Решила попробовать

Пару лет назад сидела на диете Дюкана, очень быстро похудела на 14 кг, закрепила вес, чуть-чуть начала расслабляться... и вес стремительно пополз вверх. Причем, если жестко сидеть на диете, то вес не увеличивается, но объемы все равно растут. Да и невозможно всю жизнь сидеть на белковой диете. По чуть чуть, но за два года 10 кг вернулись. Сейчас при росте 164 вес 84 кг. Поговорила с двумя терапевтами очень приличных мед. клиник, обе сказали одинаково: подсчет калорий и не есть после 18 часов, спать ложится рано, физ.активность. Занимаюсь йогой дома, очень хорошая программа по 50 мин два раза в неделю плюс бассейн один раз в неделю... и полнею. Очень люблю сладкое, а если утром что-то съешь, то весь день конфеты лопаю. Решила попробовать считать калории, надеюсь, что обязательно похудею вновь.
Рейтинг:  +26
SwetIva
23 марта 2014 года 485 61
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Решила попробовать
Пару лет назад сидела на диете Дюкана, очень быстро похудела на 14 кг, закрепила вес, чуть-чуть начала расслабляться... и вес стремительно пополз вверх. Причем, если жестко сидеть на диете, то вес не увеличивается, но объемы все равно растут. Да и невозможно всю жизнь сидеть на белковой диете. По чуть чуть, но за два года 10 кг вернулись. Сейчас при росте 164 вес 84 кг... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

23 марта 2014 года
+2
SwetIva пишет:
Очень люблю сладкое, а если утром что-то съешь, то весь день конфеты лопаю.
как я Вас понимаю
удачи

28 марта 2014 года
0
плюс один! если немного пробую, то всё-срываюсь

28 марта 2014 года
+1
это как алкоголизм. или в завязке или в запое

23 марта 2014 года
+1
Я тоже вас понимаю. Вот на ПП у меня получается граммов 20 горького шоколада съесть регулярно и худеть! И когда считаешь калории, то здесь в таблице видно, что лучше выбрать, чтобы уложиться в свой дозволенный коридор. Удачи вам! Я тоже не могу с утра есть сладкое.Тогда весь день хочется.

23 марта 2014 года
+1
Удачи Вам! У всех получается на ПП и у Вас непременно получится!

23 марта 2014 года
+1
Спасибо, вот уже два дня пробные и стала замечать, что теперь стараюсь готовить блюда с меньшей калорийностью, на сладкое даже не тянет. Уверена, что все получится.

23 марта 2014 года
+1
SwetIva пишет:
Решила попробовать считать калории, надеюсь, что обязательно похудею вновь.
Все получится.

23 марта 2014 года
+1
А вы начните вести дневник питания на сайте.
Народ посмотрит и чего полезного и посоветует.

23 марта 2014 года
+1
Да -да у меня точно так же если утром конфету в рот взял день зажора начался. Считаю калории, не всегда укладываюсь но анализирую сколько съела сколько утром привесило, на следующий день (я же понимаю что моя цель скинуть вес а не набрать) уже табу. Ну на меня ровнятся не стоит я только начала.

23 марта 2014 года
0
О дневнике я еще не прочитала, но идея конечно хорошая. Завтра попробую.

24 марта 2014 года
+1
Очень правильное решение ПП и ПК!
Удачи!!!

24 марта 2014 года
0
Я худела на подсчёте калорий, сбросила 10 кг 2 года назад, и как только начинаешь кушать то вес растёт, вот и борюсь с набирающимися кг.
Но подсчёт калорий мне больше всего нравится, потому что есть выбор в питании. Надо весы, и поначалу всё взвешивать, и записывать, и тогда выявляются продукты с высокой калорийностью.

24 марта 2014 года
0
Вчера набросала себе примерное меню в дневник питания, сегодня посмотрю что фактически получится. Дневник питания очень понравился, так удобно. Очень рада, что увидела этот сайт.

24 марта 2014 года
0
Курага, добавленная в овсянку, значительно увеличила калорийность кашки.

24 марта 2014 года
0
Зато для сердца полезно. И от 3-5 штук вес обратно не поползет вверх.

24 марта 2014 года
0
Я уже пятый день считаю) где точно, где примерно, но вродь все делаю правильно

24 марта 2014 года
0
Если будете есть белка по норме (1гр на 1 кг вашего веса), то на сладкое тянуть не будет.

