Челендж "Неделя осмысленного питания"

Обсуждение в клубе Клуб челенджей


Неделя осмысленного питания. А потом ещё неделя. И ещё. И ещё. Ветка для самомотивации, самодисциплины, самоанализа и просто поболтать.

Что понимать под осмысленным питанием. Каждый что-то своё будет понимать, свою систему питания, которую подобрал "под себя", опираясь на научную базу, без вреда для здоровья и красоты.

Принимаются другие варианты названия ветки. Названиие должно быть универсальным, чтобы подходило всем с разными стилями питания.



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4


31 марта 2022 года
0
В данный момент мне удобно выстраивать питание на подсчётах.

Предыстория такая. В 2012 году похудела с 95 до 75 кг. Рост точно не знаю, где-то в пределах 175-178. И затем поддерживала вес 8 лет (периодически улучшая результат на несколько килограммов, но ненадолго).

За 8 лет накопилась какая-то совершенно нечеловеческая усталость от всей этой истории, так что к весне 2021 года не осталось никаких сил поддерживать вес. Опустились руки, за год набрала 5 кг (не 20 кг потому, что всё -таки по мере сил тормозила - старалась не все подряд есть).

27 февраля 2022 года нашла в себе силы заново худеть, но полностью пересмотрела концепцию питания, чтобы минимизировать срывы и зажоры и предотвратить процесс накопления диетной усталости.

За 4 недели (27 февраля - 26 марта) вес постепенно спустился с 81,5 до 78 кг.

Средняя калорийность 1920 ккал, но в рамках одних суток она могла колебаться от 1450 до 2700 в зависимости от обстоятельств.

Общая диаграмма за 4 недели:


На последней диаграмме кажется, что я целый день что-то жую, но на самом деле сейчас мне удобно питаться 4 раза в день, просто время еды в разные дни смещается туда-сюда (то съем ланч и не съем полдник, то наоборот, то ночью что-то пожую и так далее), поэтому на картинке так много "столбиков".

Следующие отчёты для самоподдержки буду публиковать по неделям или по декадам.

31 марта 2022 года
0
Допишу. В верхней диаграмме есть строки "вода" и "клетчатка" - это программа сама считывает что-то из моего рациона, я в это не вникаю.

Мне нужны только КБЖУ, а специально клетчатку не наедаю, и воду пью по чувству жажды, не слежу сколько и не записываю.

Опечаталась выше: набрала не 5 кг, а 6 с хвостиком.

31 марта 2022 года
0
А под осмысленным питанием мы тут что будем понимать?

31 марта 2022 года
+1
Каждый что-то своё будет понимать, свою систему питания, которую подобрал "под себя". Не знаю какое название придумать, чтобы оно было универсальным, всем проходило, все по-разному питаются.

1 апреля 2022 года
+1
У меня сейчас пост, соответственно я не ем продукты животного происхождения, не употребляю алкоголь, дополнительно я также не ем глютен и не употребляю кофеин в любом виде (кофе, чай, какао, шоколад, кола и тд).

Поэтому мое питание сейчас на 1-00% соответствует челленджу

Так на завтрак был скрембл из тофу с томатной пастой и оливками, огурец и гречишный чай )

1 апреля 2022 года
0
А я завтракала у родителей (ночевала у них) катастрофически невкусно, даже не знаю, что можно сделать с моей любимой овсяночкой, чтобы она была настолько невкусная. Такой вот неудачный завтрак.

Я пока тоже держусь в стопроцентном соответствии челеджу. Обычно после этого накрывают длинные периоды бездумного питания, или точнее сказать не вполне обдуманного. Однако в этот раз надеюсь не скатиться обратно, так как внесла значительные коррективы в рацион и режим.

1 апреля 2022 года
0
Читаю блог одной необычной женщины, художницы. Она с мужем на утлой яхточке плавает по морям-океанам, иногда живёт на суше. Сейчас прочитала главу "Одичание".

Одичание

Мы не покупаем еду, ну, почти не покупаем. Очень редко случается такое событие. Когда появляются деньги, они тратятся на кое-что поважнее еды. Заправить газовый баллон, например. Постирать. Последним большим вложением, после которого мы в очередной раз остались без копейки, стала маленькая красная динги (резиновая лодочка), без которой была не жизнь, конечно. То ли дело сейчас.

