Про осанку. Введение.

Свои фитнес-занятия для друзей и клиентов я всегда начинала с коррекции осанки. И сейчас я все больше убеждаюсь, что это было правильно, учитывая как мало двигается, как много сидит и вообще бывает долго в неестественных позах современный человек. Я давно пообещала серию публикаций об осанке. Пожалуй сегодня, вдохновившись новой работой в Центре восстановления и реабилитации позвоночника, я и начну


Вы когда-нибудь видели располневших бывших балерин или гимнасток? Так вот этих женщин никогда не спутаешь с другими просто полными женщинами. Стать, уверенность в себе, порода, горделивая красота, которую часто не портит даже некоторый избыточный вес. То же касается классической армейской или флотской выправки, которую не убьешь годами и невзгодами. Все это - осанка: анатомически правильное и физиологически оправданное положение позвоночника и других частей скелета человека во время ходьбы, сидения и разных видов движений.



Осанка - это красота и уверенность. Вы можете стать моментально привлекательнее, если "расправите крылья" (сведете лопатки назад и книзу, к середине спины, как будто у вас на уровне талии затянули тугой корсет - ни в коем случае не поднимайте плечи к ушам при этом), выпрямите голову, образовав прямой угол между подбородком и шеей (ни в коем случае не запрокидывая голову назад, макушкой потягиваясь к потолку), напряжете пресс и ягодицы, удерживая поясницу в свободном ненапряженном положении с естественным физиологическим изгибом.



Мое скромное мнение: если Вы считаете себя стильной, ухоженной, красивой женщиной, Вы не можете себе позволить плохую осанку! Никакое простое платье и неудачный макияж не испортят вас так, как могут испортить вялые, сведенные вперед плечи и горб в области грудного отдела позвоночника, вываливающийся вперед живот и опущенная голова с поникшим взглядом и двойным подбородком. Большая часть женщин, жалующихся на пузо и живот фартуком на самом деле и не подозревают, насколько стройнее они бы выглядели, сохраняя естественные изгибы позвоночника. Причем настолько, что у многих вопрос "как убрать пузо" отпал бы сам собой.



Но не только красота является поводом задуматься о своей осанке. В первую очередь обращаюсь к мамам: если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вырос больным человеком с серьезными болями, с которыми сложно справиться, когда физиологический рост прекращается, обращайте внимание на то, как и сколько сидит ваш ребенок, как ходит, как держит голову. Кровать, подушка, матрас, рабочие стол и стул должны бть подобраны идеально. Навык правильного сидения, стояния и ходьбы отработан как в армии. Отдавайте детей в спортивные секции по классическим видам физической культуры, ведь слабые и перерастянутые одни мышцы и гипертонус со стянутостью других - это главная причина проблем с осанкой у большинства детей (особенно младшего и среднего школьного возраста). Мы подробнее об этом поговорим в следующих публикациях.

Если вы попробуете удерживать непривычную правильную осанку (основные правила я описала выше), скорее всего, вы сразу почувствуете, как тяжело вам удерживать такое положение: стянутые, тугие грудные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, перерастянутые мышцы верха спины и передней поверхности бедра, слабые ягодицы, слабые поверхностные и глубокие мышцы брюшного пресса (кора), поясничной области. Сколько лет вы не качались и не растягивались в сбалансированном режиме? 95 человек из 100 ответили бы: никогда.

Вполне вероятно, что при движениях в анатомически правильном положении вы ощутите симптомы остеохондроза, избыточного кифоза или лордоза разных отделов позвоночника, сколиотических нарушений осанки. К сожалению, это очень и очень частые проблемы, как и межпозвонковые грыжи, спондилез, радикулит и многие другие вещи, которые называются страшными медицинскими словами.



Миллионы людей живут с болью в спине, не обращая на нее внимание и страдая от повышенной утомляемости, различных невралгий, так называемой вегето-сосудистой дистонии и других якобы "несерьезных" вещей, которые связаны с проблемами позвоночника. Вы даже не представляете, как может повыситься ваш уровень энергии и качество жизни, если вы озаботитесь своей спиной!

От осанки зависит нормальное дыхание, пищеварение, кровообращение, многие процессы, связанные с обменом веществ, риск стать инвалидом в результате простой бытовой травмы (падение на улице, например). Позвоночник млекопитающих - одно из величайших творений природы, которое позволяет животному или человеку перемещаться в пространстве и взаимодействовать с окружающей средой максимально эффективно и безопасно. О функциях и строении позвоночника мы и поговорим в следующий раз.