Привет, девочки...я сегодня сплю..весь день...фигово ночью спала. фиговое настроение... Вот юзаю по группам приколов в соц сети, поднимаю настрой.. Книжку не почитать, нагрузка большая, не до этого. Люблю читать, когда тихо и можно читать, углубляясь в само чтение.. На работе отвлекает любая мелочь...
До сих пор болит горло, нос заложен. Лечусь, но завтра я планирую идти в зал, завтра спина)) Что я думаю по поводу тренек? Ну взять, допустим, спину. У меня есть определённые упры, тяга штанги в наклоне, подтягивания, тяга блоков, становая тяга и т.д. Иногда я видоизменяю их, меняю хваты, амплитуды, чуть видоизменяю упражнения. меняю снаряды... В общем, делаю всё, чтобы тело не привыкало к предлагаемой нагрузке.. Ну и веса наращиваю, куда ж без прогрессии. Про периодизацию молчу-рановато) Хочу нарастить приличные веса снарядов, а потом уже плясать по нагрузкам, циклам. Моя мечта в начале марта осилить присед 50 кг... Осталось-то 2,5 кг..совсем чуть чуть..а становую повысить до 60 кг. Будем работать... Про жим молчу, нужно как-то повышать.. Читала про приёмчики)) Может...воспользоваться... Тяжко без страховки, выжала бы...да боюсь, вдруг упадёт штанга на меня..у нас же такие сволочи, не помогут. Страх парализует прогресс..это бесит, но боюсь травмироваться, ужасно как боюсь...
По поводу методов в подходе: начинаю работать чисто дроп-сетами, и отдых-пауза методом..поглядим, что это даст. Как веса спрогрессируют-включу периодизацию)) Планы шикарные, нужно воплощать)) И сесть за учебники!!! На этом всё, бегу обедать. Всех целую
я сегодня иду в зал, я новичёк, тренера брать возможности нет, посоветуйте пожалуйста, как составить грамотно программу на похудение в тренажёрном зале и с какой интенсивностью заниматься?