Здравствуйте, дорогие участники!
Добро пожаловать во третье взвешивание!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня (вторник и среда по времени Диетс), фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Также поставьте, пожалуйста, свой результат в клубной таблице на главной странице
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет.
Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания.
Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Командный зачет
При объявлении результатов в четверг из "цветной таблицы" будет ясно, кто сбросил больше всех, а кто меньше или набрал. Все результаты будут показаны в процентом соотношении! Участница, которая окажется победительницей по итогам недели выдает наказание той, которая/-ые оказалась в "красной зоне" в списке своей команды.
Важно! При назначении наказания нужно учитывать, что на его выполнение будет ограничено время (с пятницы по понедельник). Нельзя назначать наказания, которые идут в разрез с системой питания наказуемой, а физическая нагрузка должна быть посильной и учитывать особенности здоровья! В данном случае победительница освобождается от 50% наказания, т.е. отдыхает. Но это не освобождает ее от наказаний, которые она получила в результате невыполнения собственной цели, которую ставила на прошлой неделе.
Удачи нам всем!
Цели выполнила, наказание тоже. Фото весов добавлю утром.
Цели на эту неделю: - 100 гр, посещение стоматолога, маска для лица.
Цели на неделю - 0,5 кг выполнено, наказание от Светы - тараканчик и планка (у меня боковая, по 20сек пока) выполняю, завтра последний день, буду делать на постоянной основе. Наказание для Светы - разгрузочный день полный день не выдержала, в ужин наелась, но ведь надо было половину.
Умничка, Машенька
Цели на 2 неделю были такие:
1.Минус - 0,300 гр.
Выполнила
2.Массаж сухой щеткой ежедневно.
Выполнила
Фото нет, могу только щетку показать
Цели на 3 неделю:
1. Минус - 0,200 гр
2.Разгрузочный день ( 1 раз )
3.60 000 шагов за неделю.
-1,800 кг.
Задание выполнено.
Новая цель.
Избавиться от 1 кг лишнего веса.
Заняться собой.
Сделать педикюр.
Купить маску для лица.
Цель была удержать 83, получилось -200.
Шаги не меньше 90000.
Получилось 95954.
Все выполнила. И маски, и тренажер и тд... Два разгруза было, один молокочай и второй желтый арбуз.
Цели. Питание - белковая неделя, иногда хлеб 40 гр в день, это на бутеры с рыбкой.
По весу -500.
Шаги не меньше 90000.
Воды не меньше 2 литров в день.
Два разгруза.
Маски, скрабы, тренажер.
Цели прошлой недели все выполнила!!! Цель была минус 1кг, сделала минус 1,1кг. Аллилуйя, наконец то двузначная цифра
шаги за неделю - 77000 шагов - пройдено!!!
и новая стрижка - сделано!!!
Наказание от ANM - 50 приседаний до следующего взвешивания - сделано, несколько дней даже утром и вечером.
Цели следующей недели:
минус 1 кг.
минимум 77000 шагов за неделю
и маска, скраб для лица
Цели выполнены. Вес 65.0 минус 800 грамм.
Наказание планка с увеличением выполнена дошла до 2 минут.
Новые цели
Вес удержать. Минус 100 грамм.
Спорт. Йога в гамаках 2 раза в неделю + силовая 1 раз, + растяжка 1 раз.
Ходьба 77000 шагов.
Питание больше воды, ккал 1400, ничего мучного.
Доброе утро!
Цели выполнены. Вес минус 1,8. Шагов 5000 в день выполнила. Калораж соблюдала.Волосы покрасила. Разгрузочный день провела.
Цели на следующую неделю:
Вес минус 1 кг
Продолжить соблюдение коридора калорийности
Разгрузочный день в воскресенье
Сделать педикюр
1. Вес - удержать после такого ошеломляющего отвеса. Не удержала, каюсь и готова понести наказание
2. Гимнастика для спины, йога, шаги. Выполнено
3. Эпиляция раз в неделю, маска раз в неделю. Сделано
4. Записывать все, что ем. Все записано. Правда очень много того, что есть не нужно - сосиски, выпечка, много хлеба. Готова понести наказание.
Цели на следующую неделю.
1. Отвес - любой.
2. Йога, зарядка для спины.
Больше целей не буду ставить. нет настроения
Своим наказателем выбираю юбочка-Юля
Вот с трудом добралась.
Саша, приводим руки в тонус и убираем лишний жирок.
Упражнения на Ютюб, ищешь Add me, упражнения для рук. Через день, всю неделю. Осилишь? Я с тобой делаю . И на связи тоже.
Доброе утро красавицы!
Планы прошлой недели недовыполнены по весу и шагам, но уменьшились объёмы талии и живота на 2 и 3 см, что очень радует!
