Фото

Дельтовидная мышца имеет три пучка мышечных волокон и в зависимости от расположения туловища относительно земли можно прорабатывать передние, задние, и средние пучки дельтовидных мышц отдельно. Данное упражнение задействует задние пучки дельтовидной мышцы за счет наклона туловища с углом чуть большем параллельности земли.

Правильная техника выполнения
Возьмите в руки гантели не очень тяжелые, для начала подойдут гантели с весом 5 килограмм. Ноги немного согнуты в коленных суставах, спина прогибается вперед при этом позвоночник ровный без изгибов в верхней части туловища. Необходимо тщательно следить за положением спины во время выполнения упражнения.
В нижней точке руки опущены с гантелями. Хорошо вдохните и на выдох производите разведение гантелей сторону в слегка согнутых в локтевых суставах руках. В верхней точке локти должны немного быть выше положения плеча, При опускании гантелей делайте вдох. Не соприкасайте гантели в низу, что придаст напряжения вашим мышцам.

Предосторожности
Помните отодвигать гантели необходимо строго в сторону без наклонов вперед или назад.
Также старайтесь не делать рывков, что может снизить качество выполняемого упражнения. Постепенно увеличивайте вес для правильной отработки техники данного упражнения.