Девочки. Мне кажется, у меня началась проблема ( хотя я наверно рано паникую) Я сова. и мой организм начинает требовать еду больше во второй половине дня. Я так последние 16 лет питалась. Завтракать я начинаю в 11-12 часов дня. Обед приходится на 5-7 вечера, ну а ужинать не хочу, но ккал получается очень мало((( приходится доедать вечером ( 11 вечера). Вот сейчас 11,13 вечера, я пью снежок и ем запеканку ( из кабачка с мясом). Получилось с натяжкой мои 1711 ккал. Но теперь я придерживаюсь БЖУ 30/20/50 и не могу набрать даже эти 1700 ккал. Что делать!! Не хочу потом от капустного листа поправится...
Девочки. Мне кажется, у меня началась проблема ( хотя я наверно рано паникую) Я сова. и мой организм начинает требовать еду больше во второй половине дня. Я так последние 16 лет питалась. Завтракать я начинаю в 11-12 часов дня. Обед приходится на 5-7 вечера, ну а ужинать не хочу, но ккал получается очень мало((( приходится доедать вечером ( 11 вечера)...
Читать полностью
ешьте больше на обед и завтрак,делайте перекусы
я тоже как прикинула сколько же мне всего нужно сьесть что бы свою норму восполнить
ну сладеньким себя балую,а для баланса БЖУ я казеин пью(молочный белок)в дни когда тренеруюсь.
Все эти разговоры про сов и жаворонков - ерунда - каждый должен просыпаться утром ранним и ложиться спать до 22-00. И кушать в течение первого часа после пробуждения. А так у Вас распределение калорий неправильное - большая часть на вечер приходится, а организм вечером настроен на накопление .а не на переваривание пищи. Ужин должен быть легким.
каждый должен просыпаться утром ранним и ложиться спать до 22-00
Кому должен? Давайте позволим людям жить так, как им удобно, пожалуйста.
Да, и когда Вы, например, ночью захотите вызвать скорую или пожарных, они будут спать до раннего утра. Они же должны это делать.
Распределение калорий может быть каким угодно в течение дня, важно их общее количество - дефицит или профицит - и баланс БЖУ. Насчет того, на что настроен организм - приведите доказательства, пожалуйста. Почему-то учебники физиологии человека с Вами не согласны.
Должен человек самому себе, своему здоровью и самочувствию. По поводу пожарных и иных работников ночных смен - да, это работа, НО потому и стареют такие рано и болезней куча. Организм никогда не привыкает к такому положению вещей,а все время в стрессе находится.
По поводу учебников физиологии - Вы явно или плохо их читали или не те читали - существует понятие такое,как биортимы - почитайте.
Биоритмы - есть. Но временные интервалы в рамках этой теории условны и во многом зависят от образа жизни конкретного человека. Об этом в любом учебнике написано. Как и о том, что существуют методы профилактики десинхроза для людей со сменным графиком работы. Кто хочет быть здоровым - будет, независимо от того, в какое время он ложится спать. Лишь бы спал достаточно.
Вот в этом то и проблема. Просто у меня 2 детей. Один инвалид, в данное время передвигается на коляске ( в гипсе ноги) уже месяц. Пока ее поднимешь, умоешь, накормишь и т.д. уже обед ( она 40 кг+ гипс) + грудной на руках ( 2 месяца) Из роддома пришла и в 1 месяц же набрала +5 кг. ( к тем 20 , которые не ушли никуда(((((()А со 100 кг. тяжко что то мне) Но не могу распорядок сделать, и жиреть дальше нехочу!!
Вы большая молодец,что с кучей проблем решились взяться за себя. Я от души желаю здоровья вашим деткам.А что касается калорий,то у меня такая же беда-сегодня добирала до своих 1800 с ощущением,что переела .Как будто и не ела никогда в разы больше.Что произошло с организмом за эти четыре дня, не знаю. Насчет поздних ужинов ответ однозначный-нет! Лучше "догонитесь" конфетами к чаю на ужин.
Конфеты на ужин? Мне кажется, этого делать не нужно. Уж лучше пару долек горького шоколада, и то с утра (если сладкого хочется). А на ужин белок и овощи. ИМХО
А долго еще в гипсе ходить? Может, лучше пока питаться так, как получается (если это реально недолго), а когда станет попроще с распорядком - режим питания налаживать?
Просто на практике знаю, если не получается общий режим дня сделать удобным, то и режим питания таким не будет.
Понятно, что не хочется Но с таким форс-мажором особо не поспоришь.
Думаю, если будете выбирать качественные продукты, стараться вписаться в калорийность - 10 кг точно не будет даже при сбоях с режимом.
