меню на неделю (ПП КБЖУ)

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак
геркулес с растительным маслом (200 г);
яйцо;
черный чай с медом и долькой лимона;
яблоко
(около 320 калорий)

Второй завтрак
125 г йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед
200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
стакан томатного сока
(около 340 калорий)

Полдник
2 средних яблока
(около 170 калорий)

Ужин
200 г отварной телятины;
200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови);
стакан минеральной воды
(около 340 калорий)

Всего 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак
200 г гречневой каши с растительным маслом;
200 г салата из квашеной капусты;
черный чай с медом и лимоном
(около 260 калорий)

Второй завтрак
стакан нежирного кефира;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед
150 г отварного куриного мяса;
1 отварной картофель;
стакан апельсинового сока
(около 470 калорий)

Полдник
салат из вареной свеклы с растительным маслом
(около 70 калорий)

Ужин
200 г овощного супа (или борща);
100 г отварной телятины;
хлебец;
апельсин или 2 мандаринки
(около 550 калорий)

Всего 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак
150 г риса;
200 г овощного ассорти;
черный чай с медом и долькой лимона
(около 280 калорий)

Второй завтрак
150 нежирного творога; яблоко
(около 200 калорий)

Обед
200 г отварной телятины;
150 г салата из свежей капусты;
стакан минеральной воды
(около 300 калорий)

Полдник
2 банана;
(около 270 калорий)

Ужин
куриный бульон;
хлебец;
100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
(около 410 калорий)

Всего1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак
вареное яйцо;
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом;
черный чай с медом и долькой лимона
(около 300 калорий)

Второй завтрак
50 г твердого сыра;
хлебец
(около 390 калорий)

Обед
200 г овощного супа;
100 г отварной фасоли;
стакан томатного сока;
хлебец
(около 500 калорий)

Полдник
200 г салата из моркови со сметаной
(около 130 калорий)

Ужин
200 г рыбы;
200 г овощного ассорти;
половина грейпфрута
(около 280 калорий)

Всего 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак
200 г геркулеса;
помидор или огурец — свежий или квашеный;
хлебец;
чай с медом и долькой лимона
(около 330 калорий)

Второй завтрак
100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
(около 350 калорий)

Обед
150 г отварного куриного мяса;
100 гречневой каши;
помидор или огурец — квашеный или свежий;
стакан минеральной воды
(около 350 калорий)

Полдник
стакан кефира;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Ужин
150 г овощного супа (или борща);
100 г отварной телятины;
100 г ягод — свежих или замороженых;
(около 270 калорий)

Всего 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак
200 г риса;
100 г отварной телятины;
чай с медом и долькой лимона
(около 380 калорий)

Второй завтрак
125 г нежирного йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед
150 г отварной телятины;
200 г салата из свежей капусты;
стакан томатного сока
(около 250 калорий)

Полдник
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
(около 120 калорий)

Ужин
200 г салата из морской капусты;
1 хлебец;
2 мандаринки
(около 300 калорий)

Всего 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак
фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя)
(около 260 калорий)

Второй завтрак
вареное яйцо;
стакан томатного сока
(около 200 калорий)

Обед
куриный бульон;
100 г овощного ассорти;
хлебец;
стакан минеральной воды
(около 400 калорий)

Полдник
стакан кефира;
хлебец
(около 290 калорий)

Ужин
200 г вареных креветок;
50 г сыра;
листья салата;
стакан минеральной воды
(около 360 калорий)

Всего 1500 калорий