КАК УБРАТЬ "спасательный круг "...кому за 50 лет

Повороты
Это упражнение для избавления от «спасательного круга» выполняется легко и не требует специально выделенного времени, но все же, нехитрый снаряд вам понадобится – легкий боди-бар (можно заменить любой подходящей палкой).
Исходное положение: Положите боди-бар на плечи, перебросьте через него обе , расставленные в стороны руки, как через коромысло. Расставьте ноги на ширину плеч. Спину держите ровно, боди-бар удерживайте параллельно полу, не давайте ему перевешивать в ту или другую сторону
Упражнение: Поверните туловище влево, но не поворачивайте голову. Выберите точку перед собой и все время смотрите на нее. Ваша голова не должна двигаться. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, затем столько же для поворота в другую сторону.
Не чередуйте повороты (вправо-влево), так вы невольно будете использовать инерцию собственного тела, что значительно снизит нагрузку и уменьшит эффективность упражнения.

Индийские быстрые приседания
Эти быстрые приседания помогают быстро сжечь жир, особенно в области талии и живота.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: начинайте приседать. Приседания делайте быстро, руки должны быть опущены вниз. При каждом приседании доставайте кончиками пальцев рук пола. Сделайте 100 приседаний или сколько сможете. Вы должны уложиться в 5 минут.
Со временем, ваша выносливость возрастет и позволит выполнять более 100 приседаний за те же 5 минут.
Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС, пульс) и правильно рассчитывайте физическую нагрузку.

Велосипед

Это упражнение немного сложнее, чем все предыдущие, но одновременно и самое результативное. В результате его выполнения сжигается жир, а также подтягиваются и уплотняются косые мышцы живота и как следствие – убирается часть «спасательного круга».
Исходное положение: лягте на пол. Руки заложите за голову, но не берите их в замок. Лучше будет, если вы положите ладонь на ладонь
Упражнение: поднимите согнутую в колене правую ногу и попробуйте достать колено локтем левой руки. Сделайте 12 таких повторов, а затем столько же для другой ноги и другой руки.
Следите за тем, чтобы шея оставалась ровной, а руки не сгибались в запястьях, оставаясь перпендикулярными туловищу, продолжая линию плеч. Не чередуйте упражнения (правая нога – левая нога). Причина та же, что и в упражнении «Повороты» — мы должны исключить инерцию вашего туловища.

Питание

Включите в ваш рацион салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и уксуса (яблочного или виноградного). Кушайте этот салат перед обедом и ужином. Он обеспечит вам не только чувство наполненности, что позволит уменьшить размер порций, но и внесет в организм ферменты, которые помогут лучше усвоить питательные вещества из основного блюда.

Очень важно в течение дня потреблять большое количество чистой питьевой воды (не менее 1.5 литров). Возьмите за правило выпивать с утра стакан прохладной воды с соком половинки лимона. Таким образом, вы запустите процессы обмена веществ. Вода способствует лучшему сжиганию калорий, а лимонный сок способствует выведению токсинов. Все эти гастрономические меры будут способствовать повышению эффективности физических упражнений.