Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
я думала на Дюкане посижу, но не получаеться
после родов прошло 4месяца и пора браться за себя. мой вес сейчас 63кг, рост 166см, хочу 58кг, а лучше 56кг. дома есть орбитрек, стараюсь заниматься минимум 30мин в день. может определите меня в какую-то команду
с 10.01 пробовала Дюкана, ела только белки: курицу, рыбу, яйца, сегодня добавила овощи, тяжело мне дается Дюкан. хочу разнообразия)))
Лен,ну может хоть ты мне мне объяснишь как разобраться с моей бедой??
Ем в обед,нормально так ем,первое с хлебом или второе.Короче,не голодная я.Ложусь в обед спать.Так как я жаворонок и очень рано встаю,а как известно,кто рано встаёт,тому весь день спать хочется,так вот,просыпаюсь и начинаю метать всё подряд.Наедаюсь так,что до утра больше есть не хочется,я и не ем.Но из за обедне-послеобеденного обжирания у меня вес и не снижается.
не употребляем -магазинный майонез, белый хлеб,
жаренное на масле
жирность продуктов до 5 %
всё покупаем самое маложирное
употребляем чёрный шоколад
ужин всегда не больше, на 1/2 обеда, между обедом и ужином можно вставить ещё один перекус один -что-нибудь кисломолочное и свежие овощи
завтрак
1
геркулес/гречка/рис/хлеб/-
+
сыр/творог/кефир/мясо/йогурт
+яйцо
+фрукт
+овощ
перекус
2
творог/кефир/мясо/йогурт/грибы/любые кисломолочные продукты жирностью до 3 %
+
фрукт/овощ
3 обед
+
салат
суп/варёный картофель /макароны /рис/гречка/сотэ/лэчо/икра из синих,кабачков/тушёные овощи/цветная капуста
+
мясо/курица/рыба/грибы/соя/ливер/индюшка/куриная грудка
+
фрукт
4 ужин
мясо/курица/рыба/грибы/соя/ливер/индюшка/куриная грудка
+
салат
перед сном
5
йогурт/кефир/салат/молоко
количество масла в день (1 ст ложка=1 чайная ложечка сливочного масла=4-5 грецких орехов=10-15 миндальных = маленький ст. семечек)- 3
количество фруктов в день(1 яблоко=2-3 мандарина=1ч. л мёда=1.ч.л сахара =1 кубик черного шоколада) 3,,
количество хлеба в день(2 отварные картофелины=1 порция макарон =2 ст. л крупы ) -,4,
суточный рацион 1500 кал
овощи-500гр
фрукты-350 гр
хлеб-70 гр
мацони, кефир,молоко, творог-500 гр
яйца-1 шт
сыр-50 гр
нежирное мясо/рыба/курица/филе-200гр
суточный рацион1200 кал
овощи-400гр
фрукты-300 гр
хлеб-60 гр
мацони, кефир,молоко, творог-500 гр
яйца-1 шт
сыр-30 гр
нежирное мясо/рыба/курица/филе-200гр
первая неделя меню 1500 кал, вторая неделя 1200 кал
спорт я напишу отдельно
цифра 3 -это количество жиров в день ,но никакого "+ ", где + там стоит плюс, , а это либо растительное , либо орехи, либо сливочное
У меня вес не из-за сладкого - я к нему равнодушна, но вот жирное - всё моё.
Я только привыкаю к нежирной пище.
Майонез давно заменён 15% сметаной (но ем я её много)
Хлеб в основном черный (житний и немного - не люблю)
Жареное - ооуууу.. только привыкать собралась к тушеному и запеченному в духовке...
Ужины и маложирное - понятно..
Черный шоколад, а надо?
Ладно, кину пару плиток в морозилку. Захочу сладкого - буду рассасывать по кубику.
Или его в обязательном порядке для чего-то регулярно есть надо?!
Теперь жиры.
При соответсвие количества (в скобках) я поняла - ст. ложка подсолнечного соответствует чайной ложке сливочного и т.д., но..
сочетать жиры в скобках нельзя, только 3 порции чего-то одного??
15 % сметану не надо кушать много ,замени её на йогурт 0% или на мягкий творожок из 0 % ( 1 % ) кефира
не надо шоколад в морозилку да ещё пару плиток , достаточно дома иметь маааааааааленькую плиточку, что если захотелось то кубик пососала , в морозилке шоколад портится его надо ранить в комнатной температуре
1. Оксисайз+стретчинг = 30 минут (после сна)
2. Метаморфозы с Трейси Андерсон+Зумба = (30+30 минут) либо утром либо днём..
3. Вечером разминка+танцульки (восточные пока или стрип) = 30-45 минут..
В таком режиме провела неделю. Безумно нравится. От усталости вроде не падаю,
но я работаю на себя и не сильно загружена.. (то есть в офис от звонка до звонка не хожу!)
С 11 болею.. Завтра уже планирую входить в привычный ритм.. (утреннее+ либо треня либо танцы)
По питанию - дождусь денюжку (оплату) и вперёд. По продуктам меня всё устраивает.
Огромное Спасибо!!!
А пить - это где почитать - чето я пропустила.. У меня с водой караул.. 1-2 чашки за день и хоть застрелите.
oliad
С 6.00 до 9.00 - – каши( 2-3 ст. л крупы) варёные только на воде без сахара /,2 кусочка зерновой хлеб
С 9.00 до 12.00 - фрукты, 2 шт /. Можно также съесть/ немного орехов или сухофруктов.
С 12.00 до 16.00 - обед из любых белков и овощей в любом виде.
С 16.00 до 18.00 - овощи , можно добавить не много сухофруктов, орехов.
После 18.00 есть можно два раза.
1 раз – полноценный ужин – белки (рыба, морепродукты, птица) и овощи зеленого цвета в любом виде.
2 раз - через 1.5-2 часа после ужина - любой кисломолочный продукт.
норма еды, 1200 кал, первая неделя, пить не менее 30 мл на кг веса
я на завтра все баночки уже приготовила
питание на 4 стр
И ..........
Сердце говяжье
96кк 16-3.5-0.8
Сердце свиное
101кк 16-4-2.6(бжу)
просто я его люблю с капустой, можно на обед..... оно у нас очень дешевое 80-100 рубль; говядина себе возьмешь нужно и мужу брать кусина будет на 500р
котлеты у меня периодически бывают, но тут они и сами отпадут - жирно и попа склеится; муж пусть точит
еще можно до туалета и после?
я так стала делать, сразу отбилу себе азарт часто взвешиваться
а еще понравилась одна фраза :
вес не влияет на качество материала - это в отношении тела человечесткого
ты когда часто взвешиваешься, ты не видишь динамику своего веса...
вот ты видишь эти цифры и идет сигнал вмозг, ты и топчешь на нем так долго, Тебе Оксана сказала правильно убери или сделай график взвешивание, к примеру каждые 5 дня ...
зачем так много информации твоему мозгу?
Наташа , контролируй каждый день !
Если честно я пью её, но не считаю - 1.5 я точно выпиваю, ежедневно как нефиг делать, а остальное я понятия не имею может 2 литра пью; как надо - лучше Лена скажет.
Мне холодно - я пью чай и много.... сейчас опять скажешь сколько - у тебя глисты
привыкла чай отделять от понятия вода. Вода - для меня это вода. Без примесей. (с лимонным соком тока натощак)
а про это вообще забудь
Упражнение "Плие приседания" работает также на квадрицепсы бедер и мышцы внутренней поверхности бедер.
[А] Встаньте прямо, удерживая перед собой обеими руками гантель, как показано на фотографии. Ноги расставьте шире плеч, колени слегка согните, а носки предельно сильно разверните наружу. Спину выпрямите, плечи отведите назад, подбородок приподнимите. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
[Б] Напрягите мышцы брюшного пресса и, сохраняя спину идеально прямой, подчеркнуто медленно опуститесь на присед. В нижней позиции бедра должны быть параллельны полу. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и начинайте обратное движение. Выпрямитесь, но колени оставьте чуть согнутыми, и вновь повторите упражнение. Выполняя "плие приседания", нельзя отклонять корпус ни вперед, ни назад - держите спину абсолютно прямо.
Я плие а бодибалете делаю...
задница не болит, ей только гиря поможет заболеть
вот если делать такое упражнение а на пах положить вес и удерживать его - то болит
Я не разбираюсь в хлебе? Что нужно смотреть на упаковке? какой покупать? Я кромя бородинского и белого не знаю хлеба , ну еще с отрубями классический? какой вообще полезен. По-моему у нас есть в продаже ржаные лепешки.....какой хлеб выбрать?
Есть профи в этом деле?
Крсипы и хлебсы я не буду, уменя от них царапается небо - нежный у меня рот
я помню надписи, типа мука высшего сорта пшеничная , там яйцо , еще что-то ...
надо будет прогуляться завтра в магазин почитать что пишут