ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
============================
Многие начинающие атлеты не знают либо не понимают сколько нужно заниматься в тренажерном зале. Ходят по 2 часа тягают бедные штанги и гантели, думая, чем больше, тем лучше. Здесь совсем иной случай.
Вы просто-напросто не понимаете самой сути. Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то продолжительность тренировки должна быть такая:
Первые 20 минут вы расходуете гликоген который находиться в мышцах.
Следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени.
Именно поэтому нас хватает всего на 40-45 минут. То бишь тренировка должна длиться не более 40-45 минут. Но как это возможно, спросите вы… Не нужно считать в это время разминку (бег, прыжки на скакалке и т.д). Вы должны вкладываться в этот промежуток времени, уменьшайте количество подходов либо делайте суперсеты, трисеты. А лучше всего делать оптимальное количество упражнений за тренировку. Обычно это 4-5 упражнений и тогда вы точно вложитесь в 40-45 минут.
В противном случае если вы будете тренироваться более 40-45 минут, то тренироваться вы будете на своих мышцах. Организм начинает выделять гормон, который называется кортизол, под действием этого гормона расщепляются мышцы до аминокислот. Аминокислоты как аварийное топливо забрасываются в кровь и вы будете "наполняться", но вы будете терять мышечную массу, которую с таким трудом нарастили или хотите нарастить. Более того слишком долгие тренировки могут привести к перетренированности. Оно вам надо? Делайте выводы и тренируйтесь с умом.
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ. ПОЧЕМУ? ============================ Многие начинающие атлеты не знают либо не понимают сколько нужно заниматься в тренажерном зале. Ходят по 2 часа тягают бедные штанги и гантели, думая, чем больше, тем лучше. Здесь совсем иной случай. Вы просто-напросто не понимаете самой сути...
Читать полностью
Небольшой фитнес-центр. в нашем городке. длительность- 1,5 часа вместе с разминкой. Девушка, что ведёт не профессиональный тренер, но занимается этим давно. Мне не нравится, что она и сама выполняет и нам даёт упражнения на плечевой пояс и мы все становимся похожи "на мужиков"- бедра уже плеч)) Я уже по собств. инициативе многое не делаю в таких количествах. Ещё у меня кардиолог обнаружил какую-то перегородку -утолщение и сказал, что это от нагрузок. А я не могу долго выполнять упражнения на животе- сердце выпрыгивает. Может дышу неправильно))
ой , от калланетики мужиком никак не стать а фигура выглядит на много стройнее если плечи ровные, единственное что можно сделать калланетикой - это не много выровнять плечи, ну никак не расширить не бойтесь приобрести не правильную фигуру - это нужны совсем другие упры, по поводу упр на животе- бывает, такое , по поводу нагрузки ваш кардиолог явно не в теме что такое физ нагрузка - перегородка- это может быть от чего угодно , но не от ваших тренировок это 1000000 % По поводy ваших спазмов- 1 ) возможно что это из-за этой перегородки, 2 ) возможно от внутричерепного давления оно может меняться от по позы в которой вы много находитесь
много вниз головой ?
постарайтесь посмотреть после чего начинается боль ( какое упражнение )
Спасибо))) Я гипотоник- у меня давление низкое- моё оптимальное 100на60. И видимо от упражнений вниз головой или когда напрягаю(неправильно выполняю упр) шею- вот тогда начинается. И потом - я никогда не была спортивной(с детства пончик) и вот лет 6 занимаюсь 3 раза в неделю. "Тренер" даёт много упражнений с грузами- а я бухгалтер))))))))))) т.е. тяжелее ручки ничего не держала, а на занятиях стыдно не делать, поэтому от перенапряжения ещё возможно спазмы. На ноги груз не одеваю- потому что варикоз.
и напрасно, Варикоз лечим приседаниями , махами, жимами ходьбой с высоко поднятыми коленками - можно смело грузики по 1, -1, 5 кг одеть тем более что стаж такоi большой , по поводу утяжелитей на руки- это ерунда -1 -1,5 кг даже 3 смело одевайте , вот по поводу упр вниз головой вот тут поговорите с тренером может она вам заменит на другие
Ага.......Спасибо!! Возможно, я просто "лентяйка"?!))))) Ищу причину облегчить занятия?!))))) Но я тьфу-тьфу-тьфу- не знаю, что такое простуда- оч.редко))) Всё "гнётся и крутится". Пешие походы не в тягость, поэтому я занимаюсь для здоровья в первую очередь- не фанатично)))- потому что с детства нужно было "прививать любовь к физ-ре". А если надо мной хихикали в школе и даже учитель однажды "оскорбил", да плюс комплексы- оч.тяжело это всё и комплексы и лень исключить из мозгов))))))
На круговых можно за 25 минут выложится больше, чем за час.
много вниз головой ?
постарайтесь посмотреть после чего начинается боль ( какое упражнение )