Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Ветка для самомотивации, самодисциплины, самоанализа и просто поболтать.
Предыстория такая. В 2012 году похудела с 95 до 75 кг. Рост точно не знаю, где-то в пределах 175-178. И затем поддерживала вес 8 лет (периодически улучшая результат на несколько килограммов, но ненадолго).
За 8 лет накопилась какая-то совершенно нечеловеческая усталость от всей этой истории, так что к весне 2021 года не осталось никаких сил поддерживать вес. Опустились руки, за год набрала 5 кг (не 20 кг потому, что всё -таки по мере сил тормозила - старалась не все подряд есть).
27 февраля 2022 года нашла в себе силы заново худеть, но полностью пересмотрела концепцию питания, чтобы минимизировать срывы и зажоры и предотвратить процесс накопления диетной усталости.
За 4 недели (27 февраля - 26 марта) вес постепенно спустился с 81,5 до 78 кг.
Средняя калорийность 1920 ккал, но в рамках одних суток она могла колебаться от 1450 до 2700 в зависимости от обстоятельств.
Общая диаграмма за 4 недели:
На последней диаграмме кажется, что я целый день что-то жую, но на самом деле сейчас мне удобно питаться 4 раза в день, просто время еды в разные дни смещается туда-сюда (то съем ланч и не съем полдник, то наоборот, то ночью что-то пожую и так далее), поэтому на картинке так много "столбиков".
Следующие отчёты для самоподдержки буду публиковать по неделям или по декадам.
Мне нужны только КБЖУ, а специально клетчатку не наедаю, и воду пью по чувству жажды, не слежу сколько и не записываю.
Опечаталась выше: набрала не 5 кг, а 6 с хвостиком.
Поэтому мое питание сейчас на 1-00% соответствует челленджу
Так на завтрак был скрембл из тофу с томатной пастой и оливками, огурец и гречишный чай )
Я пока тоже держусь в стопроцентном соответствии челеджу. Обычно после этого накрывают длинные периоды бездумного питания, или точнее сказать не вполне обдуманного. Однако в этот раз надеюсь не скатиться обратно, так как внесла значительные коррективы в рацион и режим.
Одичание
Мы не покупаем еду, ну, почти не покупаем. Очень редко случается такое событие. Когда появляются деньги, они тратятся на кое-что поважнее еды. Заправить газовый баллон, например. Постирать. Последним большим вложением, после которого мы в очередной раз остались без копейки, стала маленькая красная динги (резиновая лодочка), без которой была не жизнь, конечно. То ли дело сейчас.
Мы отлично питаемся, спасибо тебе, пищевая цепочка. Пища ищется и добывается. В Испании это не сложно. Дикий виноград, инжир, каштаны, яблоки. Изрядно одичавшие кабачки и кукуруза. Вот куда в Питере было пойти за виноградом? На чертову Апрашку, и будет тебе, красавица, радость - подмороженная гниль. Страшные деньги были плачены мной за каштаны. Свежий инжир вообще можно есть только с дерева, иначе это не инжир, а бутафория. Ну, и главный океанский козырь - рыбное изобилие и мидии размером с мою ладонь ( про вегетринство тоже будет). Короче, оставаясь в столице, невозможно заработать на такую еду, какую мы тут подъедаем в качестве яхтенных бомжей.
Без слова "прана" капитану Очевидность не обойтись. Все растения и все животные обладают жизненной энергией, различной по силе и чистоте. Когда мы их едим, физические элементы ( углеводы, белки, жиры, витамины и т.д.) становятся частью нашего физического тела. А их прана становится частью нашей праны. Уровень энергии, сила и частота вибраций зависят от того, как жил организм, и от того, насколько давно он умер (был сорван или пойман) до того, как быть сожранным. Для животного еще важно, какой смертью умер. Самый высокий энергетический потенциал у дикорастущих растений, и, видимо, дикоживущих рыб и животных. Вот она, чистейшая, безупречная жертва нашему пищеварительному огню. А в супермаркетах лежит праническая тухлятина разной степени зловредности (самый безобидный вариант - сушеное).
