5 кг за 2 месяца

Огромное спасибо

бежать нужно так чтобы спокойно вести беседу и дыхание не сбивалось, если у вас не это не получается, значит слишком быстро бежите. Дыхание строго через нос иначе полноценно не включается диафрагма, как следствие не включаются грудные и мозг не видит ягодичные, которые должны в обязательном порядке включаться во время бега. Бег это наивысшая степень движения и к нему нужно подготовится и научится
правильно ходить для начала иначе вреда от бега гораздо больше чем пользы.
Я начинала с ходьбы, постепенно увеличивая дистанцию, только спустя 2 года перешла на бег. больше года бегаю каждое утро по 10 км на улице, не пропускаю ни в дождь, ни в мороз, главное правильная обувь и одежда и тогда любая погода комфортная.

Вам правильно ниже написали))) начните с ходьбы ,потом увеличьте темп,но дыхание старайтесь держать ровное , что бы вы ощущали себя комфортно , потом на лёгкий бег переходить и так постепенно увеличивать темп ))) Сами не заметите как начнёте бегать )))и не нужно рваться за расстоянием ))) начните с 500метров ,потом 1000 , но !!! Вы не должны работать на износ ,дайте телу привыкнуть и постепенно силы будут появляться на большие дистанции