Фото

Упражнение помогает подчеркнуть мышцы ягодиц и внутренней части бедра. Также в данном упражнении задействуются квадрицепсы.Техника выполнения упражнения
Расположитесь под рамой со штангой и зафиксируйте штангу на трапециевидных мышцах спины. Сняв штангу с опор выпрямите спину и поставьте ноги параллельно друг другу. Руками держитесь за гриф чуть шире ширины плеч.
Удерживая тело в напряжении сделайте шаг вперед и присядьте на ногу. После приседа сделайте усилие и вернитесь в исходное положение. Не забывайте дышать. Помните на усилие- выдох, на расслабление вдох.

Предосторожности.
- прежде чем приступать к работе с большим весом необходимо научится правильно выполнять данное упражнение со штангой. Главное правило в выпадах со штангой это широкий шаг вперед, при этом задняя нога не должна испытывать напряжения. Нагрузке подвергается только передняя нога, а задняя для равновесия.
- при неправильной технике тренировки можно получить травму коленного сустава, в связи с этим соблюдайте правила и технику данного упражнения очень тщательно.