Принято считать, что чем меньше калорий мы потребляем, тем лучше и эффективнее худеем. Отчасти это так. Однако согласно исследованиям, которые были проведены среди сотни женщин, более 80% из них худели быстрее, когда потребляли примерно половину дневной нормы калорий именно на завтрак. То есть если норма составляет 1300 ккал в день, то 600-650 из них должно приходиться именно на первый прием пищи.
Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»
Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.
Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.
Принято считать, что чем меньше калорий мы потребляем, тем лучше и эффективнее худеем. Отчасти это так. Однако согласно исследованиям, которые были проведены среди сотни женщин, более 80% из них худели быстрее, когда потребляли примерно половину дневной нормы калорий именно на завтрак. То есть если норма составляет 1300 ккал в день, то 600-650 из них должно приходиться именно на первый прием пищи.
Я даже привыкла! На завтрак все себе позволяю! В обед уже чаще всего хочется только один салатик или легкий супчик, да и порция очень уменьшилась! Но с утра я такая голодная, что могу съесть слона
Очень хочу пересмотреть свои завтраки с большими порциями сладостей
на завтрак у меня каша и фрукты, на обед овощной суп или салат, ужин либо отстутствует, либо грызу морковь\огурец\пью сок)
например, сегодня у меня была овсянка на воде с кусочками апельсина и киви, без сахара.
(меню можете посмотеть у меня в дневнике
я потребляю очень мало калорий, кроме того, у меня пост, поэтому никакого молока)
а вообще, если верить Миримановой, утром можно калорийную пищу, так что, думаю, Вы можете добавить в кашу на молоке и изюм)
советую все-таки не объедаться, тщательно и не спеша пережевывать пищу и считать калории.