Мы отлично питаемся, спасибо тебе, пищевая цепочка. Пища ищется и добывается. В Испании это не сложно. Дикий виноград, инжир, каштаны, яблоки. Изрядно одичавшие кабачки и кукуруза. Вот куда в Питере было пойти за виноградом? На чертову Апрашку, и будет тебе, красавица, радость - подмороженная гниль. Страшные деньги были плачены мной за каштаны. Свежий инжир вообще можно есть только с дерева, иначе это не инжир, а бутафория. Ну, и главный океанский козырь - рыбное изобилие и мидии размером с мою ладонь ( про вегетринство тоже будет). Короче, оставаясь в столице, невозможно заработать на такую еду, какую мы тут подъедаем в качестве яхтенных бомжей.

Без слова "прана" капитану Очевидность не обойтись. Все растения и все животные обладают жизненной энергией, различной по силе и чистоте. Когда мы их едим, физические элементы ( углеводы, белки, жиры, витамины и т.д.) становятся частью нашего физического тела. А их прана становится частью нашей праны. Уровень энергии, сила и частота вибраций зависят от того, как жил организм, и от того, насколько давно он умер (был сорван или пойман) до того, как быть сожранным. Для животного еще важно, какой смертью умер. Самый высокий энергетический потенциал у дикорастущих растений, и, видимо, дикоживущих рыб и животных. Вот она, чистейшая, безупречная жертва нашему пищеварительному огню. А в супермаркетах лежит праническая тухлятина разной степени зловредности (самый безобидный вариант - сушеное).

О, столь любимые мною раньше лавки жизни, экошопы, гринлайфы и прочие пути к себе, любимому! Кедровая и амарантовая мука, порошок из кэроба, конопляное масло и сироп агавы, тахина, хумус, асафетида и черная соль! Мощная индустрия, толкающая духовно продвинутым едокам сахар-сырец в пять раз дороже белого, зеленую гречку тоже в какие-то разы дороже жаренной, опять же бурый рис, нерафинированные масло и мука.. Это все очень вкусно, калорийно и правда помогает вегетерианцам жить не в таком жестком белковом дефиците, а также пересесть с грубой сахаразависимости (шоколад) на более изысканную (финиковый сироп). Если оставлять там туеву кучу бабла, которую перед этим надо заработать на работе. Но дикостью и свежестью в этих магазинах пахнет не больше, чем в Перекрестке. Такая вот городская тема. Еще очень важный для меня момент - от нас больше нет пластикового мусора, о еее!
Спасибо Полине, мы купили спиннинг. После этого, по-моему, на помойку мы уже не ходили, хотя до сих пор подъедаем грецкие орехи made in France, принесенные оттуда в последний раз. Теперь Леха, еле продрав с утра глаза, идет на палубу рыбачить. Мы живем на воде, и вода нас кормит.

Оригинал здесь https://m.vk.com/wall-92860474_79

Текст был написан, когда мы остались в Наличии на нашей лодке без цента денег, и газ кончился. Подробнее об этом периоде я ещё напишу.

3 апреля 2022 года
+1
Очень интересный опыт!

17 апреля 2022 года
+1
Еще почитала. Думаю, что здоровому молодому человеку с таким вот пониманием про энергии и мироустройства полезен такой опыт одичания. По молодости у меня было множество отрезков времени с жизнью в природе в разных вариантах... Не удалось поучаствовать в новых возникающих проектах, требующих оплаты, сожалела об этом долго -это типа - походы в компании с голоданием несколько дней, выезды и жизнь на природе в компании опять таки с сухим голодом. Предлагала там свои услуги - знаний-то да умений куча- вместо денежной оплаты - уже тогда запредельные для меня суммы просили, но нет - деньги нужно было платить за участие. Поэтому сама одна подобные практики делала. Когда да, много чего понимаешь про все - по-иному, чем в обычной жизни. Мой опыт возвращал меня сюда же - где я и есть. Особенно, когда стало ясно видно и понятно главное. Но и сейчас бы не отказалась от некоторых экстримов, хотя дальше - чем этот мой"экстрим"- некуда.. это точно!

17 апреля 2022 года
0
Муж мечтает о такой кругосветке на яхте, а я почитала немного записи этой женщины и поняла, что придется ему в одиночное плыть. Или другую жену искать, как эта женщина.

17 апреля 2022 года
+1
Мы тоже с мужем мечтали о кругосветке. Но не в нищите. Поэтому сидим на месте

17 апреля 2022 года
0
Вот именно. Я бы в кругосветку пошла, но на большой современной яхте. А так - нет.

