 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +7 |
|
22 августа 2013 года | 190 | 49 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Я на сайте совсем не давно, но после прочтений статей и дневнков у меня в голове полная каша)))). Я всегда думала что нужно съедать 1200 каллорий и так без проблем можно похудеть. Мне 28, вес 88, рост 172. Виду сидячий образ жизни, спортом не занимаюсь. А тут многие пишут что 1200 это мало и обмен веществ нарушится. так сколько мне нужно калорий в день? Читать полностью |
Дневник Rina New:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 1.6 кг)
 |
tess 22
18 часов назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я бы ограничилась минимумом в 2100 ккал в день
А Вы?
Для похудения можно и 500 ккал есть.
Основной обмен веществ у автора - 1900, умножаем на коеф. активности - 2280. Т.е. при питании в 2100 мы имеем дефицит в 180 ккал, то бишь в 10% от основного обмена веществ - наиболее мягкое похудение для организма.
Можно создавать бОльший дефицит, но это приведет к срывам, стрессу для организма (т.к. набор почти 30 лишних кг осуществлялся существенным превышением калорий) и к обвисшей коже
С таким дефицитом она, скорее всего, просто будет стоять на месте. Потому что чуть не так посчитал, и на деле там уже не 2100, а 2400 набежало.
Насчет бОльшего дефицита - ну да, если будет 1200, то это кошмар, а чем плох коридор 1400-1600? Килограмма 3 в месяц, ничего при этом раскладе не обвиснет.
если б я 2 с хвостиком года назад это знала, могла бы на большем калораже худеть и поддерживать.... так что идти лучше от большего, а снизить всегда успеешь, тише едешь, дальше будешь
да ничего такого. Съел с кожей курицу, не учел - уже набежало. Поел в кафе, неправильно оценил размер порции - еще перекос. Неправильно посчитал многокомпонентное блюдо с водой - перекос вообще может быть грандиозным.
У меня как раз наоборот получилось. Я худела с очень солидного веса на подсчете. Коридор был... ща даже точно скажу, посмотрю: 1440 - 1790. У меня получалось всегда ближе к верхней границе. Считала все очень тщательно. Результат: за 5 месяцев минус два кило, и поди разбери, то ли реально похудела, то ли просто воды немного слилось. Что худела, что радио слушала. А вес-то был такой, что мешал дико.
Если начать с того что планировать меню, то очень быстро научишься на глаз оценивать
Да я и на глаз, и записывала все, и взвешивала все абсолютно. Ну и толку.
Проблема в том, что даже на таком дефиците я не худела.
При слишком заниженном калораже кстати тоже перестают худет, режим энергосбережения
Я просто делюсь своей практикой.
Минимум белка - 0,8г на кг тела, жира - столько же. Это уже набегает почти на 1000 ккал.
Плюс пустые калории, на углеводы практически ничего не остается
Недостаток жиров в питании приводит как минимум к ухудшению кожи и как максимум к гормональному дисбалансу и аменорее
а 1200 это однозначно мало
Но мнение диетологов - это ИХ мнение, а здоровье у меня - МОЕ.
Поэтому иногда надо включать мозги, а не просто брать и подставлять цифры в формулы
По вашим данным, если до 42 кг
Это слишком мало. Я не опускаюсь ниже 1200 и все равно худею.
Я уже молчу, что невозможно полностью отойти от "пустых" калорий