Итак: на следующей неделе я продолжу
1.держу вес
2.ежедневная гимнастика
3.ежедневная планка по 1минуте
4.нагулять 50 тыс шагов
5.массаж лица ежедневно
Наказателем прошу быть следующего за мной отчитавшегося! Всем успехов!
Наказываю: любить и беречь себя сделав пару масочек после массажа лица
Накажи меня!!!
Спа для ног мы уже, маски для лица тоже уже, остается оздоравливающая и обязательная ходьба - 5 км два раза в неделю. Это мой минимум на это время, пока в огороде есть где калории потратить.
У меня никаких гаджетов нет, поэтому я полчаса иду в одну сторону, полчаса в другую. Средняя скорость ходьбы где-то и есть 5 км
Согласна?
А разве можно два наказания ???
Хотя...
Они оба классные!!!
Я согласна
Приходишь, умываешься, тканевую маску шлеп на морду лица и на дива-а-ан!
Цели не выполнила.
На следующую неделю: похудеть на 500 гр., зарядка Шишонина, планка
Наказатель тот, кто за мной отчитается. Просьба: наказание разовое, ежедневно пока не смогу, агрофитнес отнимает все - и время, и силы
Спасибо!
1. ванночка 10 мин.
2. отшелушивание
3. удаление ороговевшей кожи
4. удаление кутикулы
5. увлажняющая маска 20 мин.
6. массаж 10 мин.
И все это под расслабляющую музыку : Шопен, Рахманинов, Моцарт, Шуберт ...
Цели на прошлую неделю - все выполнены.
На эту неделю
1. Минус 1 кг
2. Соблюдать коридор калорийности
3. Ежедневная зарядка ( никак она у меня в привычку не входит, каждый день приходится заставлять себя)
Цели выполнены, но с большим трудом. Отвес получается в первые дни недели, затем следующие пару дней привес, и в последние 2 дня борьба с ним. Получается , что усилия прикладываются только в последние пару дней.
Зато покрасилась и сделала маникюр правда не в салоне а самостоятельно.
Цели на следующую неделю:
1. Отвес 500гр.
2.Теперь еженедельно маникюр и добавлю брови.
3.По меню придерживаюсь Меримановой.
4. По физ. нагрузке пока не выберу время, буду стараться среди дня сделать пару упражнений.
Молодец!
На сл.неделе:
1. Минус 100 г
2. Навести порядок в шкафу(убрать летние вещи)
3. Записаться к врачу
4. Окраска волос, маска для лица
В наказатели прошу Сашеньку yakapelka
Фото весов сделаю завтра утром, сегодня честно забыла
Цели на эту неделю:
1. шаги - 77 000
2. 5 миль с Лесли
3. подсчет калорий
4. 1 разгрузочный день
5. утренний подъем не позднее 6 утра
А уели были такие:
По исполнению:
1. 1 кг сбросить не вышло,отвалилось всего лишь 100 грамм,но я и этому рада.
2. Тренировки дома были
3. Воды пила нормально (больше,чем обычно)
Из наказателей выбираю Наташу Kologrivochka
Цели на неделю с 15.09.2020 по 22.09.2020 г.:
1. По весу - остаться на том же уровне,что и сегодня - я уезжаю в мини-отпуск, там будет очень вкусно,поэтому вес удержать будет сложно,но возможно
2. Больше ходить пешком.
3. Катать тело валиком каждый вечер (когда буду дома)
Я с тобой буду
Доброе утро!
Поставленные цели в -200г не выполнила, отвес только -100г, хорошо не плюс
ЦЕЛИ: в этом месяце придерживаюсь 1400 ккал. Не стремлюсь к быстрому похудению.
на эту неделю: скинуть 100-200 г. как получится.
До цели не дотянули 100 грамм.
Наказатель Багира.
Цель на след. неделю минус 400.
Всем здравствуйте!
Цели выполнены не все.
+ Вес 86,5 кг (-1,1).
*спорт
- Обруч 14 мин-5 раз, - планка 1.1 мин.- ежедневно.
± Ходьба - минимум 10000 шагов в день-77000 в неделю.
+ Плавать в день 1,5 часа в море, когда будет тёплая вода.
* питание
± Кето-питание или НУП.
Цели на третью неделю:
Минус 0,5 кг. Пройти 77000 шагов.
Планка 2 раза по 1,1 мин+,
Обруч 3 раза в неделю по 15 мин.
НУП + разгрузочный день.
Прошу быть наказателем B_Taya_V.
Мой отчет)
Мои цели прошлой недели:
1. -700 гр. Нет! Только 300
2. 100000 шагов+ 200 приседаний. Есть!
3. Лесли через день + силовая) Лесли есть! Силовой нет!
4. Перестать часто перекусывать! Есть!
5. Не есть сладкое после 13) Нет! Пару раз были зефирки вечером)
Наказание прошлой недели не выполнила
Наказателем выбираю Анюту Макарову
Цели на следующую неделю:
1. -500 гр!
2. Продолжать много ходить пешком!
3. Силовая тренировка! Хотя бы одна!!!
Всем удачи и исполнения целей)))
Отчет по целям второй недели:
(1) оглядываясь на 2 недели назад, оказывается я сбросила 3.9кг, поэтому самое время остановиться и зафиксировать вес. Если уйдет что-то супер, не уйдет - ну ли ладно. Цель - удержать 118.4кг. Но буду стремиться хоть на сколько-то улучшить результат.
Цель выполнена. Отвес -1.3кг
(2) осталось еще 2 занятия шейпингом на этой неделе Цель выполнена.
(3) продолжать взвешивать и записывать всю еду Цель выполнена.
(4) теперь самое сложное - ложиться спать до полуночи (хотя бы 5 дней из 7) Это и правда было самое сложное, но я справилась. Цель выполнена.
Цели на третью неделю
(1) Пожалуй в этот раз вообще цель по весу ставить не буду. Возвращается моя малышка из 5 месячного отпуска у бабушки. Будем праздновать 6-летие. В загул, конечно, не планирую, но вода может задержаться и испортить любые планы на минус.
(2) 3 занятия шейпингом на этой неделе
(3) продолжать взвешивать и записывать всю еду
Цели на следующую неделю:
1. Перешагнуть отметку в 70 кг, Пусть хоть 69.9
2. Попробовать интервал в питании установить. А то читаю про интервальное питание и вижу хорошие отзывы.
По выполнению:
1) ежедневный утренний комплекс упражнений (Выполнять полностью не менее 2-х раз) -выполнила +
2)ежедневное взвешивание - было +
3) дневник питания, соблюдать коридор - выдержала +
4) питьевой режим - чистая вода не менее 1.75 л/день - соблюдала +
5) ночной интервал в питании не менее 12 часов - выполнялось +
6) провести разгрузочный день - провела 2 +
7) пройти не менее 14000 шагов за неделю - еле-еле, но выполнила +
8) получить отвес за неделю - 0,5 кг.
План на следующую неделю:
1) ежедневный утренний комплекс упражнений (полный не менее 2-х раз);
2) дневник питания, соблюдать коридор, снижу на 100 ккал (1500- 1700);
3) питьевой режим - чистая вода не менее 1.75 л/день;
4) ночной интервал в питании не менее 12 часов;
5) провести разгрузочный день;
6) пройти не менее 14000 шагов за неделю;
7) получить отвес за неделю .
По выполнению планов
1. Удержать вес есть даже отвес 400 грамм
2. Продолжаю 10 тыс шагов в день есть
3. опять три тренировки с Лесли не меньше 2-х миль каждая есть
4. Вести дневник питания.есть, веду на подсчете калорий без этого никак
Планы на следующую неделю.
1. увидеть на весах 77.??
2. Лесли не меньше 2-х раз, по три мили.
3. Один раз комплекс на растяжку.
4. Не менее 10 000 шагов ежедневно
Ко мне можно на ты
Ну давай за день
Планы на эту неделю
1. Скинуть 2 кг
2. Ходить каждый день. Всего не менее 77000 шагов
3. Сходить в бассейн не менее 3х раз.
4. Продолжить дневник питания и питаться в рамках коридора.
5. Прочитать какую-нибудь интересную книгу.
6. Подключить небольшую растяжку.
Наказателем выбираю ka-ta-ri-na-2020
Как говорит один мой знакомый, "времени на раскачку больше нет"
Если нет противопоказаний к свежим овощам, то буду наказывать тебя едой.
До 22.09 употребить не менее 10 порций салата из свежих овощей весом от 250г.
Заправлять майонезом нельзя. Можно маслом (1 ложка) или кефиром-йогуртом или фигой без масла.
Картошка и рис овощем не считается.
Нарезка из более чем одного овоща бедет считаться салатом, а из одного нет. Разнообразие важно для похудения.
В какие приемы пищи добавить салат, и в какой день съесть 1 салат, а в какой 3, решай сама.
Опционально обеспечить фото-видео съемку салатов для отчетности
Соот-но, мои обязательства будут съесть минимум 5 салатов (в последнее время ленюсь их готовить)
Подойдет?
Мерси)
Думаю, у меня ещё есть 2-4 кг воды) а вот дальше, с октября, буду увеличивать нагрузку. Пока приучаю себя к прогулкам и бассейну. Хочу выработать привычку)
Кладу немного соли и кучу всяких трав типа прованских и прочего...
Узелки на связках, сразу начинаю кашлять.
Когда обнаружили их сказали - не курить, ни пить алко и кофе, и не есть острое...
Пока отказалась только от острого
Сегодня наготовила лоханку)) в обед и ужин уже употребила)) Думаю дня на 2 хватит всей семье, которая под шумок мои салаты хавает
Капуста, свекла, морковь, помидорка, чуток масла растительного
Сегодня привалило работы, пришлось поужинать за компом
Я уже 5 съела. Фото потом в дневник выложу. Так что продолжу еще делать салаты до взвешивания, сколько получится.
1. Йога по вторникам 1,5 часа. - сделано
2. 50.000 шагов - тоже сделано. Правда, с большим трудом. На фото суммарный пробег за месяц.
3. Любой отвес - 400! 400 грамм! Просто гигантский отвес!
4. Питание до 1400 ккал в день. А вот здесь затруднения. Фактически задание выполнено, я давно придерживаюсь этого предела калорийности в день, но считала на глазок и не записывала. Формально должна быть наказана. Прошу наказания у следующего отчитывающегося.
Планы.
1. Йога по вторникам - 1,5 часа.
2. 50.000 шагов
3. Любой отвес.
4. Велосипед. 1 вылазка на час.
Наказание тебе - планка каждый день, сколько сможешь простоять. Можно на прямых руках или на согнутых.
Цели прошлой недели выполнила! Вес планировала -0.5, получилось даже -0.9
Наказания выполнила как своё, так и 50% как наказатель)
Цель на новую неделю: -0.5 кг и тренировки на пресс каждый день по 10 мин.
-убрать половину привеса(-1 200гр)
-ходить по 12 тыс шагов в день
-единоразово проходить по 8,5км(3 раза в неделю)
-делать упражнения "вакуум"(наказание)
Фото не могу перевернуть,телефон глючит,памяти нет совсем не хочет нормально работать.
Цель не выполнила ,вес в плюсе,шаги меньше.
Планка и приседы +
Цель вернуть 82,5кг
Планка
Приседания
Шаги по возможности
специально выжидала момент, чтобы предыдущий пост уже определился с наказанием!
шустрая ты, Оксаночка
наказание тебе Разгрузочный день, в любой день недели до следующего вторника, на чем хочешь!!! ну и я с тобой
вес на утро вторника 15.09. 76,7кг отвесило 1кг...жир тронулся, господа!
но...хоть я и отвесила, но розги замочить уже попросила цели как то не срослись с отвесом
рассказываю....
цели были такие:
1. Отвесить...даже не знаю, стоит ли планировать отвесы...ну надо отвесить хоть сколько то!!! ВЫПОЛНЕНО...организм пошел на встречу и сбросил 1кг
2. Каждый будний день 10000 шагов, в выхи 5000 НЕ ВЫПОЛНЕНО...
08.09. 11152
09.09. 11483
10.09. 13558
11.09. 10910
12.09. 11109
13.09. 3838 провал...недобрала 1162 шагов...
14.09. 10694
итого 72744 шагов
3. Питание не выходить за свой коридор калорийности, а это 1500-1700 ккал в день... НЕ ВЫПОЛНЕНО...
08.09. 1398ккал
09.09. 1373ккал
10.09. 265ккал...выполняла наказание
11.09. 1781ккал....пятница...началось...ЖОР
12.09. 1626ккал...продолжение...ЖОР...хоть и не вышла за коридор, но....
13.09. 2002ккал...финал ЖОРа...
14.09. 1024ккал...решила не делать разгруз свой...болела голова...
4. Бодрянка каждое утро, промежуточные упры в течении дня, 3 вечерних треньки НЕ ВЫПОЛНЕНО...пропустила одну треньку зато бодрянка каждый день!!! даже в выходные....и промежуточные на работе были
было наказание за прошлые косяки Наказателем выбираю нашего капитана Светку-конфетку_н
решили с ней сделать разгруз в четверг на овощах...всё прошло на ура!
за эти косяки опять же назначаю наказателем Светку-конфетку_н Светик, розги приготовила??? Я готова
Цели на эту неделю:
1. по питанию ничего не планирую, а потомуШта эта неделя у меня праздничная буду жрать, однозначно...хотя, два разгруза в цели поставлю
2. по ходьбе не меньше 70000 шагов за неделю
3. Бодрянка каждое утро, промежуточные упры в течении дня...без тренек в эту неделю...
4. сделать 2 маски для лица
И напомни там конфетке, она обещала постик про Риччика
ща Светику напишу
Не та конфетка
Там просто у нас подкидыш без лапки, мы за ним любя следим...