17 апреля 2022 года
0
На байдарках да лодках мы в молодости находились . Сейчас это трудно...да.

17 апреля 2022 года
0
Байдарки у нас есть, ходим в походы летом.

3 апреля 2022 года
0
Отчёты мне очень помогают в деле самомотивации и самоанализа. Это очень мощная поддержка - проговаривать шаги в группе.

Пятая неделя. 27 марта - 2 апреля. Вообще, худею с 12 февраля, но "быка за рога" взяла только 27 февраля, когда начала считать КБЖУ, поэтому отсчёт похудательных недель веду с 27 февраля.

На этой неделе калорийность колебалась от 1750 до 2400 (один раз в неделю обязательно практикую зажор), а средняя получилась 1906 ккал.

-400 гр. Всего -3,9 кг.

Диаграммы за неделю:



Воду и клетчатку программа автоматически учитывает из моего рациона, я в это не вникаю.

17 апреля 2022 года
0
Удобная программа?

17 апреля 2022 года
0
Из всех, которые пробовала, она больше всего нравится. Раньше считала на Калоризаторе, Диетсе, Хики, Фэтсикрете, Ливбалансе.

17 апреля 2022 года
0
Это приложение? Как называется?

17 апреля 2022 года
0
Нет, вы точно шутите,я поняла теперь однозначно. Выше написано - ЗОЖник

17 апреля 2022 года
0
Да откуда знаю , что это название так называется прям?

17 апреля 2022 года
0
Да!

3 апреля 2022 года
+2
Поскольку я так и так решила в течение 11 дней записывать и подсчитывать все ходы, то почему бы ещё и в этот челлендж не вписаться. С сегодняшнего дня буду отправлять сюда отчёты по меню.

3 апреля 2022 года
+2
Да, отчёты очень помогают концентрироваться на цели. Буквально чувствуешь энергетику группы.

3 апреля 2022 года
0
Да - неделя что-то показывает в динамике уже. Если за месяц много всего разного может быть, то неделя - это вполне обозримый срок. А где Вы диаграммы составили?

3 апреля 2022 года
0
Предыдущий отчёт был сводный за месяц (точнее за 4 недели) потому, что в начале я не была уверена, что продержусь на подсчётах, думала, что сорвусь в очередной раз. И поэтому не видела смысла открывать челендж по питанию с еженедельными отчётами.

Но поскольку в этот раз я многое изменила в своем похудательном рационе и режиме, то довольно бодро продержалась 4 недели, и решила открыть челендж, чтобы писать отчеты в группе и тем самым поддержать себя.

Диаграммы рисовать не умею. Просто я худею сразу на двух ресурсах: здесь в клубах общаюсь (и иногда в ленте общаюсь), а на ЗОЖнике занимаюсь подсчётами, диаграммы оттуда. Ну и немного общаюсь на ЗОЖнике тоже.

17 апреля 2022 года
0
Это оттуда диаграммы и таблицы?

17 апреля 2022 года
0
Ага.

3 апреля 2022 года
+1
Расскажите хоть кто, что ест?

У меня день был такой:
1тро 2 банана перед тренировкой, после тренировки 1 банан и кокосовая вода

в обед салат из помидорогурцов с заправкой из кешью урбеча + нутовые котлетки.

на ужин хумус вприкуску с огурцом

вечером сок с банановым хлебом (типа кекса)

Много жирной пищи, обычно стараюсь есть больше углеводов. Но сегодня так.

3 апреля 2022 года
+1
А я к жирам очень трепетно отношусь: чем больше удаётся их вписать в калорийность, тем лучше.

В настройках поставила себе границу, ниже которой нельзя опускаться, - 0,8-1 гр на 1 кг веса (75 кг), но по возможности стараюсь вписать больше 1-го грамма. На прошедшей неделе получилось 1,2 гр жиров на 1 кг веса.

Помимо средств по уходу за лицом и руками, ещё хочется поддержать их "изнутри" питанием - жирами.

А я как раз хотела начать публиковать ежедневные отчёты, чтобы не бросить это всё. У меня похудение с воскресенья началось, поэтому сегодня как раз шестая неделя началась. После ужина напишу.

4 апреля 2022 года
0
почему Вам много жиров нужно?

