Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Мое питание такое : завтрак - морковь + каша
ланч - фрукты+ 5-6 орехов
обед - сырые овощи + мясо
ужин - творог или рыба + салат
Спорт : суставная гимнастика , ходьба , силовые .
Я не поняла надо было это писать или нет , но на всякий случай проинформировала
мне вот Леночку нашу надо куда то определить, чтоб её держали в руках с её любовью пожрать
Лена... я взялась за себя; ночами сплю - вроде как, не ем гречку; спорт у меня по утрам, жду 22 день говорят привычки за 21прививаются(уже проверила и это правда)
Спортом уже занимаюсь по часам утром; муж если выделит мне финансы, думаю вместо хлеба - куплю гантели по 3 кило
Я неочень люблю овощи с рыбой , люблю рыбу с рисом
на завтрак у меня овсянка и чечевица, либо либо, обед по ситуации в холодильнике
аааа с объемом порций тоже всё пучком
муж сказал что он меня сдаст в дом пристарелых после 40, потомучто у же сесйчас старческие отклонения - правильная еда и пережевывание пищи в кашицу
===
Он как-то зашел на кухню, а там я сижу
7.00.Завтрак: чай или свежесваренный кофе , вареное яйцо или 50г нежирного мяса,/ 50 г твердого сыра,/ 70 г обезжиренного творога+, кусочек хлеба из муки грубого помола
9.30 Второй завтрак: яблоко/, банан,/ апельсин/ или грейпфрут
12.00 Обед: 100 г нежирной отварной говядины+одна средняя картофелина, запеченная в мундире,/ или 200 г салата из свежих овощей (помидоров, капусты, огурцов), заправленного оливковым маслом; напитки:минеральная вода без газа, кофе или чай
15.00 Полдник: одно среднее яблоко или апельсин
17.30 Первый ужин: 100 г нежирного сыра,/ или два вареных яйца/, или 100 г постного мяса,/ 100г нежирного йогурта без добавок+, кусок хлеба из муки грубого помола,минеральная вода без газа
20.30 Второй ужин: 50 г обезжиренного творога и яблоко /(или на выбор: апельсин или банан), чай
крупы нет
а это на сколько дней?
Лена, пересматриваю меню:
на завтрак к примеру творог можно 5%? сколько процентов сыр? хлеб бородинский пойдет?(я если честно особо то хлеб не люблю, люблю бородинский - остальное только в Пмс и Полнолуние ем
на обед
картофелья вроде как вообще перестала есть(но ради эксперимента введу); говядину курой можно заменить?
на ужин тот же вопрос сколько процентов срыа? а йогурт - можно кефир, ряженка, простокваша...как альтернатива йогурта можно?
===
ах где бобы?
и ан какой это период день два - неделя?
Лена, кусочек хлеба - это сколько 5гр-15гр-25гр-35гр ...?
а вода перед приемом пищи я так понимаю, да?
адыгейский сыр у нас по 40% - это много? не зя его???
а овощи только свежие или тушенное можно?
а к примеру сухофрукты курага, чернослив или лучше яблоки /груши(натур продутк)?
Лена, а если грибы в рационе, на обед их или как?
а банану на ночь можно???
а ничего что так много фруктов
вот как это выглядит в таблице по бжу и кк два варианта(приблизительное)
А к примеру можно на первый ужин одно яйцо и бутер с рыбой или сыром?
а на ужин не жирный сыр - это творог?
а можно микс делать?
к примеру 50гр сыра с хлебом, яйцо одно и 50гр или 70 ряженки
Я даже не знаю а я сыр 100гр съем или 50гр, я вроде как 20-30гр максимум - что-то я себе этого не представляю?
Ты блин сама анекдот !!
- NO!!!!!
Я на отдыхалась , наелась вволю!
Петеря в соплях и в шоке!Вес 84!
Леночка, ты прости баУшку---но лучше позже, чем никогда !
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ ТЕБЯ ,ДОРОГАЯ !!
ТЫ НАСТОЯЩАЯ, ДОБРАЯ, ОТЗЫВЧИВАЯ, ВНИМАТЕЛЬНАЯ! и У ТЕБЯ ЗОЛОТОЕ СЕРДЦЕ!!
СПАСИБО ТЕБЕ , ЧТО ТЫ С НАМИ ВОЗИШЬСЯ !!!
....
Лена тебе так повезло, что вокруг тебя одни проблемные
Рационы можете составить из доступных лично вам продуктов. .
Меню 1
Завтрак:4 яичных белка взбить, 200 г овощей ( овощной замороженной смеси ), добавить белки, немного морской соли( если можете , если нет, постарайтесь не солить ) и пряности по вашему усмотрению.
Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творог или йогурта.
Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленного салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные.
Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.
Ужин:большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла ,перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.
Меню 2
Завтрак:200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы.
Второй завтрак: 4 грецких ореха,+ салат из половинки яблока,+2 морковей и лимонного сока.
Обед:овощной суп , 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты(-брокколи).
Перекус:150 г обезжиренного творога с яблоком , или 200 г замороженных ягод
Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г.
соблюдайте следующие 5 правил:
• Все мясо готовится на пару или гриле.
• Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку.
• Не следует есть мясо, запененное с сыром и майонезом или обжаривать овощи.
• Запрещено заправлять салаты любым майонезом либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок.
• Напитки – травяные чаи, зелёный чай,чистая вода. Кофе следует пить без сахара
девочки это все я никого не забыла ? это не группа -это все люди или есть ещё кто-то?
всё ?
Где можно будет глянуть рекомендации ?
oliad
будем друг друга мотивировать
Я на старте!!!