Я сейчас на пятнашках, на балансе. В день три порции овощей, три порции фруктов, три порции белков, три порции углеводов и три калорийных напитка. Порция - объем пищи примерно с кулак. В течение дня распределять как угодно. Белки у меня - курогрудь, творог, морепродукты, говядина, бобы, яйца. Углеводы - все крупы, макароны, картофель, хлеб. Фрукты все, овощи тоже, что продаются в Сибири в такое время года. Пью только чай и кофе, кроме воды.
По калорийности выходит примерно от 1600 до 1800 в день. БЖУ на пятнашках всегда близко к идеалу.
Рацион может выглядеть так: омлет из двух яиц с овощами, цельно зерновой хлеб, или каша с чем-нибудь белковым, банан, чай на завтрак; кофе, яблоко первый перекус; творог на обед - лопаю чистый помногу; апельсин на второй перекус; если треня, то сразу нее порция протеина, через час-полтора большая порция углеводов любых с овощами. Если трени нет, беру дополнительно кашку на работу, ем во второй половине дня, а вечером белки с овощами и чуток углей. И чай.
У меня получается в полтора раза меньше белка и в полтора раза больше углеводов, больше овощей и фруктов.
Этот рацион явно с перекосом в сторону белкового, обычному человеку столько белка не надо.
Хорошая порция белка. Я сама 80-90 граммов в день кушаю, при моих серьезных силовых нагрузках.
Для пластических нужд организма вполне достаточно по норме: 1-1,2 грамма белка*рост -110
я проверяла: нет никакой разницы когда кушать И конфеты я ем перед сном И ела когда худела тоже. Главное - поддерживайте свою калорийность в течение дня с бжу и честно все учитывайте.
Татания, я вам советую, поскольку вам возможно и нет времени точно считать калории, просто в начале уменьшите жиры, то есть не пользуйтесь растительным или слив. маслами, кушайте всё - мясо, курицу или рыбу в отварном виде, причем белок должен быть в каждый прием пищи, хотя бы по 60 гр. Далее, углеводы ( фрукты и крупы) старайтесь съедать до обеда, а в обед и на ужин, ешьте только белок + овощи и вес начнет уходить. Мы в основном толстеем от излишних углеводов и жиров, если вы сможете уменьшить, а белка увеличить, то и считать особо ничего не надо, будете худеть. Удачи, терпения вам и здоровья вашим деткам, чтобы быстрее встали на ножки.
я тоже как прикинула сколько же мне всего нужно сьесть что бы свою норму восполнить
ну сладеньким себя балую,а для баланса БЖУ я казеин пью(молочный белок)в дни когда тренеруюсь.
Да, и когда Вы, например, ночью захотите вызвать скорую или пожарных, они будут спать до раннего утра. Они же должны это делать.
Распределение калорий может быть каким угодно в течение дня, важно их общее количество - дефицит или профицит - и баланс БЖУ. Насчет того, на что настроен организм - приведите доказательства, пожалуйста. Почему-то учебники физиологии человека с Вами не согласны.
По поводу учебников физиологии - Вы явно или плохо их читали или не те читали - существует понятие такое,как биортимы - почитайте.
Просто на практике знаю, если не получается общий режим дня сделать удобным, то и режим питания таким не будет.
Думаю, если будете выбирать качественные продукты, стараться вписаться в калорийность - 10 кг точно не будет даже при сбоях с режимом.
По калорийности выходит примерно от 1600 до 1800 в день. БЖУ на пятнашках всегда близко к идеалу.
Рацион может выглядеть так: омлет из двух яиц с овощами, цельно зерновой хлеб, или каша с чем-нибудь белковым, банан, чай на завтрак; кофе, яблоко первый перекус; творог на обед - лопаю чистый помногу; апельсин на второй перекус; если треня, то сразу нее порция протеина, через час-полтора большая порция углеводов любых с овощами. Если трени нет, беру дополнительно кашку на работу, ем во второй половине дня, а вечером белки с овощами и чуток углей. И чай.
Основной принцип построения приёмов пищи такой:
Завтрак: медленные углеводы + белковое блюдо
Завтрак 2: быстрые углеводы (фрукт) + белковае блюдо
Обед: медленные углеводы + белковое блюдо + овощи
Ужин: белковое блюдо + овощи
перед сном: обезжиренное белковое блюдо (творог обезжир. или белки яиц)
Пока ждала ответа - нашла это. так?
Этот рацион явно с перекосом в сторону белкового, обычному человеку столько белка не надо.
Для пластических нужд организма вполне достаточно по норме: 1-1,2 грамма белка*рост -110