35 кг за 9 месяцев

Сразу говорю: как я худела, это нужна большая выдержка и ооооооогромное желание похудеть. Кажется, что очень много всего, но на самом деле через пару недель ко всему привыкаешь и уже не кажется это обузой. Напишу, как худела конкретно я, а уж вы сами решайте: чему придерживаться,
а что вычеркнуть. Очень важно настроить себя психологически, иначе будет тяжело. Надо решить, что это раз и навсегда и ничто тебя не остановит! На жирненький, аппетитный кусок надо смотреть ни как на что-то оооочень вкусное, а как на то, что вредит твоей фигуре. Но сатана на плече так и будет тебе нашептывать : "Съешь это, оно же такое вкусное, просто невозможно отказаться!". Мне до сих пор нашептывает))), но я держусь. И вы будьте сильнее.
Для начала рекомендую найти сайты по подсчету калорий.В этот день питаться как обычно, но взвешивать ( или на глаз примерно определять) все, что ты ешь. Посчитай калории, посмотри, насколько их много. В норме съедать надо не более 1200 ккал. в день. Проанализируй, что ты съела из-за голода, а что просто аппетитно выглядело или что-то за компанию перехватила.
Если хочешь хорошего эффекта, приучи себя пить много воды. Хотя бы 1,5 литра в день. Это очень важный момент. Все-все диетологи на этом настаивают. Есть даже формула: 30 мл. на 1 кг. веса. Воду надо выпить утром натощак, сразу после пробуждения, так активизируютя все внутренние органы, ЖКТ в течение дня работает лучше. Также вода способствует усилению обмена веществ, что просто необходимо при похудении. Через 30 мин. можно завтракать. Между приемами пищи тоже надо воду пить, лучше, если это будет не раньше, чем через полчаса после еды и не позже, чем за полчаса до еды это тоже очень полезно. После ужина можно выпить стакан воды, но немного, иначе могут быть отеки и на весах будет +.

Я из рациона исключила быстрые углеводы ( это все сладости: конфетки, пироженки, печеньки и др.), все полуфабрикаты (котлеты, колбасы, пельмени, вареники, жирные сыры, сосиски), картофель ( но вообще картофель можно при диете, но только вареный и немного), кетчуп, майонез, все мучное, жареное ( но иногда при тушении капусты чуть пережариваю лук с морковкой). Газированные сладкие и несладкие напитки тоже надо исключить, т.к. газы задерживают жидкость в организме.

Себе еду либо тушу, либо варю, либо запекаю.Лучше употреблять медленные углеводы такие как овсянка, гречка, рис и прочие крупы. Очень хороши они на завтрак, особенно овсянка ( я насыпаю в ковш 2 столовые ложки овсянки, требующей варки (!), немного туда воды, варю 5 минут). Также на завтрак хорошо вареное яйцо и даже мясо.

Через 2,5 часа у меня перекус (какой-нибудь фрукт или овощ). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня.

Через 2,5 часа обед: любое нежирное мясо (рыба), запеченное или вареное (100гр.) + гарнир (я на гарнир предпочитаю тушеную капусту, или свеклу вареную или квашеную капусту). Кстати диетологи рекомендуют мясо употреблять именно с капустой, т.к.  именно она как нельзя лучше способствует усвоению белка (мяса).

Через 2,5 часа перекус: я обычно в это время перекусываю 2-3 орешками бразильскими и где-то грамм 50 сухофруктов любых.
Через 2,5 часа ужин (это где-то 18.00). На ужин съесть лучше что-нибудь легкое: стакан кефира ( не обязательно обезжиренного), или 100 гр. творога, или вареное яйцо (лучше всмятку, в нем тогда меньше калорий), или салат из свежих овощей (капуста, морковь, свекла) с добавление небольшого количества масла. Кстати, масло надо употреблять нерафинорованное. Именно оно самое полезное.

Если хочется шоколада, то чуть горького можно. Если голова будет поначалу болеть, чайную ложечку меда пососи. Также рекомендую купить витамины. Важно приучить себя есть в одно и то же время. На работу бери контейнер с едой. Сначалавес начнет двигаться, потом может на некоторое время остановиться. Здесь паниковать не надо, это называется "эффект плато", организм привыкает к новому образу питания, дай ему время, важно все продолжатьтакже, привыкнет и опять пойдет снижение. Радуйся даже 100 потерянным граммам, ведь всего сто грамм жира, а все-таки ушли! Еще вес перед месячными может прибавиться на 2-3 кг. или во время месячных будет стоять. Тут уж ничего не поделаешь, таков наш женский организм. Эти дни
пройдут и вес опять пойдет на снижение.
Главное правило: 5 раз в день по чуть. 

молодец!но 1200ккал очень мало(((нужно хотя бы 1700,особенно с большим весом.Удачи)))как держать планируете после диеты?

Это письмо было написано 3 года назад. Некоторое время я успешно держала вес. Потом была беременность. После родов весила 74 кг. Ребенку сейчас 10 мес.А я всё ни как не могу сбросить эти несколько кг. Нет, когда я придерживаюсь этому питанию, худеется отлично, но, блин,то гости, то праздники.....ни в чем себе не отказываю. Вот сейчас решила окончательно и бесповоротно вернуться в прежнюю форму. Питаюсь немного по-другому: 3 раза в день и где-то 800-900 ккал. Позже калории постепенно буду увеличивать не на много.

1200 - самое то, если без физ. нагрузок

атак вобще у меня выходило от 800 до 1000 ккал

Круто Молодчина! Удачи Вам и силы воли!

Автор, у вас все получится!!!

Классно! Вы большая молодец!!!

Супер-молодец!!

Очень здорово!!!!

Мне вот интересно муж что на такое реское похудение что говорил? или мужики как обычно ничего не замечают?

а я девочки совсем сумашедшая я потребляю не более 500 с 20 августа по настоящее время похудела со 108 до 86,6 сижу на Дюкане было два срыва в октябре на др и в начале ноября на др сына))))

Девченки ,ну вы вообще молодцы !!! Ну какая сила воли у Вас !!! Я просто восхищяюсь. Блин,я же бутярики жую и жду чуда какого то. Все читаю ,читаю,а действовать ,ну ни как не начну..

Вы такая молодец