Протокол Табата: пипец посыпанный жестью О_О =))))))

Решила я, наивная, что бодифлекс и гимнастика - это хорошо... но неплохо бы добавить чего-нибудь интенсивненького)))

В одной из рассылок увидела, как некие бодрые ведущие некой бодренькой передачи хвалят некий Протокол Табата - интенсивные интервальные тренировки. Каждое упражнение выполняется в 8 подходов в ритме 20 секунд упражнение на пределах возможностей - 10 секунд отдых.
Там же комплекс упражнений порадовал. Выбрала себе 4 упражнения - т.е. 16 минут тренировки + 4 минуты на отдых между упражнениями, по одной минуте между каждым.

начала!

Для начала выбрала упражнение - высокий подъем коленей. Шагаешь себе на месте и шагаешь - знай колени как можно выше поднимай! да максимально часто!

после третьих двадцати секунд работы я решила, что тот Табата людей не очень любил))) после пятых - я уже и ведущих любить перестала, на седьмом этапе собой загордилась... но ноги задирала через крик МАМА на выдохе))) минуту после завершения пыталась собрать лёгкие в кучку)))))))

Вторым упражнением выбрала любимое: лежа, колени согнуты, ягодицы вверх/вниз - и пузик подкачать, и попу... чуть не сдохла на третьем подходе, на пятом тело шевелилось и вовсе против моей воли, после заключительной восьмой двадцатисекундки упала и не шевелилась)))))))))))

Третье упражнение на пресс я... делать не стала))) ближайшие пару недель обойдусь ежедневным бодифлексом+гимнастика и три раза в неделю Табата - по ДВА упражнения!!! Третье не раньше, чем через пару недель введу (ежели первые два меня не доконают!))))))))))

ЗЫ - лежу в кроватке в обнимку с нетбуком и думаю, что счастье есть)))))))))))))))
ЗЗЫ забавный таймер Табата с упражнениями http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=okA7B5vsIYU это я чтоб не потерять)))