О, столь любимые мною раньше лавки жизни, экошопы, гринлайфы и прочие пути к себе, любимому! Кедровая и амарантовая мука, порошок из кэроба, конопляное масло и сироп агавы, тахина, хумус, асафетида и черная соль! Мощная индустрия, толкающая духовно продвинутым едокам сахар-сырец в пять раз дороже белого, зеленую гречку тоже в какие-то разы дороже жаренной, опять же бурый рис, нерафинированные масло и мука.. Это все очень вкусно, калорийно и правда помогает вегетерианцам жить не в таком жестком белковом дефиците, а также пересесть с грубой сахаразависимости (шоколад) на более изысканную (финиковый сироп). Если оставлять там туеву кучу бабла, которую перед этим надо заработать на работе. Но дикостью и свежестью в этих магазинах пахнет не больше, чем в Перекрестке. Такая вот городская тема. Еще очень важный для меня момент - от нас больше нет пластикового мусора, о еее!
Спасибо Полине, мы купили спиннинг. После этого, по-моему, на помойку мы уже не ходили, хотя до сих пор подъедаем грецкие орехи made in France, принесенные оттуда в последний раз. Теперь Леха, еле продрав с утра глаза, идет на палубу рыбачить. Мы живем на воде, и вода нас кормит.
Оригинал здесь https://m.vk.com/wall-92860474_79
Текст был написан, когда мы остались в Наличии на нашей лодке без цента денег, и газ кончился. Подробнее об этом периоде я ещё напишу.
Пятая неделя. 27 марта - 2 апреля. Вообще, худею с 12 февраля, но "быка за рога" взяла только 27 февраля, когда начала считать КБЖУ, поэтому отсчёт похудательных недель веду с 27 февраля.
На этой неделе калорийность колебалась от 1750 до 2400 (один раз в неделю обязательно практикую зажор), а средняя получилась 1906 ккал.
-400 гр. Всего -3,9 кг.
Диаграммы за неделю:
Воду и клетчатку программа автоматически учитывает из моего рациона, я в это не вникаю.
Но поскольку в этот раз я многое изменила в своем похудательном рационе и режиме, то довольно бодро продержалась 4 недели, и решила открыть челендж, чтобы писать отчеты в группе и тем самым поддержать себя.
Диаграммы рисовать не умею. Просто я худею сразу на двух ресурсах: здесь в клубах общаюсь (и иногда в ленте общаюсь), а на ЗОЖнике занимаюсь подсчётами, диаграммы оттуда. Ну и немного общаюсь на ЗОЖнике тоже.
У меня день был такой:
1тро 2 банана перед тренировкой, после тренировки 1 банан и кокосовая вода
в обед салат из помидорогурцов с заправкой из кешью урбеча + нутовые котлетки.
на ужин хумус вприкуску с огурцом
вечером сок с банановым хлебом (типа кекса)
Много жирной пищи, обычно стараюсь есть больше углеводов. Но сегодня так.
В настройках поставила себе границу, ниже которой нельзя опускаться, - 0,8-1 гр на 1 кг веса (75 кг), но по возможности стараюсь вписать больше 1-го грамма. На прошедшей неделе получилось 1,2 гр жиров на 1 кг веса.
Помимо средств по уходу за лицом и руками, ещё хочется поддержать их "изнутри" питанием - жирами.
А я как раз хотела начать публиковать ежедневные отчёты, чтобы не бросить это всё. У меня похудение с воскресенья началось, поэтому сегодня как раз шестая неделя началась. После ужина напишу.
1,2*75=
Начала худеть с сайта журнала "Худеем правильно". Формул расчета всего две, они разнятся незначительно. Всё.
Остальное - собственная инициатива худеющего.
Врачи у нас почти все придурки, за редким исключением, это известно.
Просто сегодня варила нут для эксперимента (растительный йогурт из нута), нута получилось много - отсюда хумус появился (буду кушать еще дня 2 его
Сначала, наверное, про настройки напишу. На ЗОЖнике несколько готовых вариантов по КБЖУ, но никакой не подошёл при ближайшем рассмотрении.
Так что выбрала раздел "Моя диета", где можно составить свои КБЖУ.
Из готовых настроек взяла только две цифры: поддержание веса 81,5 (1984 ккал) и поддержание веса 75 кг (1842 ккал) - установила себе этот диапазон питания.
И по БЖУ указала, что хочу питаться по 0,8-1 гр белка и жиров и 2-3 гр углеводов на условные 75 кг (хрестоматийные 4 гр углеводов я просто не съем).
А ЗОЖник даже пересчитал граммы в проценты для наглядности, очень мило, а то я проценты поленилась бы считать, а так очень наглядно получилось:
Молочная овсянка с изюмом и орехами, кофе. 361 ккал
Каша Полтавская с молоком и изюмом, чай с курагой и черносливом. 491 ккал
Яйцо со сливочным маслом, 213 ккал.
Камбала по рецепту "вчерашняя рибка на завтрик", хрен-соус, соевый соус, зелень, хлеб, вино, к чаю курага и белевская пастила. 820 ккал.
20-25% пишу на глаз.
Вот это
Вот здесь с фото https://www.diets.ru/post/1981463/
Молочная овсянка с изюмом и орехами, кофе. 380 ккал
Каша "Полтавская", сливочное масло, соевый соус, чай, курага, чернослив. 543 ккал
Гречка с ряженкой, чай, чернослив. 385 ккал
Куриные медальоны в рисовых хлопьях (ВкусВилл), морковь, кукурузное масло, соевый соус, редька, руккола, хлеб, коньяк, чай, пастила. 685 ккал.
Обычно я довольно прилично питаюсь.
Перед тренировкой банан и груша, после кокосовая вода.
Дома потом быстро перекусила салатом из чукки с огурцами + морковка. и поскакала к врачу.
Дома уже оказалась вечером - ела хумус с овощами (надо его утилизировать, много приготовила)
вечером уже пила чай с банановым хлебом домашним.
вот сегодня буду выпечку кушать, очень хочу с начала поста пиццу - заказала себе Маргариту веган без глютена. Ждууууу )))))
еще на пробу взяла хлеб без глютена (не ем его во время поста, моя аскеза) и Рикотту миндальную - поем завтра бутерброды с утра. Так соскучилась. с 01 марта не ела ))))))))))))))
Молочная овсянка с изюмом и орехами, кофе, сыр. 430 кк
Пшенная каша с тыквой, изюмом, орехами и курагой. 354 кк
Гречка с ряженкой и черносливом. 384 кк
Пассерованные морковь и петрушка с бедром курицы, хлеб, вино, чай, курага, пастила. 786 кк.
20-25% записываю на глаз.
А так да, у нас много клубники, несколько грядок и хорошие урожайные сорта.
Потом был период 5-6 месяцев, когда я принимала все назначенные таблетки, а затем медленно и вкрадчиво стала снижать дозы препаратов под контролем сахара крови.
То есть уже с третьего месяца после постановки диагноза у меня сахар довольно стабильный.
Конечно, за исключением тех моментов, когда у меня был срыв, но и тогда выше 9 в моменте я не видела, чаще даже при срыве не выше 8 в моменте. Но в таких случаях я принимаю форсигу.
А так сахар примерно на одном уровне, только сначала я поддерживала нужный уровень с помощью таблеток, а теперь без них.
Не знаю, ответила я на вопрос или нет.
В вашем же случае, судя по вашему меню, вы злоупотребляете углеводами. В вашем возрасте, с большим стажем заболевания вы в среднем едите их больше, чем я. Совершенно неудивительно, что сахар высоковат.
Диета в первую очередь, во вторую физическая активность и поддержание хорошей мышечной массы. Именно мышцы активно потребляют сахар из крови.
Проклюнулся только...
Сегодня планировался мой любимый день - зажорный. Обычно в обед ем колбасу с капучино, на полдник пирожное с капучино и догоняюсь у мамы нажористым ужином.
Но в итоге удалось только поесть у мамы - и то она мало всего приготовила, потому что в доме ремонт. Ну ладно что делать. Хотя бы один майонезный салат удалось поесть.
Итого:
Молочная мультизлаковая каша с изюмом и орехами, кофе. 495 кк
Пшенка с тыквой, орехами, курагой, сливочным маслом. 416 кк
Гречка с ряженкой. 265 кк
Салат с кальмарами, овощной салат с моцареллой, шпроты, хлеб, вино, куриные голени и картофан. Чай не стала пить. На глаз получилось 1161 кк
вчера тренировку пропустила, но прошла - 20 500 шагов. Считаю можно в зачет трене поставить))))))))))))))))))))
В общем, собираюсь в зал, сейчас съем банан перед тренировкой, после кокосовая вода (она восстанавливает водный баланс очень круто)
Эксперимент был следующий. я измерила утром натощак сахар, он был в норме. Потом был сельдереейный сок, после него смузи из банана и черники около 1 литра и потом измерение после еды - был сахар не высокий, а наоборот уже наступила гипогликемия, там показатели сахара до 4 не дотянули)
Я бы на вашем месте сдала анализ на инсулин, очень велика вероятность, что он повышен.
Так что "флаг нам в руки", как говорят. Такое вот осознание сегодня примерно. И помимо новых проблем с ногой, вчера новая проблема с ладонью