4 апреля 2022 года
0
В предпоследнем абзаце написано

9 апреля 2022 года
0
Ну там мера важна, как я понимаю... Сколько Вы максимум жиров можете потребить в день?

10 апреля 2022 года
0
Во втором абзаце написано: 1,2 гр на 1 кг, исходя из веса 75 кг.

1,2*75=

17 апреля 2022 года
0
Если у меня 112 кг сейчас, значит жиров должно быть 134 г?

17 апреля 2022 года
0
Я же не 75 кг вешу, а больше. Берете вес поменьше нынешнего, например 100 кг. И делаете расчеты на вес 100 кг. Я же писала об этом в основной ветке, что это в третьем классе считают. Вы меня так удивляете такими вопросами, я правда теряюсь и иногда думаю,что это у вас шутки такие.

17 апреля 2022 года
0
А очень много разной информации, иногда противоречивой. Да, иногда запутываюсь...

17 апреля 2022 года
0
Это не информация, это простые арифметические действия в рамках здравого смысла.

17 апреля 2022 года
0
Ну не скажите - формул рассчёта столько!! Это Вам в Вашем всё так ясно и в пределах здравого смысла кажется. А вот эндокринолог, например, мне просто сказал - когда диабет диагноз поставил - ешьте 1600 ккал в день И всё. Вот как такое пожелание? Здравый смысл? Сколько на таком протянешь? Я ж сидела на малокалорийных диетах... Вы, наверно, тоже. А сколько разных других систем? Я снова в поисках и пока просто на дефиците калорий пытаюсь держаться так, чтоб не сильно голодно было и уменьшать углеводы.

17 апреля 2022 года
+1
Нет, ни разу не использовала низкокалорийные диеты.

Начала худеть с сайта журнала "Худеем правильно". Формул расчета всего две, они разнятся незначительно. Всё.

Остальное - собственная инициатива худеющего.

Врачи у нас почти все придурки, за редким исключением, это известно.

21 апреля 2022 года
+1
Ну это же обобщенно - низкоколорийные - я написала. Разные всякие были, вплоть до голода на воде и голода без воды, начиная, наверно, с ...даже и не вспомню - может быть с Поля Грега. Всё, что попадалось мод руку в сфере оздоровления души и тела, восстановления нормального веса в частности - в той или иной степени я применяла к себе. А про врачей я бы сказала иначе.

5 апреля 2022 года
+1
У каждого свой тип питания, и в этом весь кайф, каждый выбирает то, что подходит именно ему

5 апреля 2022 года
0
Я просто хотела сказать, что жиры подходят всем, чтобы был хорошо коже и волосам. Прошу прощения.

3 апреля 2022 года
+1
У меня получился странный день по питанию бананы и нут Естественно, обычно я не так питаюсь.

Просто сегодня варила нут для эксперимента (растительный йогурт из нута), нута получилось много - отсюда хумус появился (буду кушать еще дня 2 его ), остатки заморозить придется, переборщила в готовке)

3 апреля 2022 года
0
Experimentarium пишет:

А я как раз хотела начать публиковать ежедневные отчёты, чтобы не бросить это всё. У меня похудение с воскресенья началось, поэтому сегодня как раз шестая неделя началась. После ужина напишу.

Сначала, наверное, про настройки напишу. На ЗОЖнике несколько готовых вариантов по КБЖУ, но никакой не подошёл при ближайшем рассмотрении.

Так что выбрала раздел "Моя диета", где можно составить свои КБЖУ.

Из готовых настроек взяла только две цифры: поддержание веса 81,5 (1984 ккал) и поддержание веса 75 кг (1842 ккал) - установила себе этот диапазон питания.

И по БЖУ указала, что хочу питаться по 0,8-1 гр белка и жиров и 2-3 гр углеводов на условные 75 кг (хрестоматийные 4 гр углеводов я просто не съем).



А ЗОЖник даже пересчитал граммы в проценты для наглядности, очень мило, а то я проценты поленилась бы считать, а так очень наглядно получилось:

17 апреля 2022 года
0
Ага. Вот рассчет, да? Пытаюсь вникнуть в эти рассчеты этой программы.

17 апреля 2022 года
0
Вы можете бесплатно и без регистрации посмотреть расчеты на свой вес

3 апреля 2022 года
+2
Меню за 03.04.

4 апреля 2022 года
0
Круто получилось - 4 приема пищи - четко по 400 с копейками ккал. Белков!! И углеводов мало... Просто образец А я сегодня переборщила с мучным - пиццу делала на заказ. Правда - на сковороде , и тесто - яйца с цельной мукой и сметаной. А остальное - шампиньоны, сыр да кетчуп. Вроде не очень страшно - но на ночь... и много - грамм около 300. Да ещё и оладушки из кукурузных отрубей и муки с сыром добрала.... ПОсмотрим завтра н результат и постараюсь вернуться к записям.

4 апреля 2022 года
+1
Так потому что всё заранее просчитано. Бери да соблюдай. Вот с последним (соблюдай) иногда бывают проблемы, к счастью не очень часто, но хотелось бы ещё реже.

4 апреля 2022 года
0
Ой заранее нет. Но планирую, конечно.

4 апреля 2022 года
0
Меню за 03.04.

Молочная овсянка с изюмом и орехами, кофе. 361 ккал

Каша Полтавская с молоком и изюмом, чай с курагой и черносливом. 491 ккал

Яйцо со сливочным маслом, 213 ккал.

Камбала по рецепту "вчерашняя рибка на завтрик", хрен-соус, соевый соус, зелень, хлеб, вино, к чаю курага и белевская пастила. 820 ккал.

20-25% пишу на глаз.


4 апреля 2022 года
0
Для камбалы многовато калорий, на мой взгляд .

5 апреля 2022 года
0
257,4 ккал.

5 апреля 2022 года
0
А, ну да...там вкусняшки же

4 апреля 2022 года
+1

5 апреля 2022 года
0
У Вас какое кокосовое масло? Я поеупаю тоже, но как то мало идет...
Вот это

5 апреля 2022 года
0
У меня другое. Нерафинированное. Не помню фирму, их много разных.

5 апреля 2022 года
0
У меня Ufood, но мне не нравится по качеству. Раньше с Iherb брала, сейчас буду брать альтернативы какие есть на рынке)

5 апреля 2022 года
0
А на ужин какое блюдо было - рожь и фундук? Это в салате?

5 апреля 2022 года
0
Рожь – это ржаная каша. Фундук – просто фундук.
Вот здесь с фото https://www.diets.ru/post/1981463/

6 апреля 2022 года
0
О, спасибо. Наглядно. Я не успеваю сейчас всё фоткать и выкладывать. Рожь и пшеница ну очень долго варятся же... (

4 апреля 2022 года
+1

4 апреля 2022 года
+1
Вино еще красное 200г.

5 апреля 2022 года
0
Меню за 04.04

Молочная овсянка с изюмом и орехами, кофе. 380 ккал

Каша "Полтавская", сливочное масло, соевый соус, чай, курага, чернослив. 543 ккал

Гречка с ряженкой, чай, чернослив. 385 ккал

Куриные медальоны в рисовых хлопьях (ВкусВилл), морковь, кукурузное масло, соевый соус, редька, руккола, хлеб, коньяк, чай, пастила. 685 ккал.


5 апреля 2022 года
+1
У меня вчера день по питанию идиотский выдался, тк день в разъездах получился с самого утра.
Обычно я довольно прилично питаюсь.


Перед тренировкой банан и груша, после кокосовая вода.

Дома потом быстро перекусила салатом из чукки с огурцами + морковка. и поскакала к врачу.

Дома уже оказалась вечером - ела хумус с овощами (надо его утилизировать, много приготовила)

вечером уже пила чай с банановым хлебом домашним.


вот сегодня буду выпечку кушать, очень хочу с начала поста пиццу - заказала себе Маргариту веган без глютена. Ждууууу )))))
еще на пробу взяла хлеб без глютена (не ем его во время поста, моя аскеза) и Рикотту миндальную - поем завтра бутерброды с утра. Так соскучилась. с 01 марта не ела ))))))))))))))

5 апреля 2022 года
+1
О да. Я по хлебу тоже скучаю. Не исключаю совсем сейчас поэтому - по 10- 15 г смакую...А два дня вот по целому полноценному куску ем утром. Добавляет положительных эмоций.

23 апреля 2022 года
0
Рикотта миндальная продаётся такая или сами делали?

23 апреля 2022 года
+1
покупная

5 апреля 2022 года
+1
В таблицу надо все вставлять сразу. А то вино вот забыла, позже поставила, и здесь на отражается в скрине....

5 апреля 2022 года
0
Меню за 05.04.

Молочная овсянка с изюмом и орехами, кофе, сыр. 430 кк

Пшенная каша с тыквой, изюмом, орехами и курагой. 354 кк

Гречка с ряженкой и черносливом. 384 кк

Пассерованные морковь и петрушка с бедром курицы, хлеб, вино, чай, курага, пастила. 786 кк.

20-25% записываю на глаз.


6 апреля 2022 года
+1

6 апреля 2022 года
+1
Вчера перебор был из-за слишком вкусного чизкейка. Свекровь прилетела из поездки, пришлось готовить что-нибудь эдакое общее...

6 апреля 2022 года
+1
Вчера был слегка разгрузочный день

6 апреля 2022 года
+1
Лиза, вы своей клубники столько заморозили? У меня другие только ягоды остались в морозилке. Клубника, малина первые уходят. А вчера тоже захотелось - увидела ы меню у тебя. 100 р за 30 г клубника в заморозке... Купила. Ну ничего вроде по цене для апреля.. не знаю как внутри пакета - непрозрачный

6 апреля 2022 года
+2
Так я один литровый контейнер всё никак домучить не могу, сегодня последняя порция будет. Потом чернику разморожу.
А так да, у нас много клубники, несколько грядок и хорошие урожайные сорта.

6 апреля 2022 года
+1
И мы много ягод замораживаем. Но ест только муж, а я чуть попробую ложечку с кашей - и сразу приступ желудочный, врач мне сто раз говорил кислое нельзя, но забываюсь, нет-нет да ухвачу.

6 апреля 2022 года
+1
Класс! А у нас так мало ее получается... Ну это надо жить постоянно рядом и полоть ее всё время((( зарастает(((

7 апреля 2022 года
+2
У меня мама морозит, у нас на двоих 2 мороз камеры и 3 холодильника, но ни малины, ни клубники в них дааавно нет) всегда остаются все виды смородины и виноград к весне только

7 апреля 2022 года
+2
О! Точно! Виноград морозить же можно. У нас свой - в теплице. Вино делаем, изюм пробовала .. а про заморозку почему-то ни разу не подумала.

6 апреля 2022 года
0
По меню у меня вопрос: каша каждую еду, и вечером у тебя - эндокринологи ж говорят, что углеводы только в первой половине дня. Это не сброс, а поддержание веса у тебя, да?

6 апреля 2022 года
+2
У меня каши вечером ровнёхонько на одну хлебную единицу (12 гр) – это вполне допустимо. В моём случае так сахар ровнее, меньше чувство голода и нет ночных гипогликемий. А поддержание или сброс я регулирую количеством жиров, а не углеводов.

6 апреля 2022 года
0
О, ценное замечание для диабетчиков, я думаю. Потому что регулируя только углеводами, чтоб они по минимуму были, сложно худеть... Тоже подумаю над этим...

6 апреля 2022 года
0
Углеводами я уровень сахара и самочувствие отрегулировала. Это индивидуально приходится подбирать. Мне с учётом моего возраста и физической нагрузки оказалось оптимальным столько. Но я смотрела не на худею/не худею, а на сахар крови. Чтобы и высоко не взлетал, но и ниже 4,2 не опускался. Мне в пределах 4,5-5,2 натощак самое то, что надо.

17 апреля 2022 года
0
А ты наблюдала, когда начал он падать - на каком весе? У меня что то замер на семи... Было поменьше.

17 апреля 2022 года
+1
Я даже не знаю, как ответить на этот вопрос. У меня резкие перепады сахара были только в самом начале, когда я ещё не отрегулировала диету и препараты.
Потом был период 5-6 месяцев, когда я принимала все назначенные таблетки, а затем медленно и вкрадчиво стала снижать дозы препаратов под контролем сахара крови.

То есть уже с третьего месяца после постановки диагноза у меня сахар довольно стабильный.

Конечно, за исключением тех моментов, когда у меня был срыв, но и тогда выше 9 в моменте я не видела, чаще даже при срыве не выше 8 в моменте. Но в таких случаях я принимаю форсигу.

А так сахар примерно на одном уровне, только сначала я поддерживала нужный уровень с помощью таблеток, а теперь без них.

Не знаю, ответила я на вопрос или нет.

В вашем же случае, судя по вашему меню, вы злоупотребляете углеводами. В вашем возрасте, с большим стажем заболевания вы в среднем едите их больше, чем я. Совершенно неудивительно, что сахар высоковат.