24 марта 2014 года
0
А белок все равно какой? Или только животного происхождения?

24 марта 2014 года
0
Маленький круасанчик- 219 ккал (!!!!), на ужин надо белок тогда

24 марта 2014 года
0
В дневнике питания можно поставить процентное содержания белка-жира - угл. И тогда можно себя корректировать. Вот после обеда сытного получилось у меня, что белка ещё только 15-17%, а жир уже зашкаливает. Вот кужину и думаю:курогрудь потушить? Творог нежирный с чем-нибудь?

24 марта 2014 года
0
Лучше куру, творог достаточно белка не даст. В дневнике я все содержание указываю, действительно очень наглядно.

25 марта 2014 года
0
Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

25 марта 2014 года
0
Обьясните новичку. Т.е. Получается, если во мне веса 70 кг допустим, то белка мне надо 70 гр? Не маловато?

25 марта 2014 года
0
Да, а если вы занимаетесь активно физ-нагрузками, то 1,2гр на 1 кг. Всё должно быть сбалансировано по БЖУ.

25 марта 2014 года
0
Удачи!

26 марта 2014 года
0
А мне по расчету необходимо белки–113 г в день, а это получается 1,36г на кг веса

26 марта 2014 года
+1
Все расчеты разные.
Если вы берете со спортивного сайта, то белков всегда больше,
если с похудательного, то меньше.
Очень советую сайт:beregifiguru.ru.
Там очень хорошие калькулятор суточной калорийности и БЖУ.

26 марта 2014 года
0
Супер калькулятор! Спасибо!

3 апреля 2014 года
0
Янира, подскажите пожалуйста, а то что-то я запуталась.... 0.8 гр на 1 кг веса, допустим норма белка, получилась , допустим 60 гр. а как высчитатать это количество из продуктов? Или если курогрудь это белок, то в сутки 60 гр и все?

3 апреля 2014 года
+1
В 100 гр. тушеной куриной грудки около 30 гр. белка.
Если вы будете вести дневник питания на этом сайте, то он вам
сам посчитает БЖУ.
Посмотрите мой дневник питания, вам будет более понятно.

3 апреля 2014 года
0
Сейчас посмотрю, знаю что процентной соотношение БЖУ показывает, а за граммы буду изучать, спасибо

26 марта 2014 года
0
SwetIva, почему вы пишите, что вам надо 113г белка, если у вас вес 83кг? Вам и следует за день съедать 83 грамма белка, из них 55% - должны быть животного происхождения, а 45%- растительного.

27 марта 2014 года
0
Расчет идеального веса на сайте beregifiguru.ru очень нагляден, но многогранен. Мне больше нравится расчет веса в диете Дюкана, и поэтому прекрасно знаю, что для меня это 68-70кг... а никак не 64 кг. Но даже до 70 кг мне худеть и худеть пару лет наверно. На спортивном сайте мне рассчитали 160 гр белка, а 113 грамм- это расчет данного сайта- Ваша дневная норма: 1400 – 1600 ккал белки–113 г, жиры–42 г, углеводы–170 г

27 марта 2014 года
0
Этот сайт совсем не идеален, с точки зрения расчетов.
Возьмите за основу рекомендации ВОЗ.
"По рекомендациям ФАО/ВОЗ суточная потребность в белке составляет в среднем 0,75 грамм на килограмм массы тела. Этот показатель был определен как безопасный уровень употребления белка, т. е. минимальное количество белка, которое способно употребляться человеком без малейшего нанесения ущерба здоровью. Но необходимо отметить, что показатель безопасного уровня потребления подразумевает полную усвояемость вводимого белка. При обычной же смешанной диете до 10-15 % белка не усваивается, поэтому рекомендуется соответствующую величину увеличить до 0,83-0,86 г/кг массы тела."

28 марта 2014 года
+1
Смотрела видео беседы о питании Анны Куркуниной (тренер, окончила биофак с красным дипломом) - известная на Украине спортсменка, чемпионка по пауэрлифтингу с диетологом, так вот та сказала, что из съеденного за один прием белка организм женщины устроен таким образом, что может усвоить только 30% белка.
https://www.youtube.com/watch?v=Bvn_C_QfxLs

28 марта 2014 года
0
От чего эти 30%?
От съеденного в сутки белка или от общей суточной калорийности.

28 марта 2014 года
0
Посмотрела.
Ничего о 30% усваиваемого белка не услышала?

28 марта 2014 года
0
Valzin пишет:
организм женщины устроен таким образом, что может усвоить только 30% белка
Годами избитый миф.

28 марта 2014 года
0
Посмотрела, очень интересное видио. Кто хочет худеть- никаких запаренных и отварных овсяных каш (!!!!) Завтрак- не менее 20 гр белка, фрукты, овощи (клетчатка)... в течение первого часа после сна. Перед тренировкой завтрак? Творог 120-200 гр., сто грамм овощи и мясо, омлет, рыба и мясо. И через час после тренировки едим белковое (йогурт питьевой 250 мл, рыба, яйцо). Каждые 2-3 часа кушаем. Ужин индивидуально, за 3-4 часа до сна. Творог- один раз в день. Омлет из белка с молоком, без желтка.

28 марта 2014 года
+1
Каши то чем не угодили?

28 марта 2014 года
0
У них свое видение похудения.
Они считают полезными углеводами только овощи и фрукты.
Хотя по мне, так фрукты это спорный вопрос.
А крупы - промежуточные углеводы. т.е. и не полезные и не вредные.
Но это для тех кто худеет.
Если кто держит вес, то там немного по другому.

28 марта 2014 года
0
Анна Куркунина... а я думала, что это мужчина вообще-то на видио, стала смотреть другие на www.youtube.com. Кошмар, уж лучше быть толтушкой и пышкой если не получается худенькой и стройной, чем такой вот Куркуниной...

28 марта 2014 года
0
А что вы хотите, человек на гормонах. Это ее осознанный выбор.

28 марта 2014 года
0
Да конечно, и что это я... Действительно у каждого свое понятие красоты. Ей так комфортно и нравится, ну и прекрасно.

28 марта 2014 года
+1
Успеха и грамотного стройнения !

28 марта 2014 года
0
Но теперь я как-то в раздумье по поводу своих Дюкановских блинчиков и овсянки по утрам. Хотя блинчики меня очень выручают, если завтрак в 6,30 утра... то до 12-13 практически есть не хочешь. Отруби овсяные и пшеничные дают длительное насыщение. Даже не знаю теперь что делать. Есть по утрам не хочется, а так кофе с блинчиками, вроде и ничего...

28 марта 2014 года
0
Попробуйте неделю без блинчиков.
Если результат будет лучше, чем с блинчиками,
то надо потихоньку от них отказываться.
И значит некая доля истины в советах от Анны Куркуниной есть.
А если разницы не будет, то ешьте себе любимые блинчики.

28 марта 2014 года
0
Наверно следующую неделю попробую снижать калорийность и по утрам блинчики, мне еще как-то не удается правильно питаться. А вот следующую неделю тогда так и сделаю, заменю их омлетом с молоком. Проведем эксперимент)) Блинчики хороши еще и тем, что проблем со стулом вообще не возникает, на диете Дюкана они просто необходимы. А что еще можно на завтрак? Мюсли не хотелось бы...

29 марта 2014 года
0
Да что угодно.
Куру с овощами, рыбу, творог, творожную запеканку, сырники.
Зерненый творог с овощами или фруктами.
Кстати, и запеканку и сырники можно делать с кабачком и яблоком.
В общем, "все как дохтор прописал"

29 марта 2014 года
0
Девочки, докладываю, начала есть по совету Куркуриной, т. е. убрала кашу, я часто раньше ела её на завтрак. Короче в каждый прием ела обязательно какой-нибудь белок с капустой и заедала 1/2 грейпфрутом, а в обед хорошую тарелку рыбного супа из обрезков семги с картофелем, вечером уже особо есть не хотелось, поэтому грызла редиску с огурцом. Итог: сегодня минус 800гр. Да, выпила 2 литра воды до 17 часов.
Сейчас посмотрела, что советы диетолога схожи с диетой "Творожная Магги", там тоже обязательный завтрак из творога+овощи+1/2 цитрусовый (апельсин или грейпфрут) или из 1-2 яиц + овощи. Моя знакомая похудела на ~8 кг за 4 недели на ней.

29 марта 2014 года
0
И сколько дней вы уже кашу не едите?
А крупу совсем убрали и хлеб?
Или что-то оставили?

29 марта 2014 года
0
Да, кашу надо убирать. Вот сегодня еле творог, но что-то не впечатлило. Сырники надо наверно, или запеканку...

29 марта 2014 года
+2
Моя родственница худела в Борментале(тоже подсчет калорий), так там последний прием должен быть обязательно в течении 2-х часов до сна, а не ЗА 2 часа до! Прием пищи каждые 2-3 часа и 1,5-2 литра воды в сутки. В её группе все похудели на 20кг и более. А ещё в каждой тарелке(кроме последней) должно быть мясо(пару раз можно заменить на яйца и творог), в сочетании с углеводами(крупы, картофель,хлеб). И никакого раздельного питания! Там принцип: чувства голода быть не должно!

29 марта 2014 года
0
О голоде и речи нет, ни какого голода, целый день жуём каждые 3-4 часа. Воду тоже надо пить, как минимум 1,5 литра. Картофель ела запеченный в кожуре в микроволновке с кефиром на перекус в 11-30, очень сытно и вкусно. Посмотрим как дальше дела пойдут. Думаю, что главное научиться питаться так, чтобы не поправляться, похудев, а удерживать вес. Я вот на 15 кг похудела и держу вес 4 года, а вот еще 5 кг ни как не получается скинуть, всё время откаты в +на 1-2 кг.

29 марта 2014 года
0
Ну зимой у всех откаты на 1-2 кг.
Это, в общем-то, нормально. Не на 10 же.
Все-таки зимы у нас не средиземноморские, и организму хочется утеплиться
за счет жирка.
Главное летом это убрать.

2 апреля 2014 года
0
Ха, убрать было бы замечательно. Вопрос только как. Вот считаю и считаю калории и каждый день понимаю, что если бы был список запрещенных продуктов, то лично мне было бы намного легче. А так, вроде все можно, то съешь, другое... по чуть-чуть, и все опять перебор калорий

2 апреля 2014 года
0
Ну вам же не надо к какой-то дате худеть.
Сейчас, главное, разобраться с питанием и выяснить, как организм реагирует
на изменения.
Я вот для себя выяснила, что хорошо худею только тогда, когда жиров 0,8 гр на 1 кг веса и меньше.
Поищите свои зависимости, почитайте литературу.

2 апреля 2014 года
0
А что из литературы можно? Я читала по программе доктора Борменталь, Гильяно "Почему француженки не толстеют", Мариманову (система минус 60), "Диета Парижанки" Коэна, метод доктора Ковалькова, Маргариту Королеву, Миркина, Дюкана и последнее "Я-то, что я ем" Джилиан Маккейт. Как видите, в вопросах диет я немного разбираюсь.

2 апреля 2014 года
0
Пробовала читать Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес"- но и трети не смогла осилить, не мое, поняла сразу

3 апреля 2014 года
0
Почитайте Михаила Гинзбурга. Я читала первую книгу "Худеем правильно".
У него сейчас появилась еще масса других. Но не думаю, что там "открыты Новые Америки".
Не обязательно брать за основу его теорию похудения, но процессы,
которые идут в организме там хорошо описаны.
Кстати, его теория о снижении жиров в рационе для похудения работает.
Почитайте Олега Торна "Скафандр для души".
Я для себя все рекомендуемые там выкладки немного подправила.
Мне предлагаемых Гинсбургом 40 гр. жиров мало. И я остановилась на 0,8 гр на 1 кг.
А вот модель тарелки, при отсутствии весов, очень выручает.
"Пятнашки" или "3 кулака" Торна я тоже интерпретировала под себя.
Если я съем столько белка сколько он рекомендует,
то замучаюсь от запоров и проблем с суставами.
Поэтому мясную порцию уменьшаю наполовину, но добавляю "правильной" крупы.
Главное, что в этих рекомендациях нет полных запретов. Я это не приемлю.
Пища - это удовольствие и не надо себя его лишать.

3 апреля 2014 года
0
Скачада две книги Михаила Гинзбурга "Ожирение и метаболический синдром (Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение)" и "Как победить избыточный вес ", почитаю))) Торна в формате fb2 пока не нашла, а формат pdf, djvu у меня в читалке мне не нравится, очень мелко. Будем искать, я и не подозревала о такой научной базе. Хотелось всегда элементарно: это можно, это нельзя, это можно...но лучше не надо.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Анюта МакароваМожет быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная