этой технике. Причем разными словами дается описание. Но важна сама суть - быть внимательной к себе и заметить тот момент, когда через минуту или две ты можешь впасть "в несознанку" и переесть. Несмотря на всю простоту метода, и то, что я его уже давно знаю в теории, даже как-то странно, что только сегодня решила попробовать...
Читать полностью
У меня сложилось ощущение, что ты осознанно заела грусть? Так?
Вопрос был в том,чтобы просто разрешить перекус как заедание, но заедание осознанне? Или как? Поясни, плиз
как я это чувствую - грусть заменилась на чувство контроля. Чувство, что я держу свою деструктивную привычку под контролем. А это улучшает самочувствие, поднимает самооценку, придает себе значимости.
Поэтому совсем так напрямую сказать "осознанно заела грусть" я бы не сказала. Но постаралась заменить это чувство на более радостное.
Получается все-таки с использованием еды. Цель всего этого - не съесть МНОГО. Т.е. в конечном итоге снизить и сохранить вес в желаемых цифрах.
Хотя конечно более идеальная, но более сложно достижимая - быть независимой от еды. Но к этому подступаться сложно, т.к. много подводных камней. Например, после опытов с голоданием - трудно было справиться с бесконтрольным жором. И за несколько месяцев до него трудно было такое предполагать.
овсем так напрямую сказать "осознанно заела грусть" я бы не сказала. Но постаралась заменить это чувство на более радостное
Так и получается переедание: еда даёт радость,которую получить так легко. Ты всего лишь получила радость привычным способом.
Никакого контроля тут нет, всего лишь констатация факта. Контроль-если бы ты смогла зафиксировать и всё-таки не съесть
Caricagrinta пишет:
Хотя конечно более идеальная, но более сложно достижимая - быть независимой от еды. Но к этому подступаться сложно,
А ты уже подступилась: тем, что пытаешься осознать жор. Только надо ещё осознать, что контроль не поможет. Если бы ты могла жить под контролем, то не заела бы грусть. Не знаю, понятно ли выражаю мысль?
1. нет сил
2. колики в животе
3. слабость
4. грусть
А где голод? Иначе нет уважительной причины кушать.
Caricagrinta пишет:
Но важна сама суть -
быть внимательной к себе и заметить тот момент, когда через минуту или две ты можешь впасть
"в несознанку" и переесть.
Вот только об этом писала сегодня. Я решила оринтироваться на размер желудка - кулак. И если мне захочется превысить этот объем, то несколько раз стоит задуматься голодна ли я. Как-то так, попробую.
Я решила оринтироваться на размер желудка - кулак.
ух ты, интересная идея, а то у меня тоже проблемы с перееданием небольшим
никак не могу приучить себя мееееедленно есть, когда есть хочется соответственно повышаю скороть закидывания пищи, только когда приторможу себя волевым усилием начинаю медленнее жевать
да конечно не голод. Фактически чтобы реальный голод возник, надо как минимум сутки или больше не есть ничего.
Да, мне тоже этот прием с кулаком нравится, но чтобы о нем помнить, надо не "падать в безсознательное состояние". Если что-то параллельно делать (читать, телевизор смотреть, да даже просто обдумывать важную проблему), то можно запросто туда "впасть".
о, я стараюсь ни к телевизору, ни к книгам, ни к компу с едой не подходить, потому что это моя самая закреплённая привычка, как только садилась есть, сразу надо или в книжку уткнутся или в комп...
