Утренняя гимнастика для ленивых

Утренняя гимнастика для ленивых Сейчас у многих из нас зима, холодно... бббр и порой так не хочется вылазить из под одеяла с утра.
Знакомо?

Тогда специально для чуть-чуть ленивых гимнастика в кроватке.




Вы с утра не в духе? Кто-нибудь обязательно спросит: «Ты что не с той ноги встала?» Оказывается это очень важно – правильно начать свой день. Что значит «правильно»? Мы не задумываемся, что наш организм по-разному работает во сне и во время бодрствования.

Ночью в нашем теле замедляются все обменные процессы, изменяется нагрузка на позвоночник и суставы и даже изменяется объем крови. Поэтому после сна нельзя резко вскакивать с постели. Надо плавно перейти от сна к рабочему дню.

Чтобы без подготовки не менять нагрузку на сердце, нужно еще лежа в постели, проделать некоторые несложные упражнения. Сначала несколько глубоких вдохов и выдохов. При вдохе максимально надувать живот, при выдохе его глубоко втягивать. Так мы вызываем прилив крови к органам пищеварения. При дыхании усиливается и работа легких.

Затем нужно повернуться на левый бок, прижав колени к подбородку, положив руку на правое подреберье, сделать 10-15 глубоких вдохов. Так мы влияем на желчные пути.

Если есть проблемы со здоровьем, в утреннюю гимнастику лучше включить некоторые специальные упражнения. Например, при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, еще лежа в постели, нужно несколько раз с силой надавливать затылком на подушку. А когда уже поднимитесь с постели, не спеша плавными движениями сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и 5-10 наклонов головы вперед-назад.

Лежа на подушке, положив обе руки на лоб, легко помассируем его круговыми движениями. Хорошо растереть ушные раковины, особенно массируя большим и указательным пальцем мочки ушей.

Чтобы восстановить кровообращение конечностей, поднимаем руки и ноги вверх и делаем движение напоминающее «тараканчика»- трясем руками и ногами одновременно.

Затем нужно несколько раз свести с силой руки, согнутые в локтях. Можно, обхватив подушку обеими руками, с силой прижимать ее 10 раз. Это дает нагрузку на плечевые и грудные мышцы.

Пора разбудить позвоночник! Лежа на спине, повернуть ноги, согнутые в коленях, то в одну, то в другую сторону несколько раз. Хорошо бы вспомнить, как просыпается кошка. Встанем на локти и колени и поочередно будем делать «кошечку», то выгибая, то прогибая спину и касаясь грудью постели.

Теперь делаем упражнение для ног – это «велосипед» 10 раз вперед и 10 раз назад. « Ножницы» тоже 10 раз. Затем с максимальной амплитудой обеими ногами выписываем цифры от 0 до 10. Эти упражнения помогут при варикозном расширении вен.

Почувствовали – сон прошел! Теперь по нему, массируя стопы. Китайской медициной давно доказано, что именно на подошвах ног есть нервные окончания, которые отвечают за функционирование всех наших внутренних органов.

Приучитесь пробуждаться постепенно! Если «гимнастика для ленивых» войдет у вас в привычку, прекрасное самочувствие вам обеспечено на весь день.
Рейтинг:  +24
MurZja
2 декабря 2010 года 16 1351 32
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Утренняя гимнастика для ленивых
  Сейчас у многих из нас зима, холодно... бббр и порой так не хочется вылазить из под одеяла с утра.
Знакомо?
Тогда специально для чуть-чуть ленивых гимнастика в кроватке.
Вы с утра не в духе? Кто-нибудь обязательно спросит: «Ты что не с той ноги встала?» Оказывается это очень важно – правильно начать свой день. Что значит «правильно»... Читать полностью
 


Дневник группы "Раздача волшебного пенделя":



Комментарии:

2 декабря 2010 года
+1
круто!
MurZja пишет:
Пора разбудить позвоночник! Лежа на спине, повернуть ноги, согнутые в коленях, то в одну, то в другую сторону несколько раз. Хорошо бы вспомнить, как просыпается кошка. Встанем на локти и колени и поочередно будем делать «кошечку», то выгибая, то прогибая спину и касаясь грудью постели.
это оказывается зарядка.. я так все время делаю... потягушки называю

2 декабря 2010 года
+1
ооо...видишь..на подсознательном уровне ты знала

2 декабря 2010 года
+1
а мне нравится так делать

3 декабря 2010 года
0
и я обожаю потягиваться)))) как кошечка ))))

3 декабря 2010 года
0
MurZja пишет:
и я обожаю потягиваться)))) как кошечка ))))
теперь понимаю выбор аватарки

3 декабря 2010 года
+1
и ник тоже у меня кошачий

3 декабря 2010 года
0
кошек любите??

3 декабря 2010 года
0
очень)))))

3 декабря 2010 года
0
и я! дома котэ спит

3 декабря 2010 года
0
а у мя две котэ спят

3 декабря 2010 года
0

3 декабря 2010 года
0
MurZja пишет:
и ник тоже у меня кошачий

3 декабря 2010 года
+1

2 декабря 2010 года
+1
Боюсь муж меня не поймет....

2 декабря 2010 года
+1
а че... плюс еще одна зарядка

2 декабря 2010 года
+1
точнее массаж головы

2 декабря 2010 года
+1

2 декабря 2010 года
+1
подключай его..будете вместе мурлыкать с утра в постельке )))

2 декабря 2010 года
0
энто ты хорошо придумала, но в будни думаю не прокатит, а в выходной я сама от его "зарядки" вся такая заряженная с утра хожу

2 декабря 2010 года
+1
значит сама в будни)))))) без него..а он пусть завидует..так и скажи ему )))))))))))

ХТатьянаХ пишет:
а в выходной я сама от его "зарядки" вся такая заряженная с утра хожу

2 декабря 2010 года
+1
Хорошая зарядка для ленивых Мне - в самый раз ! Спасибо.

2 декабря 2010 года
+1
всегда пожалуйста

2 декабря 2010 года
+1
Я только подтягиваюсь а велосипед я буду делать.

2 декабря 2010 года
0
тоже хорошо ))

3 декабря 2010 года
0

3 декабря 2010 года
0
а я зарядку делаю с утречка и в тренажёрный зал хожу!

3 декабря 2010 года
0
о...просто молодец!! Подавай нам пример )))

3 декабря 2010 года
0
мне сначала было лень! А потом я вспомнила,что её выбросила!!!
и начала упражнения!

3 декабря 2010 года
0
Helen-Kingsman пишет:
А потом я вспомнила,что её выбросила!!!
то-то

3 декабря 2010 года
0

3 декабря 2010 года
0
Эта зарядка для меня ! Я её делаю всегда. Если не "растянешься " то "встала не с той ноги"

8 февраля 2017 года
0


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная