Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ !!!
Сегодня болит попа и ножки. Я делала - миникомплекс для ног, добавила гантели по 1,5 кг. + 5 упров по 15 раз с гантелями на руки + отжимание по 15 раз - и сделала это 2 сета. И на пресс - классические скручивания, поднятие прямых ног и боковые наклоны всё по 20 раз - сделала 2 сета.
Такс..питание
стакан кофе, яйцо, кусочек отрубного хлеба + (второго завтрака не было) + салат из капусты, огурцов, помидоров и рыба минтай на пару + яблоко + 100 гр отварной курогруди и чуть салата + яблоко с 1% кефиром и корицей.
На лицо говорят уже осунулась
день второй..она же суббота
питание -
яйцо,стакан чая,кусочек хлеба + яблоко + курогрудь и салат(капуста, болгарский перец, огурец, помидор) + 2 мандаринки(небольшие) + немножко мясо на пару с тыквой и кусочек маненький хлеба отрубного + мандарин и стакан 1% кефира.
Днём делала тренировку Зузки Zcut # 12...жесть, было мне очень сложно И весь день повышенная активность..ген уборка, на большее времени уже не осталось. Мышцы болят..ягодиц и бёдер.На сладкое не тянет. Днём готовились вареники с картошкой..пахло всё так
Лена я выбрала себе тренировку Комплекс для ног, бедер и ягодиц, плюс Упражнения, избавляющие от целлюлита на ягодицах.-
Да и ещё я наверное могу похвалиться с 3 июня 2013 года я стала ходить пешком с работы , а это 7 км, иду по времени 1час 20 минут , сейчас по снегу чуть больше.
И ещё я каждый день хожу пешком по лестнице вниз и вверх, живу на 9 этаже , иногда пользуюсь лифтом
, совет ужасный
можно , в твоём случае грибы -это овощ
ДЕВОЧКИ , ГРИБЫ НЕ ВСЕГДА ОТНОСИМ К ОВОЩАМ
С 6.00 до 9.00 - – каши( 2-3 ст. л крупы) варёные только на воде без сахара /,2 кусочка зерновой хлеб
С 9.00 до 12.00 - фрукты, 2 шт /. Можно также съесть/ немного орехов или сухофруктов.
С 12.00 до 16.00 - обед из любых белков и овощей в любом виде.
С 16.00 до 18.00 - овощи , можно добавить не много сухофруктов, орехов.
После 18.00 есть можно два раза.
1 раз – полноценный ужин – белки (рыба, морепродукты, птица) и овощи зеленого цвета в любом виде.
2 раз - через 1.5-2 часа после ужина - любой кисломолочный продукт.
я все делаю, все по плану, все хорошо. замеры сняла, взвесилась, расписание погоды себе составила, ему следую))
в силовых сегодня еще выходной, завтра начинаю нормальный цикл жиросжигания по схеме 4 тренировки в неделю. по аэробике - у меня Трейси Андерсон пока что снова 30-дневка, середина второго уровня (не бросать же), утренняя йога, вечерняя йога, добавила обертывание Витексом, на морду лица ухаживательные антиэйдж-процедуры, буду добавлять еще йогу с Джиллиан Майклз (попробую, по крайней мере), а так как Бог даст. по питанию у меня всё в коридоре, так что вперед - с Богом!!
алкоголя нет вообще, хлеба нет вообще (ибо если начну его есть - не остановлюсь), кофе пытаюсь сокращать (для меня-кофемана сложновато ваще).
вот как-то так, более-менее одинаково каждый день по еде, пока не скучно. сытость есть, наполненность желудка есть, в течение дня есть не хочется. из перехватов изредка себе позволяю дольку апельсина или мандарина (не закончился сезон). из компота могу выковырять пару вишен. когда совсем-совсем после тренировки углей хоцца.
хочется, конечно, блинчик (особенно, когда своим пеку), но только запах облизываю. тяжело. но цель важнее.