а там уже ни о каком контроле не идёт речи... сейчас вот стараюсь особо не уходить в свои мысли
Я ем только тогда когда есть голодные позывы желудка.Иногда после легкого завтрака через 1.5-2 часа может,а иногда и через 4-5 часов.Смотря что поела,но ем до того момента как чувствую.что наелась,но еще в желудке место есть.а в размерах где то 1.5 стакана=350гр
в идеале так хотелось бы. Но когда приходишь к настоящему голоду, то намного труднее остановить себя и не съесть больше чем нужно. По крайней мере моя практика так показывает. Хотя я тоже пыталась и не раз "решить для себя также". Света, может у тебя более подробный алгоритм есть, как так решить, чтобы помогало не переедать? была бы рада узнать. Много знаю, да не всё однако. Подозреваю, что не знаю именно того, что нужно
немного не поняла что именно у вас не получается.Вот вы голодны и едите,едите медлено,без книг,без телевизоров,чувствуете каждый кусочек на вкус.Если едите и не чувствуете ощущения почти что счастья-вы не голодны.В процессе еды прислушиваетесь к себе-следующая ложка уже не приносит того счастья что в начале значит вы наелись,достаточно
Хорошо бы изменить отношение к еде.
С детства в нас заложена программа, побольше ешь- скорее вырастешь. Вот мы по жизни ее и отрабатываем. едим - не думая. проглатываем потому что надо.
Надо полюбить еду, превратить прием пищи в праздник, завтрак, лишние 5 минут, накрыть для себя, любимой стол, взвесив на весах количество пищи, подумать о тех людях, которые нам дали эту пищу, поблагодарить их.
Если это яблоко, вспомнить как оно росло на ветке, если каша, вспомнить поле, как росла эта крупа, поблагодарить еду за ту силу жизни, которую от нее можно получить.
У вас будет чувство насыщения и радости.
Здоровья вам!
Вопрос был в том,чтобы просто разрешить перекус как заедание, но заедание осознанне? Или как? Поясни, плиз
Поэтому совсем так напрямую сказать "осознанно заела грусть" я бы не сказала. Но постаралась заменить это чувство на более радостное.
Получается все-таки с использованием еды. Цель всего этого - не съесть МНОГО. Т.е. в конечном итоге снизить и сохранить вес в желаемых цифрах.
Хотя конечно более идеальная, но более сложно достижимая - быть независимой от еды. Но к этому подступаться сложно, т.к. много подводных камней. Например, после опытов с голоданием - трудно было справиться с бесконтрольным жором. И за несколько месяцев до него трудно было такое предполагать.
Никакого контроля тут нет, всего лишь констатация факта. Контроль-если бы ты смогла зафиксировать и всё-таки не съесть
А ты уже подступилась: тем, что пытаешься осознать жор. Только надо ещё осознать, что контроль не поможет. Если бы ты могла жить под контролем, то не заела бы грусть. Не знаю, понятно ли выражаю мысль?
Вот только об этом писала сегодня. Я решила оринтироваться на размер желудка - кулак. И если мне захочется превысить этот объем, то несколько раз стоит задуматься голодна ли я. Как-то так, попробую.
никак не могу приучить себя мееееедленно есть, когда есть хочется соответственно повышаю скороть закидывания пищи, только когда приторможу себя волевым усилием начинаю медленнее жевать
Да, мне тоже этот прием с кулаком нравится, но чтобы о нем помнить, надо не "падать в безсознательное состояние". Если что-то параллельно делать (читать, телевизор смотреть, да даже просто обдумывать важную проблему), то можно запросто туда "впасть".
а там уже ни о каком контроле не идёт речи... сейчас вот стараюсь особо не уходить в свои мысли
Еда-это не лекарство еда-это не способ отдохнуть еда-это не способ развлечься еда это только еда и всё.Не голодная-иди отдыхай,читай,гуляй,развлекайся.
будем знать все секретные приемы, кто кого
С детства в нас заложена программа, побольше ешь- скорее вырастешь. Вот мы по жизни ее и отрабатываем. едим - не думая. проглатываем потому что надо.
Надо полюбить еду, превратить прием пищи в праздник, завтрак, лишние 5 минут, накрыть для себя, любимой стол, взвесив на весах количество пищи, подумать о тех людях, которые нам дали эту пищу, поблагодарить их.
Если это яблоко, вспомнить как оно росло на ветке, если каша, вспомнить поле, как росла эта крупа, поблагодарить еду за ту силу жизни, которую от нее можно получить.
У вас будет чувство насыщения и радости.
Здоровья вам!