Фото

вот это животик

Вот так пресс!!!! Как такой можно накачать?

Спасибо! Сам пресс качаю 3-4р/неделю минут по 15. У меня есть несколько любимых упражнений (на подъеме корпуса либо ног всегда выдох животом - так мышцы полностью напрягаются)

1. на фитболе
- лежа спиной на мяче, ноги упираем в стенку/на полу (можно чередовать), поднимаем лопатки; руки лучше держать за ушками, слегка придерживая голову
- лежа на мяче на боку, стопы вместе упираются в пол, на выдохе сгибаем корпус вверх, плавно опускаемся вниз, растягивая мышцы (за счет фитбола создается пружинистость, мягкость, расширяется диапазон движения)
- лежим на полу. Ноги согнуты в коленях и подняты до паралели полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями к полу. Опускаем (не разгибая) стопы к полу, не касаясь его, напрягаем мышцы и на выдохе поднимаем ноги, стараясь подвести их к груди (приподнимаем таз от пола); получается такой плавный перекат с согнутыми ногами;
- также можно делать такой вариант предыдущего упражнения: поднимаем ноги и в точке, перпендикулярной полу, выпрямляем колени + короткий подъем таза, потом опять сгибаем ноги в коленках, опускаем к полу...

Никогда не повторяю упражнения определенное количество раз, по самочуствию и настроению.

Раньше ходила в тренажерный, там качала больше, в сейчас лень А такой пресс - результат общей нагрузки - много прыгаю в скакалку, практичкски каждый вечер гуляю часа по полтора (40 мин мини).

Ой! так много написала (краткость - сестра таланта ), главное - не запутайся!

Анют, подскажи, пожалуйста, прыжки со скакалкой реально помогают похудеть или только для поддержания формы подходят?