а антиэйдж - ну как все. льняным отваром морду лица перед сном. лён запарила с утра, вечером на очищенное скрабом лицо ватным тампоном раз смазала моську, как подсохнет - второй раз, и так мажу час. желательно минимум эмоций. в это время я читаю книжки. потом смываю всё это счастье, под глаза крем (от морщин специальный Нивея - идет апробация), на шею крем с мумиё. у меня начала проявляться поперечная морщина, меня это беспокоит, и под глазами по одному лучику начало появляться. не хочу так. по утрам ромашковым льдом протираюсь. есть еще в загашнике один рецепт для глаз, но пока Нивею не закончу, не начну, а то жаба душит - дорогой крем оказался.
забыла.
скраблюсь самоизготовленным в кофемолке скрабом - намолола рис, лён, гречку, овсянку, травки-разнолечебные.
до того, как начала сейчас льняной курс домашнего ботокса, я пробовала крем 7 масел от СРК. не айс. лучше самой сделать из натуральных масел. это будет лучше и эффективнее.
за каким-то хреном сестрица мне подарила мицелярную воду. на фига она нужна - не знаю. когда-то наверное, нужна, но для какой части тела - неведомо))))
"Полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур в домашних условиях."
По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер.
1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка и взбалтывайте несколько минут. Затем накройте бумажной салфеткой и поставьте настаиваться до вечера.
Вечером, на очищенную кожу лица и шеи нанесите ватным тампоном, смоченным в настое льняного семени, первый тонкий слой. Когда он подсохнет, снова смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз.
Старайтесь во время процедуры не смеяться и не разговаривать, идеально - просто спокойно полежать в тишине. После того как все смоете кипяченой водой, нанесите на кожу ночной крем.
Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность."
завтрак : салат из сырых корнеплодов + овсянка или другая каша
ланч: фрукт + 10 грамм орехи
обед : белок ( мясо , кура ) + овощи
ужин : белок ( морепродукты ) + овощи или творог
Каллораж 1200-1300
Мне попроще это , и времени много не занимает приготовление и привычное меню . Ну это как бы пожелание , но если " расстрел"
Хочу до 80 , а потом по правильности !!!
А то я нахавкалась конфетами
С хлебом конеяно беда... изучив хлебный рынок я в шоке в весь хлеб добавленая пшеничная мука и сахар , ну про масло я умолчу....
Вообщем хлеба я идеального так и не нашла
запеканки я не люблю, обычно запеканки, доедает через силу собачий дует - не едим мы запеканки; проще если захотелось купить что-то съесть или родители пекут - там конечно пир души мучной
ты как с БР?
Я прям даже и не знаю вчера прям была так сильно разочарована жутко. По объемам явных резов нет по 1 фазе, уже сейчас прям делаю её через силу, с Шалин джонсон прям мне как-то лучше веселее чтоль
отчет напсиала в клубе.
Почитала много нового и интересного у вас за период моего отсутствия.Очень рада вашим успехам девчонки
Девчонки у меня вроде всё и как прежде.но по-другому.В отношении веса без изменений(по ощущениям,по одежде),но я не взвешивалась давненько.Потому что считаю это бессмысленным на данный момент,т.к не считаю ни калории ,не парюсь этим,но не обжираюсь а просто ем.
Не появлялась не на сайте ,а в интернете вообще не была.Изменилось то что приходя с работы стараюсь с ребёнком заниматься больше.За этот период пути она уже смогла подрасти
Спина болела ни с того ни с сего,так и спорт был полностью ни со мной.Сейчас нашла комплексы для укрепления мышц спины и ежедневно хоть 10 мин,но делаю.Малявка моя коврик для занятий разорвала на две половины..Скорее всего хочет чтобы мы в паре занимались
Хватит уже мне сачковать ,пора вернуться в строй.
Спасибо за приглашение.