Диета доктора Морено



Диета американского доктора Майкла Рафаэля Морено особенно хорошо подойдет тем, кто готовится к важному событию, присутствовать на котором необходимо во всей красе. Первые результаты заметны уже через несколько дней –желаемые формы достигаются к завершению первого 17-дневного этапа. В основе эффективности диеты Морено лежит ускорение метаболизма. Диетолог утверждает, что 17 дней достаточно, чтобы обмен веществ перестроился в режим максимального сжигания поступающих с пищей калорий.

Диета Майкла Морено состоит из четырех этапов, на каждом из которых выполняется определенная задача. Первые три этапа длятся по 17 дней, четвертый - не ограничен. Диета предполагает и дополнительную физическую нагрузку, однако проводить долгие часы в спортзале вам не придется – Морено рекомендует короткие разминки, пробежки или быструю ходьбу, причем продолжительность занятий совсем невелика – всего 17 минут. Морено сообщает, что секрет диеты – в постоянном изменении калорийности питания, не позволяющем организму приспособиться и снова начать копить жировые запасы.

Первый этап – «Ускорение»

Этот этап считается самым сложным. Калорийность ежедневного рациона на первом этапе составляет не более 1200 ккал, зато потеря веса за 17 дней составляет в среднем 5-6 килограммов. Вам придется отказаться от достаточно большого количества продуктов.

Исключаются: содержащие крахмал овощи, зерновые продукты, сладкие фрукты (бананы и виноград), жиры (кроме льняного или оливкового масла, причем не более 2 столовых ложек в день), «быстрые углеводы», разнообразные «солености».

Разрешены: постное мясо (говядина, курица), рыба, творог, нежирные сыры, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты. Молочные продукты допустимы при условии низкого содержания в них жира. Разрешены яйца, но старайтесь ограничиваться белками – желтков можно съедать не более 4 в неделю. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого – можно добавлять в чай или кофе немного меда либо порошка стевии. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды с лимонным соком. Порции старайтесь делать небольшими, чтобы укладываться в рекомендованные диетологом 1200 ккал. Фрукты надо есть в первой половине дня. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками обязательно.

Примерное дневное меню этапа «Ускорение»

Завтрак: омлет из двух яиц, грейпфрут, чай.
Обед: салат из свежих овощей с мясом курицы.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие ягоды или зеленое яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка с паровой морковью и спаржей.

Второй этап – «Активация»

Теперь, когда вы уже вдохновлены первыми результатами, вам предлагается немного расширить рацион, вернув в него «медленные углеводы» - каши, зерновые хлебцы либо крахмалистые овощи. Употрбелять их рекомендуется в первой половине дня. Чтобы процесс сброса лишнего веса не останавливался, Морено предлагает систему «пищевых зигзагов» - вы чередуете дни с низким потреблением калорий с более «сытыми» днями. Таким образом, один день вы будете питаться так же, как на первом этапе, а калорийность рациона второго дня вам можно поднять до 1500 ккал.

Примерное дневное меню этапа «Активация»

Завтрак: диетические хлебцы или овсяная каша на воде, персик, зеленый чай.
Обед: куриная грудка с бурым рисом, салат из свежих овощей.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие ягоды.
Ужин: лосось, запеченный на гриле, с овощами.

Третий этап – «Достижение»

В ежедневное меню вводятся сладкие фрукты, а вот количество белковых продуктов несколько ограничивается. «Медленные углеводы» по-прежнему разрешены и даже приветствуются. На этом этапе часто отмечается замедление потери веса – беспокоиться не стоит, основной результат уже почти достигнут, главная задача сейчас – закрепить его. На третьем этапе диеты, Морено разрешает употребление алкоголя или сладостей, однако калорийность «сладкого перекуса» не должна превышать 100 ккал – выбирайте кусочек темного шоколада или маленький батончик мюсли. Не лишним будет напомнить, что под алкоголем подразумевается сухое вино, а не пиво или сладкие ликеры. Масса порции белкового продукта на этом этапе не должна превышать 150 граммов.

Примерное дневное меню этапа «Достижение»

Завтрак: вареное яйцо, зеленый чай, грейпфрут, цельнозерновой хлебец.
Обед: овощной салат с куриным мясом.
Полдник: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, либо любые несладкие свежие фрукты, зеленый чай, цельнозерновой хлебец.
Ужин: отварная нежирная свинина, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Четвертый этап – «Поддержание»

К этому этапу вы уже достигли желаемого веса. Отныне разрешаются «вредные» продукты вроде тортов, пиццы и шашлыка, но их можно употреблять не чаще раза-двух в неделю, повышая калорийность рациона не более чем на 300-400 ккал. В остальном рекомендовано составлять постоянный рацион из продуктов, разрешенных в третьем цикле. Если же вы все еще недовольны полученным результатом – пройдите 17-дневные циклы «Активация» и «Достижение» еще раз.

Примерное дневное меню этапа «Поддержание»

Завтрак: омлет из 2-3 яиц, зеленый чай, грейпфрут.
Обед: жареный лосось, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Полдник: фрукты или фруктовый сок, натуральный йогурт без сахара, цельнозерновые хлебцы.
Ужин: жареная говядина или нежирная свинина, овощной салат, запеченный картофель.

Противопоказания: диета не рекомендована тем, кто имеет хронические заболевания почек или органов пищеварения. Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Диета доктора Морено легко поддается адаптации к любой национальной кухне. Если вам нужно немного сбросить вес перед каким-либо торжеством, вы можете ограничиться первым этапом, если же вас интересует более долговременный результат – запаситесь терпением и пройдите предписанные диетой Морено этапы до самого конца.

Обсуждение диеты (1)


Официальная группа «Диета доктора Морено»:

Диета доктора Морено
Записей: 4
Участников: 9
Новые записи в группе:





Статусы:

70kg Цель-54kg

ksovershenstvy
1 час назад
Львица SOLARСеренгети - не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.
Kris2Ах, лето,помоги похудеть!!!
kushanattaНа Яичной диете
coolohnoДо 95 кг осталось 4.2 кг! Работаю над собой!!
Grand Boubou–45,5 кг за 11 месяцев. Продолжаем!
lila piskaridzeТолько краснеет полоска одна. Грустную думу наводит она.
jenya-2021Ура! Вот я и на пол пути!!!
Svet-Lana-74НОВАЯ Я!!!!!!
vezunchik_second nameК 55 - до 55! Готовлю, тренируюсь, худею, живу

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная