Задания 5-й недели)))) ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

Обсуждение в клубе ОСЕННИЙ МАРАФОН 2019


Всем привет!!!


Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!

Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 5-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!

Выполнение – до 05.04.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 07.04.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт


Думала я, думала… Не все же из вас участвуют в Марафоне на миллион шагов…

По лестницам мы ходили, Лесли подключали…

А давайте устроим себе вызов: 7 дней по 12 000 шагов? Может, не каждый день, но в сумме должно быть 84 000. Сможем?

Для тех участников, у которых с шагами проблема, или нет подсчёта шагов, предлагаю альтернативные варианты.

1. Продолжаем ходить по лестницам. В отчёте указываем, сколько этажей прошли за неделю.
2. Продолжаем ходить с Лесли. В отчёте указываем, сколько миль прошли.

Пошагали?

Питание


С завтраками мы разобрались, с салатиками тоже.

А давайте-ка на этой неделе будем устраивать ещё и перекусы правильные?

Делитесь, чем вы обычно или необычно перекусываете. А может, ваша диета перекусов не предусматривает?

Об этом и поговорим. При возможности указывайте калорийность и БЖУ ваших перекусов

Только условие: не нужно вставлять картинки из Интернета, нам же интересны реальные данные)))

Со своей стороны предлагаю вам варианты таких полезных перекусов:

Чем перекусывать во время диеты

Соблюдая правила питания, важно обращать внимание на диетические перекусы для похудения. Такой подход к питанию принесет пользу желающим худеть и держать себя в форме. Отдавайте предпочтение малине, яблоку, кураге, овощам. Кисломолочные продукты являются лидерами среди легких снеков. Можно кушать нежирные виды сыров: они придают сил, энергии. Эти лёгкие и правильные перекусы для похудения насыщены клетчаткой, что позволяет надолго утолять голод.
Натуральный йогурт на полдник улучшает пищеварение, а чтобы придать ему больше вкуса – добавьте свежих ягод или отруби. Восполнить запас полезных жиров, фосфора, магния поможет миндаль. Некоторые перекусы при похудении могут включать даже горький шоколад, но с четким соблюдением дозировки – не более одного кусочка в день. Помните про полноценный ночной сон, чтобы процесс потери веса проходил быстрее.

Перекусы на правильном питании

Хорошим вариантом являются продукты, содержащие много белка и сложных углеводов. Такие перекусы при правильном питании (ПП) при небольшой калорийности насыщают организм энергией, поддерживая его работу на протяжении дня. Однако важно следить за размерами потребляемых порций, чтобы не съесть лишнего, сохраняя стройную фигуру. При ПП идеальными станут апельсины, грейпфруты, бананы, ягоды и другие некалорийные продукты.

Продукты для перекуса при похудении Поставив цель бороться с избыточным весом, выбирайте низкокалорийные продукты для перекуса. К ним относятся: продукты с большим количеством растворимой клетчатки – бобовые, отруби, фрукты, овощи; белковые продукты – птица, рыба, сыры или яйца; орехи – миндаль, фисташки; йогурт – без сахара, добавок, предпочтительно натуральный; сухофрукты, цельные зерна; салаты. Перечисленные выше полезные перекусы для худеющих будут способствовать снижению веса лишь в случае точного расчета их калорийности. Человеческий мозг лишь спустя 20 минут начинает чувствовать сытость. Вы скушаете гораздо меньше, если будете пережевывать полезные перекусы для похудения медленно и неторопливо, а сытость после еды наступит быстрее.

Варианты перекусов

Не нужно бежать в дорогой ресторан, чтобы между основными приемами пищи питание было вкусным и разнообразным. Стоит лишь подобрать рецепты перекусов, которые отвечают вашим предпочтениям и потребностям. Правильная комбинация продуктов способствует стабилизации уровня сахара в крови, чувству сытости.

Многие правильные перекусы для похудения можно быстро приготовить и принести с собой на прогулку или работу:

Творог с фруктами. Такое блюдо – сильная нежирная протеиновая зарядка, полезная при высоких физических нагрузках.

Отварная индейка с хумусом и авокадо. Всего три ингредиента обеспечат вас энергией белка на несколько часов.

Зеленый смузи. Смешайте в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, сыворотку, миндальное масло, лед – полезный напиток готов, потреблять который можно даже на ходу.

Палео блины. Смешайте 1 банан и 2 яйца. Обжарьте на небольшом количестве масла. Отличная альтернатива калорийным оладьям.

Яйца. Сварив их вкрутую, вы за несколько минут обеспечите себе здоровый ланч. Не изысканно, но просто и полезно.

Низкокалорийные перекусы

Лидерами в этом вопросе являются продукты-помощники – при похудении выбирайте низкокалорийный перекус: вода или чай/кофе – организм путает сигналы голода и жажды, поэтому в случае диеты или ПП жидкость является отличной альтернативой любого продукта; творог или йогурт – минимум калорий, максимум белка и польза для пищеварения; зелень/салаты – утоляют голод и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы; белок поможет похудеть, укрепить мышцы; рыба и курица являются источником полезных жиров, белка, плюс эти продукты вкусные и сытные; смузи или фрукты – насыщают организм витаминами, сохраняя вашу фигуру.

Белковый перекус

Можно перекусить тыквенными семечками. Миндаль не требует затрат времени на его приготовление, но насыщает организм полезными жирами и антиоксидантами. Для полдника, перед обедом или ужина выбирайте сыры моцарелла или рикотта. Они богаты кальцием, могут служить альтернативой белковому коктейлю. Правильный перекус для похудения из курицы или индейки предоставят организму строительный материал для мышц, ведь для их укрепления без риска поправиться белковые перекусы как раз подойдут.

Перекусы на работе
Сидя у компьютера, руки так и тянутся за каким-то снеком, а чтобы перекусы для худеющих на работе не приносили незаметно лишних килограммов, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Легким вариантом будет свежая морковь или сельдерей. С помощью орехов или сухофруктов удобно перекусить за рабочим столом, а для утоления вечернего голода хватит небольшой горсточки. Уже давно не является секретом информация о том, что фаворитами работников офиса, которые собрались худеть, являются несладкие кисломолочные продукты. Стакан кефира или домашнего йогурта и хлебец насытят организм лучше, чем если бы вы перекусили на работе булочкой или шоколадным батончиком. Вот чем можно перекусывать при похудении даже с очень плотным графиком.

Психология

Общеизвестный факт, что почему-то зимой вес увеличивается, а весной-летом снижается.

Причины приводят самые различные:

-холодно, нужно есть больше
-сезонные овощи и фрукты
-зимой мало движения и так далее

Давайте оценим, как на наш процесс постройнения влияют сезонные колебания?

Жду от вас рассказов и предложений, как же избежать таких ловушек)))

Красота

На этой неделе хочу предложить вам два вида ухода за собой: один – дорогой, другой – дешёвый)))

Честно говоря, первый и сама не пробовала, но, может быть, у кого-то есть опыт применения?

Итак, вариант № 1 – Магнитная маска

Кто первым придумал магнитную косметику, непонятно. Одни говорят — американцы, другие утверждают, что корейцы.

Итак, принцип работы всех магнитных масок одинаковый: сначала состав наносится на лицо (избегая области вокруг глаз), выдерживается несколько минут, а потом с помощью специального магнита, который идет в комплекте, смесь снимается. Маска будет сама «отлипать» от кожи. Умывать лицо после нее не обязательно: магнит прекрасно «собирает» все. Правда, может остаться своеобразная маслянистая пленка — ее лучше втереть в кожу или промокнуть салфеткой.

Еще один вариант магнитных масок — тканевая (как правило, нейлоновая). В такие производители «вшивают» магниты, которые будут стимулировать разные точки на твоем лице (как при акупунктуре или точечном массаже), что улучшает состояние кожи, уменьшает отечность под глазами, снимает общую усталость и разглаживает морщины.

Правда, стоит учесть, что такие маски подходят далеко не всем. Не стоит их использовать при заболеваниях, связанных с давлением, наличием дерматитов, при экземах, ожогах, трещинах и ранках. Также под запретом они для тех, у кого есть онкологические образования и кардиостимуляторы.

Пробовали? Что об этом думаете?

Вариант № 2 – Массаж ложками)))

Оказывается, можно не тратить кучу денег на дорогостоящие кремы. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами и омолодиться, достаточно взять обычную чайную ложку. Мы расскажем, что нужно делать с этим столовым прибором, чтобы сохранить женскую красоту.

А лучше – покажем))) Это – курс для начинающих, советую попробовать начать с него, а потом, если понравится и не будет неприятных ощущений, освоить более сложные виды, включая зону декольте и шеи


Для души
Хоть и солнышко зовёт на улицу, иногда тихими весенними вечерами хочется посидеть дома, уютно спрятав ножки под одеялко, и развивая мелкую моторику рук.
Итак – арт-терапия.

Предлагаю вам такую картинку:


Но если вам хочется что-нибудь другое – прошу)))

Если же вы рисуете, или вышиваете, или плетёте макраме – тоже можно поделиться успехами.

Но всё же предлагаю именно заняться раскрашиванием. Почему? Вспомнить детство, как мы ждали этих раскрасок, как просили мам и бабушек купить цветные карандаши и краски…

Давайте вновь чуть-чуть окунёмся в наше детство!!!

И всем отличного весеннего настроения!!!



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


29 марта 2019 года
+1
интересные задания, спасибо!

29 марта 2019 года
0

31 марта 2019 года
+2
начну потихоньку отчитываться а то вдруг опять что то с инетом будет или светом

Питание
Делитесь, чем вы обычно или необычно перекусываете
перекусы у меня в последнее время однообразные, но любимые до сих пор не приелись...это грецкие орехи, изюм и чернослив с чашкой зеленого чая...примерно по 15гр, КБЖУ 150/3/10/14 примерно

это основной перекус...иногда ем фрукты: яблоки, мандарины, апельсины

Психология
Давайте оценим, как на наш процесс постройнения влияют сезонные колебания?
лето - самое легкое похудения проходит летом большое количество фруктов, ягод и овощей каждодневно присутствует в моём рационе...один арбуз чего стоит! да и жара, если таковая есть, способствует больше пить, чем есть ну а о физической активности и говорить не приходится - пляж, дача, отпуск, велик... скорей бы лето!
осень - пока ещё можно легко худеть, овощи присутствуют в рационе в избытке, физ.активность тоже есть -вечерами ещё можно гулять до поздна...но вот тут уже в конце сезона стоит не упустить момент..становиться холоднее и единственное что хочется - закутаться потеплее, съесть и выпить погорячее да пожирнее
зима - спячка во всех смыслах...у меня организм ленится и приходится себя заставлять двигаться...именно в этот сезон я начинаю усиленно следить за питанием...иначе малейшее послабление сразу огругляет формы двигаться особо не хочется, холодно да и одежды тяжёлой много...короче, перетерпеть и пережить!
весна - подстёгивает начать активно худеть, ведь это ВЕСНА! пробуждение после спячки солнышко, птички, травка...хочется скинуть зимние одежды и одеть коротенькое платье, обуть туфельки...и хочется сделать это легко, чтобы нигде ничего не выпирало и не давило, и каблучки не гнулись от тяжести зимних накоплений беру себя в ежовые рукавицы, закрываю рот, начинаю активно тренироваться
вот как то так получается по сезонам

продолжение следует....

31 марта 2019 года
0

4 апреля 2019 года
+1
Для души
Итак – арт-терапия.
Так то я предпочитаю рисовать по настоящему...но последние недели настолько загружены были, что я с удовольствием пораскрашивала раскраску спасибо!


продолжение отчета следует....

4 апреля 2019 года
0

6 апреля 2019 года
0
продолжение....

Спорт
7 дней по 12 000 шагов
выполнила! с большим трудом! но выполнила! у меня всё недалеко от дома - работа, магазины..так что много ходить сложно, пришлось нахаживать дома в миллионе у меня другая цифра, я там считаю с ПТ по ЧТ вкл....в заданиях считаю с СБ по ПТ вкл.


Красота
хочу предложить вам два вида ухода за собой
ложки попробовала! необычно и интересно ощущения приятные...когда делала, котЭ смотрел на меня так выразительно, что мне стало перед ним неудобно как то объяснила ему что да как, только тогда отвернулся и заснул
возможно, как нибудь повторю такой массаж
магниты не для моего кармана

отчет сдан!

29 марта 2019 года
0
Уфф, так и знала, что настанет день ходьбы

12 тыс шагов = 2 часа из суток потеряны. Плюс час велосипед, час тренировка...

Ладно, недельку всего-то

29 марта 2019 года
0

30 марта 2019 года
+4
Отчитаюсь по 3м пунктам.

Питание.
Мои перекусы:
Фрукты

Йогурт

Желе

Мороженое из банана


Психология.
Почему зимой набираю вес? Я думаю, исключительно потому что можно спрятаться в одежды, не так заметно, и я расслабляюсь. А к лету хочешь-не хочешь, стараешься похорошеть.

Красота.
Попробовала бюджетный вариант:

По ощущениям - как я себе делаю самомассаж тела круглой палкой, прикольно, в общем-то.

Для души.
Раскрашивать захотелось море.

Распечатала, ждет меня порелаксировать сегодня

30 марта 2019 года
0
Отлично, умничка!!!

3 апреля 2019 года
0
перекусы шикарные!

3 апреля 2019 года
0

31 марта 2019 года
+1


Море оно конечно море, но увидела Алиску и про всё забыла

31 марта 2019 года
+1

31 марта 2019 года
+1

31 марта 2019 года
+1

7 апреля 2019 года
0
Я б тоже забыла про все

3 апреля 2019 года
0
Ладно, чего уж до пятницы ждать, ходьбу я провалила.


29 марта 2019 года
+1
спасибо, Надюша

29 марта 2019 года
0

29 марта 2019 года
+1
Ух, а я сначала увидела на картинке 15000 шагов, напугалась
Ну а 12000 это реально еще, выполнимо.

29 марта 2019 года
0
Да уж, Нина, была у меня такая шальная мыслишка)))
Но к себе примерила - и поняла, что точно не смогу))) А ведь есть участники ещё более загруженные)))

6 апреля 2019 года
+2
Отчитаюсь и я.

Спорт:

Выполнила, если взять отчет по миллиону шагов, то там я нашагала 90766 шагов.





Питание:

Перекусы у меня бывают и довольно часто, и не совсем правильные бывают.
Вот их калораж и БЖУ не считала, т.к. не считаю калорийность своего меню (пока).





Психология:

У меня лучше худеется летом, т.к больше движения летом, больше пьешь воды, меньше ешь, и еда не такая калорийная как зимой.

Красота:

Массаж не пробовала ни тот, ни другой. Хорошо если кремом намажусь.

Для души:

Раскраску тоже не красила, внук еще маленький для раскрасок, Рисуем на доске.



А здесь внук вносит свои коррективы


7 апреля 2019 года
0
А фиолетовое в стакане это что?

8 апреля 2019 года
+1
Кефир,взбитый с черной смородиной.

8 апреля 2019 года
0

29 марта 2019 года
+1
Ух как здорово , обожаю раскраски

30 марта 2019 года
0

6 апреля 2019 года
0





Люблю цветы, бедный кактус еле выжил

6 апреля 2019 года
0
Красивые раскраски!

6 апреля 2019 года
0
Шаги нагуляла 86 тыс . Перекусы когда как, яблоко, кефир, вареное яйцо, а иногда пара ложек борща или каши, смотря что мелкая не доела .. фоткать точно не интересно.
Зимой все же больше набираю вес. Холодно, сыро , хочется чаю и сладенького. Насчёт зимней активности, точно не про нас, всю зиму дома сидели. Снег видели в окно один раз.
Массаж ложками как то не пошёл, дочки ложки расхватали, над мамой поржали

29 марта 2019 года
+1
С шагами это круто, думаю где буду их накручивать после работы , а с раскрасками это здорово придумано, надо только карандаши купить, а то детка уже взрослый и карандаши с фломастерами дома дефицит
Спасибо за интересные задания

30 марта 2019 года
+1
Рада, что понравились)))

6 апреля 2019 года
0
У меня хоть и есть детка, но с раскрашивающими средствами тоже туго. Бдит и раскраска моя покоя не даёт

30 марта 2019 года
0
Да, пора доставать из Нарнии....раскраски и фитнес браслет...все, до них руки не доходили....а тут, такой повод

31 марта 2019 года
+1
Давно пора)))

31 марта 2019 года
0
Надюша, задания как всегда на высоте!

31 марта 2019 года
0
Спасибо!!!

31 марта 2019 года
+1
Мой отчёт:

31 марта 2019 года
+3
Для души...



Тренировались с сыном. Здорово провели время

31 марта 2019 года
0

31 марта 2019 года
0
Я очень рада!!!

4 апреля 2019 года
+4
Красота...

Тяжело быть белой вороной среди женского коллектива. Особенно это касается заданий в этом подпункте. Честно скажу, никаких масок и массажей ложками я не делал. Представляю что бы подумали домашние, увидев меня за такими чисто женскими процедурами... Для моего лица пока достаточно того, что я раз в неделю провожу пилинг. И то, это громко сказано...Скорее всего просто применение скраба для лица, которое сопровождается лёгким массажем.
Ну вот как-то так...и вся красота мужского лица.

Психология...

Сложно сказать про похудение в разные времена года. Нужен опыт в этом деле, ведение какой-то статистики. А если я решил заняться своим весом только с весны, то уж о какой статистике может идти речь. Да и потом, я не намерен худеть несколько лет. Ну максимум год, я думаю, мне понадобится, чтобы стать стройным и далее поддерживать свой вес в стабильном состоянии.
А если рассуждать теоретически, считаю летний период самым эффективным. Увеличивается двигательная активность, в жару меньше хочется есть калорийной пищи, тем самым темп снижения веса должен возрастать. В зимний и переходный периоды физическая активность снижается, чаще хочется посидеть дома, что неминуемо приводит к более частым мыслям о еде и как следствие-снижению темпов нашего постройнения.

Спорт...

На этой неделе количество пеших прогулок увеличилось по сравнению с мартом. Стали оголяться от снега тротуары, запахло весной...и я помимо беговой дорожки стал больше гулять на улице. Среднее число шагов за один день составило 17.5 тыс. Недельный итог в теме "Миллион шагов". Так что по спорту ставлю себе "+".

Питание...

Мой режим предполагает наличие двух перекусов. В 9-10 утра и в 15-16 дня.
Сильно заморачиваться мне некогда, поэтому питание достаточно однообразно. Отпечаток еще накладывает тот факт, что не всегда есть возможность хранить перекусы в холодильнике. Поэтому я перекусываю орехами (20-30 грамм), сухофруктами (50 грамм), йогуртом (100-150 грамм), фруктами (200-250 грамм), морковью (150-200 грамм).



Если есть возможность перекусить дома (в выходные) или в офисе, то использую творог 5% жирности (100-150 грамм), кефир 1% жирности с отрубями (200-250 грамм), отварное куриное филе (100-120 грамм), ягоду (150 грамм), яйца (100-120 грамм), сыр 30% жирности (30-35 грамм).


6 апреля 2019 года
0

6 апреля 2019 года
0

6 апреля 2019 года
0
Всё по полочкам разложил, аккуратист какой, молодчина!!!

31 марта 2019 года
+3
Здравствуйте.
Начну отчет с последнего пункта.
Для души


31 марта 2019 года
+1

Только по 2 бабочки, я поняла, что картинка из задания)) такая она безликая там и красивая у участников))

31 марта 2019 года
+1

6 апреля 2019 года
+1
Продолжаю свой отчет
Спорт. Каждый день по 12000 не получилось, но хоть 1 день да прошла


Питание. Перекусы присутствуют каждый день. В основном , это фрукты, тост с сыром и чай, орешки, сухофрукты, реже овощи.
Психология. Много уже всего написано. Согласна с тем, что надо во все сезоны уметь себя контролировать. У меня не получается..., поэтому после каждой зимы я с привесом. А вот весной скидываю всё, что наела.
Красота. Массаж лица не делала, пока нельзя по мед.показаниям.

