Фото

А как ты применяешь большущий мяч?

Привет!

На мяче я...
- качаю пресс (лежа на спине, на боку)
- делаю ноги и попу (ложусь на коврик, ноги согнуты в коленях - стопы на мяче, понимаю таз как можно выше; несколько повторов делаю поочередно с каждой ногой, так мышцы напрягаются, в панике пытаясь удержат равновесие ); вариант: стопы на мяче - выпрямляем ноги, затем подкатываем мяч к себе, туда-сюда
- стоя держим мяч на вытянутых вверх руках, делаем наклоны влево-вправо... (косые живота, стабилизирующие корпуса)
- ложусь на мячик животом, для равновесия держусь за что-нибудь руками, поднимаю короткими движениями вытянутые ноги + из такого положения можно разводить-сводить ноги (попа+укрепляется поясница)

Ух ты! Спасибо, утащила упражнения для себя!