сегодня для меня удачный день, я смогла сдержать в еде,ничего лишнего не съела, сходила на тренировку, 1час на вело проехала, и выпила пока 3 литра
P.S. Я - Luchik (Лучик) и тоже Лена
летят 2 грузинских лётчика
-прибор 6
- есть прибор 5
- почему 5 ?
- а почему прибор ?
Марина( Marineli), Оксана(oks 3457), , Наташа( Н
аталья 1802)
1200 ккал в день .........................
думаю тебе это питание подойдёт больше , но посмотри кому я что написала, если нравится что-то другое , скажи что
Аллочка, ты сюда
[/b]Золотые правила питания от Дмитрия Яшанькина.
==================================
Взвестесь.
Цифру, которые показали ваши весы нужно умножить на 2,5 и вы получите количество белка, необходимого в день. Независимо от того сколько вы весите, женщина или мужчина., свой вес вы умножаете на 3,5 и получаете суточную норму углеводов для человека который занимается спортом и хочет хорошо выглядеть. Если вы худеете, то уменьшите эту цифру до 3 или увеличьте до 4, если вы набираете массу. Если вы весите 70 кг, то умножаете эту цифру на 3,5 и получаете примерно 250 г углеводов в день. Это может быть овсянка, крупы, овощи или фрукты.
Естественно для правильной работы гормональной системы, для хорошего состояния волос, ногтей, кожи и хорошего самочувствия необходимо потреблять жирные кислоты. Получать их можно из растительных масел, икры, орехов или рыбы. Или можно просто выпивать растительное масло (льняное или оливковое) 20% от общей калорийности в день. Для веса 70-75 кг это где-то 2-3 столовые ложки. Ну и для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка. Ее можно получить из овощей, фруктов и зелени.
Также для нормальной работы организма необходимо пить много воды. Около 50г чистой воды на 1кг собственного веса. Это порядка 3-3,5 л в день.
Для себя нужно взять за правило: нужно кушать натуральные продукты. Если мы берем белок, то это курица, мясо, рыба, творог, яичный белок, если это углеводы, то это крупы, рис, гречка, овсянка, бобовые, овощи, фрукты. Не надо кушать то, что произведено на заводе.
Второе правило: готовить. Лучшие способы готовки это гриль, пар, варка. Ни в коем случае не жарьте, потому что при жарке масло вырабатывает вредные концерогены. Старайтесь не тушить, чтобы не выпаривать все питательные вещества из продукта. Не кушайте консерванты и не используйте пищевую химию. Поэтому:
1. Натуральные продукты
2. 5-6 Приемов пищи
3. Маленькие порции
4. Питьевая вода.
С 6.00 до 9.00 - – каши( 2-3 ст. л крупы) варёные только на воде без сахара /,2 кусочка зерновой хлеб
С 9.00 до 12.00 - фрукты, 2 шт /. Можно также съесть/ немного орехов или сухофруктов.
С 12.00 до 16.00 - обед из любых белков и овощей в любом виде.
С 16.00 до 18.00 - овощи , можно добавить не много сухофруктов, орехов.
После 18.00 есть можно два раза.
1 раз – полноценный ужин – белки (рыба, морепродукты, птица) и овощи зеленого цвета в любом виде.
2 раз - через 1.5-2 часа после ужина - любой кисломолочный продукт. Мне это можно за идеал взять или что надо подправить?
норма еды, 1200 кал, первая неделя, пить не менее 30 мл на кг веса
варишь куру ( грудь,) варишь рис , желательно красный или чёрный или коричневый, но если нет и есть обычный значит обычный , хорошенько промыв предварительно, варим без соли и один приём курица, , другое рис, курица, рис, , интервал между едой не менее 2 часов, не более 4 , можно лимон, сухие специи, количество куры и риса не ограничено, в идеале-6 ст.л крупы( риса) и 400-500 гр куры, но если хочется больше, значит больше , зарядки на 3 дня сохраняем прежние через 3 дня начнём организованную программу, я пишу
самое главное -пьём по 5литров, сейчас холодно , поэтому делаем тёпленькое и 5 литров, если это будет вода с лимоном и имбирем , корицей, кардамоном -никаких возражений , только за , но 5 литров !!!
последующее питание тоже пишу
аталья 1802)
1200 ккал в день
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
девочки, всё взаимозаменяемо, как заменять вы знаете, что не знаете -спросите
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты ( не более 3 ст. л в день )
19. Грибы свежие ( сырые , варёные или тушёные без масла )
удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель
корме этого можно 2 куска в день цельнозернового хлеба , 2, 3 ст. л.(крупы) гречки, овсянки,+ не более 2 сладких фруктов( яблоко, апельсин ) в день ,+ до 6 орехов, но тогда уменьшаем масло, 4 ореха=1 ст.л масла
УТРО 7.00 кофе натуральный без сахара400 гр
10.00 мандарин+вода
12.00 грейпфрут +вода
14 00 яйцо(целиком)+овощной салат грамм 200 не меньше.Состав руккола,огурец,перец ,правда красный сладкий,две маслины(фуу,но надо куда-то деть) ол.масло1 ложка(мерила),чуть присолено,чуть позже вода
16.00 закваска 1.5 % - 200 гр.Люблю!
17.00 вода
19.00УЖИН.А вот тут вот так.
Овощи тушеные Ну очень много. Прям сколько влезло. А влезло грамм 400,не меньше и грудка отварная без соли ну и т.д. Все я больше ничего не хочу.И воду пить не будусегодня,ну не могу
Я думаю что в общем 5 литров воды, ну и как вариант что бы не холодную пить бррррр то и в тёплом виде тоже можно и отвар она сказала тоже можно, но всё же больше конечно воды в чистом виде