Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Ветка для самомотивации, самодисциплины, самоанализа и просто поболтать.
Вот такое вот сегодня... Тяжелый день из-за недосыпа. Всю неделю встаём очень рано...включая выходные(((устала. Водка "Хаски" - эксперимент. Посмотрю завтра на вес и сахар...
Немного со временем напутано. На самом деле все приёмы пищи были вовремя и без разброса в полчаса, просто править не хотелось.
Неделя прошла. Как я понимаю, дальше никто не идёт здесь. Закрываем тогда? Только в избранное хотелось бы добавить.
А каждый день уже не буду, у меня все недели повторяются +/-.
Как сейчас с усталостью той?
Да, с увеличением углеводов стало заметно легче. "Белок+овощи" оставила только на ужин, а так каши ем с сухофруктами и разными молочными продуктами.
Нет ощущения, что сейчас жёсткий срыв накроет, чувствую себя спокойно. Но не знаю, как будет через год. Может, надоест. Время покажет.
Вот едешь...купил цветок... И ищешь радость в этой всей тяжести и усталости... Найти бы только.
Это ты сама смотри, как тебе по настроению.
Чужие дневники смотрю из любопытства, но отмечаю про себя, что я с таких меню срывалась.
Калорийность от 1600 до 2900, средняя 1970. Если средняя калорийность выше 1900, то вес идёт вниз крайне неохотно.
1/4 рациона пишу на глаз.
-400 гр. Всего -4,9 кг. (81,5 кг ==> 76,6 кг).
Взвешиваюсь каждый день, мне так нравится.
Настройки поменяла. Но в итоге не вписалась в свои планы. Устала, выдыхаюсь, теряю концентрацию. А ведь потом ещё поддерживать вес. Ах-ах, "миссия невыполнима-100500".
Вчера вес был меньше утром. Сегодня - 112.8. Вчера 112.3. А в бассейне 112.0. Сахар вот 7 уже несколько дней... Ну не знаю, как его снижать - форсига, метформин, уменьшенное количество углеводов, калории в дефиците... Что еще?.. Совсем угли убрать нельзя,. Откат такой будет - проверено много раз...
Ещё раз поменяла настройки.
Но не используйте вкладку "снижение веса". Используйте "поддержание.
Так ЗОЖник выдал. Сейчас по Вашей ссылке посмотрю.
Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения.
Общий расход энергии 2693 ккал
Столько энергии вы тратите за сутки на всю активность. При такой калорийности питания ваш вес не будет меняться.
Вы оценили повседневную активность как:
Умеренная активность
Это добавляет к основному обмену:
60
% калорий
Целевая калорийность 2289 ккал
При такой калорийности питания вы будете худеть стабильно и комфортно.
Нормы макронутриентов
Белки
..............................................................................................................................................................................
143 г
25%
Жиры
..............................................................................................................................................................................
64 г
25%
Углеводы
..............................................................................................................................................................................
286 г
50%
Норма воды 3500 мл
Это значение включает всю жидкость, в том числе воду в составе продуктов питания. Норма воды считается динамически и напрямую зависит от ваших энергозатрат.
Ну вот это выдало...
Вкладку не увидела - сейчас посмотрю. Раньше использовала этот сайт, помню... Но как-то не особо. Сейчас вот трачу всё время на подсчёты опять. Пока дрежусь.
Это как с зарплатой: ее бухгалтерия насчитала по какой-то формуле, выдала вам на руки, а дальше вы сами решаете, как распределить эти деньги.
На любом сайте вам насчитают одинаковое количество калорий. Вот скриншот с Диетс:
Вот скриншот с ЗОЖника:
Разница между Диетс и ЗОЖником незначительная. Единственное, что могу отметить, что на Диетс ваша калорийность некорректно названа основным обменом, но это мелочи.
Кстати, поставила вам минимальную нагрузку (она же - отсутствие нагрузки).
Вы видите, что ваша поддерживающая калорийность в районе 2100-2200 ккал. Делаете небольшой дефицит от нее, например, питаетесь на 1900-2000 ккал. БЖУ устанавливаете такие, как положено диабетчику, не разбираюсь в этом, но наверное 20/60/20%.
...."Вы видите, что ваша поддерживающая калорийность в районе 2100-2200 ккал. и прочее...."
...вот про это - а разве непонятно по моему дневнику питания, что именно так я давным давно питаюсь. Я обобщаю разные системы, и многие годы экспериментирую, чтоб вес перестал снова набираться как сумашедший, когда начинаешь немного жить, а не пребывать в постоянном голоде и борьбе-войне с ним. Спасибо за развернутые фразы, но пока не решен главный вопрос, всё это тысячи раз изученная и опробованная фигня. И пока нет гармонии в приходе и расходе (- Вы вот тут про зарплату... Да, и это про то..)человек , такой как он есть, будет болеть ,толстеть и умирать. А решение этого главного вопроса, к сожалению и к счастью, не лежит в компетенции одного человека. Поэтому мы с Вами продолжаем экспериментировать.