17 апреля 2022 года
0
Не, не очень поняла... Но углеводы надо как-то снижать мне, да. Я почему спросила - думала, что есть зависимость снижения сахара именно со снижением веса. Например - вес ушел до 90 кг и сахар опустился на две единицы, к примеру.

17 апреля 2022 года
0
Нет такой прямой зависимости. Только подсчёты, контроль и индивидуальный подбор.
Диета в первую очередь, во вторую физическая активность и поддержание хорошей мышечной массы. Именно мышцы активно потребляют сахар из крови.

25 мая 2022 года
0
У меня стаж заболевания - диабет- второй год.

6 апреля 2022 года
0
Кстати, в салаты хорошо их добавлять. Я проростками чаще , весна настала - уже пора... Но чего-то плохо прорастают. Вот пшеницу проращивала на днях, засохла - долго стояла, проворонила... Пришлось варить(

7 апреля 2022 года
0
маш, зеленя гречка отлично прорастают.

7 апреля 2022 года
0
Ага. Раньше вообще без проблем было у китайцев покупать ростки маша. Такие огого! Классные! Жирные такие ,огромные. Дома так трудно выращивать. Они как-то умеют. У меня долго до такого состояния расьут. И редко. Такие прям сантиметров по 10-15 даже.. Хрустящие такие! Эх! Захотелось аш! Сейчас как раз маш замочен пару дней лежит.

Проклюнулся только...

6 апреля 2022 года
0
Меню за 06.04.
Сегодня планировался мой любимый день - зажорный. Обычно в обед ем колбасу с капучино, на полдник пирожное с капучино и догоняюсь у мамы нажористым ужином.

Но в итоге удалось только поесть у мамы - и то она мало всего приготовила, потому что в доме ремонт. Ну ладно что делать. Хотя бы один майонезный салат удалось поесть.

Итого:

Молочная мультизлаковая каша с изюмом и орехами, кофе. 495 кк

Пшенка с тыквой, орехами, курагой, сливочным маслом. 416 кк

Гречка с ряженкой. 265 кк

Салат с кальмарами, овощной салат с моцареллой, шпроты, хлеб, вино, куриные голени и картофан. Чай не стала пить. На глаз получилось 1161 кк


7 апреля 2022 года
0
Что-то маловато насчитали.

7 апреля 2022 года
0
У меня глаз алмаз за столько лет.

6 июня 2022 года
0
Да, опыт это наше всё. Наблюдаю вот сейчас, как возвращаются все наработки по самоконтролю и всяким пройденным программам. И да, примерно понятно и про количество калорий, и про объем еды. Но особенно понятно то, что проверяя себя таким вот образом , снова всё подсчитывая и уподобляясь кроту в Дюймовочке, считая приходы расходы по разным статьям, натыкаешься снова и снова на одну и ту же свою правду, разве что с бОльшими ньансами. И понимаешь, как и множество уже раз, что некуда бежать с подводной лодки, когда она она не может всплыть из-за неисправного механизма. Надо починить. А механизм этот так огромен, как и сама лодка.... Уууу...Так что паримся дальше

6 апреля 2022 года
+1

7 апреля 2022 года
+1
Привет, я тут как в челлендж вписалась, так и питание слетело) вчера утром была у стоматолога, потом пыталась найти еду себе (постное что-то) не нашла. В итоге поела 1 раз уж вечером. В том году почти в каждом заведении было постное меню, в этом как-то грустно, и однообразно (картошка и грибы)

вчера тренировку пропустила, но прошла - 20 500 шагов. Считаю можно в зачет трене поставить))))))))))))))))))))

В общем, собираюсь в зал, сейчас съем банан перед тренировкой, после кокосовая вода (она восстанавливает водный баланс очень круто)

7 апреля 2022 года
0
На счет сахара. Я не диабетик. У меня в беременность был ГСД, поэтому глюкометр в доме есть. Я проводила эксперимент, утром я всегда стараюсь завтракать без жиров - вообще. В основном это фрукты и я годы в большом количестве, может быть мука (например, овсянка перемолотая), в общем одни углеводы.

Эксперимент был следующий. я измерила утром натощак сахар, он был в норме. Потом был сельдереейный сок, после него смузи из банана и черники около 1 литра и потом измерение после еды - был сахар не высокий, а наоборот уже наступила гипогликемия, там показатели сахара до 4 не дотянули)

7 апреля 2022 года
0
На такое большое количество быстрых углеводов у вас получился мощный инсулиновый отклик.
Я бы на вашем месте сдала анализ на инсулин, очень велика вероятность, что он повышен.

7 апреля 2022 года
0
Зачем? если нет клинической картины?

7 апреля 2022 года
0
Так когда клиническая картина уже есть, там и значения будут ого-го какие. Я ни на чём не настаиваю, не надо, значит не надо.

7 апреля 2022 года
0
А может, мне тоже надо что-то измерить, но я не поняла что.

7 апреля 2022 года
+1
Еще недавно, почувствовала странно себя, решила сахар утром измерить был 2 раза по 5.7, высоковато для меня, По наблюдениям он поднимался, когда перед сном много жиров ела. Например, ложилась спать в 24, а в 23 арахис с яблоком ела )

7 апреля 2022 года
+1

9 апреля 2022 года
0
есть добавления в дневнике...кое-что забыла...

7 апреля 2022 года
+1
Ну у меня вчера не разгруз явно. Хотя и задачи такой нет пока. А момент осознания - что я делаю в этом смысле - что осознаЮ? Я наблюдаю чётко за съеденным, израсходованным на действия разные и весом. Пока всё, что я знаю и понимаю про это - сходится и находится в рамках прежних. Если сказать по-другому, как мне проще объяснить - то, ... Мы вращаемся в колесе сансары ,как говорят индусы, и кто насколько завязан с ней, имеет от неё и даёт ей соответственно рождению или "точке не возврата", как бы я выразилась. Когда мы взрослеем и встаём на путь трансформации и изменения сознания в том или ином виде, касаясь или не касаясь религий и прочих иерархических систем мира, мы постепенно забираем своё и отдаём чужое в это колесо, всё больше обретая себя настоящего. Здесь и долги прошлому за рождение и жизнь, и наши собственные заслуги, где наши Я - как вклад этого конкретного я в общее благо .. Тут много всего. Но, наблюдая себя от момента к моменту, начинаешь всё глубже понимать и свои, и чужие проблемы... Хотя, чужими они быть перестают, если ты сильно зацеплен пока за то колесо и должен ему много. Выбор, который сделан, и который ты не предаёшь, не оставляешь, позволяет идти по пути, обретая то, к чему ты стремился изначально, остановившись на том выборе. И каждый шаг по жизни объясняет тебе реакции твои, твоего тела и мира в соответствии с тем, какой выбор ты сделал, кто ты в нём. И если ты не выбрал в достаточности гармонию от твоего изначального желания, ты будешь получать возвратом то, что не дополучил согласно твоего выбора и обретённой роли. Так будды становятся бодхисаттвами, потому что нет другого пути. Но есть разница - встать на тот путь осознанно или тебя туда вытолкнет...а вытолкнет обязательно. Уж кому кому, а вечно худеющим это становится ясно в конце концов. Так, в один момент может возникнуть болезнь - мгновенно ... И так же мгновенно - исцеление, когда задача болезни решена. То же и с весом, самочувствием и прочей байдой.
Так что "флаг нам в руки", как говорят. Такое вот осознание сегодня примерно. И помимо новых проблем с ногой, вчера новая проблема с ладонью

21 апреля 2022 года
0
И, кстати сказать, если б не знать из-за чего те все проблемы, которые наваливаются, как раньше - в юности... Но когда всё прозрачно, как вот сейчас, то простотдействуешь - медленно и осторожно, потому что даже зная как те проблемы решаются, в одиночку ничего не сделать..


Страницы: 1 2 3 4




B i "


Статусы:

ОБМЕНЯЮ- 10 кг веса на -10 см роста!!!

kuralceva-2016
13 часов назад
Лиза0204Игра удалась... Я победила
kovirina75Продолжение белково-овощной диеты
romariogold95Набрать вес с 68 до 85 кг, при росте 195 см. Смог бросить курить, смогу и это.
СавааЕшь меньше - богаче будешь
свет13Жить — не тужить, никого не осуждать, никому не досаждать и всем мое почтение
pro100oliviaПоПРОТАСимся? ;)
suuuzn26Худею понемногу
Jelena KrasovaДнем за терморегуляцию отвечает Гипоталамус, а ночью - высунутая из-под одеяла нога!...
mil sergeewa2012хочу могу делаю

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная