отчет за 15.03 ДД

А я всегда стараюсь делать так, чтобы белков было больше чем углеводов. Поэтому каждый день ем курицу!!! И получается, что в итоге я все равно за денб съела больше белков, чем углеводов. Успехов тебе, дорогая!

Посмотрела на другом сайте:белок 35-150гр в день
Продукты, содержащие белок
Пищевые продукты с повышенным содержанием белков (в расчете на 100 г продукта)
Продукт Количество белка, г
Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи более 15
Творог жирный, свинина, колбасы вареные, сосиски, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны от 10 до 15
Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек от 5 до 9,9
Молоко, кефир, сметана, мороженое, шпинат, цветная капуста, картофель от 5 до 9,9
Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы от 0,4 до 1,9
Однако не следует забывать, что избыток белка в питании может привести к перегрузке печени и почек продуктами его распада. Излишки протеинов приводят к усилению гнилостных процессов в кишечнике, а также накоплению продуктов азотистого обмена в кислотную сторону. Ограничивать потребление белка, безусловно, следует тем, кто страдает подагрой, заболеваниями почек и печени.

Я читала, что белка нужно около1-1,5 г на 1 кг веса, т.е. в моем случае от 82 до 123 г белка в день. А у меня вот же несколько дней получается не более 78.