А как я вам напишу, где ткнуть на поддержание веса, если эта строка на самом видном месте, ее невозможно не увидеть. Видимо, вы опять шутите. Сделала готовые скриншоты.
По вашему дневнику совершенно не понятно, что вы так питаетесь, цифры значительно ниже.
1) молочная овсянка с изюмом и грецкими орехами, кофе. 435 кк
2) сырая молотая гречка с ряженкой и изюмом, чай с финиками. 470 кк
3) кукурузная каша на кокосовом молоке, чай с финиками. 315 кк
4) запечённая кета со сливочным маслом, салат из айсберга и огурцов с соевым соусом, хлеб, вино, чай с финиками. 697 кк
Итого: 1919 кк.
Зато БЖУ получились красивые.
Сделала себе оливье с постным майонезом, накушалась грецкий орехов и слопала вкуснейший арахисовый батончик (тоже веган) в белом кешью шоколаде
Сижу довольная
даже силы работать появились ) и тренировку отложу, выходной у меня с питанием и спортом ! Шикарно!
У меня только сейчас, впервые за последние 10 лет, даже 15, складывается ситуация, что я с середины февраля, уже 2 месяца, ровно себя чувствую, спокойно. Значит, пока работают всякие новшества, которые я ввела.
Но сказать "бинго!" не рискну, неизвестно сколько эти новшества будут работать на меня. Это непредсказуемо.
Молочная овсянка с изюмом и грецкими орехами, кофе.
Сырая молотая гречка с ряженкой и изюмом, к чаю финики.
Бутерброд с маслом и малосольной кетой, сладкий чай.
Куриное бедрышко с овощами, хлеб, вино, к чаю курага.
Оба раза по 1900 ккал получилось. Ну если точнее, то 1895 и 1923.
Начала уставать. А бросить невозможно - сразу жиреть начну.
Но я вернула себе глютен и чай. Сделала сегодня себе веган шаурму и стало чудесно мне в эмоциональном плане. Все таки с глютеном вариантов приготовления становится в сотни раз больше, и дешевле
Считаю, что это моя большая победа, начала аскезу я от кофеина и глютена не с 07.03 (как сам пост), а с 28.02 - то есть продержалась почти 2 месяца ! Это мой личный рекорд и я собой очень довольная!!!!!!
Может быть причиной, что перед сном ели сочетание жир + сахар. Короче у всех свое
Томатный суп из пакетика, салат из морковки желтой- неожиданно купила- со сметаной. Ячменный напиток со сливками.Крекеры поклевала грамм 7-8.
А еще ж пицца - целый кусок и капуста жареная с ячменным пловчиком. Салат из дайкона.... Очень много всего! Но так как всё понемногу и часто сегодня, поэтому не думаю, что сильно много калорий, но контроль отпущен. Не смогла бы сегодня записывать все. Завтра напишу как вес будет. Сахар, кстати, через два часа после еды нормальный уже был, но состояние не изменилось....( Надо выспаться.
Полдник творог 130 г. Вечером кальмары пожарила
Делала вчера вафли из батата на завтрак с кунжутным соусом и огурцами, в обед шаурму веган (соус из нута и кешью с лимоном, и просто огурцы и помидоры внутри), на десерт ела вишню замороженную с сиропом топинамбура, пила чай.
Про вишню позабыла , когда вот хочется посидеть пожеваться, замороженная вишня - идеально подходит, вкусно, ккал мало, можно хоть всю пачку слопать (там грамм 300)
Поскольку работала всю 2 половину дня, то и к холодильнику не ходила )
По активности только 5000 шагов и ягодичный мостик на 45 раз. Сегодня вечером планирую идти в зал, часа на два. А то у меня все заболели, мелкий вчера тошнил, муж заболел тоже, надо от них скрыться где-то на несколько часиков))))))))))))))
Ещё пятницу бы вписаться, а в выходные полегче будет. Эту неделю держусь без зажорного дня, чтобы поменьше калорийность за неделю была.
Сделаю зажорный день на следующей неделе, главное чтобы опять на неделю не забуриться в зажор.
9 мая удалось взять себя в руки: средняя калорийность за неделю 1800 ккал. Даже продержалась без зажорного дня.
В разделе "Моя диета" установила ещё в апреле новые проценты БЖУ, а программа сама пересчитала их в граммы.
Общий расход энергии на самом деле неизвестно какой. Целый день работаю на даче, просто знаю, что на 1900 организм почти не худеет, а на 2000 не худеет совсем.
По итогам недели получилось так:
Акцент - на ужин, так удобнее для семейного человека, и меньше причин для срыва. Ужинаем с разговорами - получается с 21 до 22, ложимся в 23, реже - в полночь.
За неделю 76,2===>75,3.
С зажорным днём худелось по 300-500 гр, без зажорного дня сразу минус 900 гр. Но всё-таки зажорный день верну обратно, без него сложно.
За весь период с середины февраля -5,2 кг.
Пояс ношу на две дырки дальше.