Всем доброго воскресного утра!!!
Свой вес я измеряю на весах Бош со всякими дополнительными функциями. Но, честно говоря процент жира и все остальное я проверяла на весах только в самом начале. Потом инструкция потерялась, принцип со временем забылся.
Но недавно меня прямо преследует мысль
Хочу узнать сколько же во мне жира, сколько мышечной массы. И чего же я все-таки из себя представляю
Искать инструкцию в условиях нашего нескончаемого ремонта дело абсолютно безрезультативное. Поэтому я скачала инструкцию своих весов с бескрайних просторах интернета. Запрограммировала свой возраст, рост, пол и с трепетом встала на весы
Конечно, такие весы не дают абсолютно точных данных, но все таки... И вот что я увидела.
Пол - женский
Рост - 164 см
Возраст - 44 года
Вес - 60,5 кг
Жир - 23,9%
Мышечная масса - 29,2%
Ну если с первыми данными все понятно, я их сама и вводила
То вот жир и мышечная масса? Это много или мало? И опять интернет нам в помощь. По таблице процента жира узнала, что в моем возрасте количество жира от 22 до 29 % - это норма. Ура! Я вписываюсь в этот диапазон
Но может я со своим почти правильным питанием худела не правильно и съела у себя все мышцы? Пошла искать дальше
По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Ага, и этот показатель у меня почти в норме. Значит я - идеальна
Но почему же тогда время от времени меня посещает Жора
? На одном умном сайте, посвященном спорту, фитнесу и здоровому образу жизни по куче предложенных калькуляторов, высчитала, что при моем образе жизни, спорт.активности и т.д. моя суточная норма калорий колеблется от 1800 до 2000. Я же обычно наедаю 1400 - 1500, т.е. недобираю 300-500 ккал ежедневно. Вроде немного, но видимо изо дня в день этот дефицит накапливается и выражается в зажоре где-то примерно каждые 10-14 дней.
В принципе на моем весе это не отражается, но вот желудок в эти дни испытывает
Что ж делаем выводы
Итог: попробую увеличить постепенно количество ежедневно потребляемых калорий до необходимой мне нормы. Значит опять ежедневно считаю калории, увеличивая еженедельно на 10-15% И конечно продолжаю следить за весом.
Вот такие мысли посетили меня в воскресное утро, всем удачного дня
Приятно быть идеальной!
А с твоим объяснением приходов Жорика я согласна - думаю, и впрям следует несколько увеличить калорийность дня.
Я не нашла ничего придурковатого, извините за выражение, в ваших воскресных исследованиях. Всё вполне логично!!!
Калорийность поднимайте аккуратно, в питании должны присутствовать только ПП. И вообще, если хватает той пищи, что вы ежедневно кушаете. калории можно добавить горсточкой орехов или сухофруктов... и полезно и немного... А то так недолго и снова вверх поползти...
Мышечную массу хорошо нарабатывать физ нагрузками. Удачи!!!
И с нами не забывай делиться, потому что я тоже очень хочу понять, откуда приходит Жора, и как его проводить НАВСЕГДА!
Я только не понимаю, как ты питаешься именно на 1550? Заранее рассчитываешь размер порции? Я когда считала калории, у меня цифра всегда плавала плюс минус 100 калорий
Поздравляю, Танечка