31 марта 2019 года
0
Аааааа, проваливаю шаги конкретно в пятницу 10 тысяч, вчера всего 6 тысяч

31 марта 2019 года
0
Вот и я тоже провалила вчерашний день. Целый день с 12 до 21.00 была в СПА. А там особо не находишь. Всего 3522 шагов
Но ты, Анюта, наверстаешь точно

1 апреля 2019 года
0

31 марта 2019 года
0
Анют а фильмы не смотришь? я тут пару дней фильмы по 3 часа смотрела и хожу под них

1 апреля 2019 года
0
Вот вчера под фильм и ходила а в субботу просто день безделья был

1 апреля 2019 года
0
Понятно. Я вот так бездельничала. Хотя иногда хочется полежать.

1 апреля 2019 года
0
ой, я тоже бездельем в субботу занималась читала книгу целый день

3 апреля 2019 года
0
И я под фильмы хожу

6 апреля 2019 года
0
А я под радио Мелодии века

1 апреля 2019 года
+1
Начну уж сразу, а то опять что-нибудь случится

Спорт:
12 тыс - здорово... но я увы, не выполню... у меня больничный до четверга... хотя, если прям подружиться с Лесли, но это будет уже не каждый день, а только с понедельника

Питание:
Я без перекусов и на ПГ, так что задание для меня проходит мимо

Психология:
По своему опыту могу сказать, что если держишь себя в руках и питаешься осознанно, то не важно какое время года. Да, в этом во всём есть свое логичное объяснение (сезонные фрукты, больше активности, жажда - вода и т.д.), но ведь и во все времена года можно питаться фруктами/овощами (делать заморозки из местных продуктов), больше двигаться - очень много вариантов зимней активности: санки, лыжи, снежки, снежная баба и т.д., вода всегда должна быть в норме, а в жару эта норма лишь номинально повышается, чтобы организму было легче.
В общем, можете закидать меня тапками, но я считаю, что времена года это всего лишь снятие ответственности.

1 апреля 2019 года
0

1 апреля 2019 года
0
как же вредно читать задания в понедельник! это ж мне теперь по 14000 надо гулять, вместо 12000, чтобы задание недели выполнить!

1 апреля 2019 года
0

А кто не давал в пятницу прочитать?

1 апреля 2019 года
0
я была чем-то занята таким важным, что уже и не помню

1 апреля 2019 года
0

1 апреля 2019 года
0

1 апреля 2019 года
0

3 апреля 2019 года
+2
Начну отчитываться.

Перекусы.
Давно уже за собой заметила - если нет в холодильнике варёного яйца, то меня не остановить!
Так что - варёное яйцо и зелёный чай - мой перекус.

Психология.
Мне летом тяжелее скинуть вес.
Вечером пивко холодненькое, а ночью жор !

Красота.
Про ложки давно слышала.
Надо попробовать.

Для души.
Когда хожу - слушаю аудио-спектакли. Прям от себя не ожидала, очень понравилось слушать " Ревизора". Классика - она и есть классика.

Шаги шагаю с субботы по пятницу. Вставлю потом.

И впечатление от массажа ложками напишу.

3 апреля 2019 года
0

4 апреля 2019 года
+1
Впечатления от ложек - сначала нагреть!!!
Чем теплее, тем приятней!!!

6 апреля 2019 года
0
Это точно! Давно у меня был такой эл.массажер для лица с поверхностью как ложка выпуклая, его вначале нагревать до приятной теплоты и по линиям лица массажировать. так что ложки лучше нагреть перед применением.

6 апреля 2019 года
+2
106634


7 апреля 2019 года
0
Молодец!!! Уверенно движешься в десятку лидеров!

3 апреля 2019 года
+2
мой отчетик тоже готов )))
* спорт


Это пока за 5 дней, но уж 84 тысячи точно сделаю, еще 2 дня есть, а мне 18 тысяч осталось Полный отчет будет в миллионе шагов)
* питание
перекусываю всегда по-разному



* психология
Раньше всегда находила отмазки, чтобы пожрать Сейчас же поняла, что время года и еда не взаимосвязаны, это все самовнушение и оправдания )) Да, конечно, летом проще, потому что фрукты и овощи намного дешевле, но ведь и зимой все продается в магазинах)
По спорту для себя открыла хорошую альтернативу на зиму - ходьба с Лесли. Удобно, быстро, комфортно, а главное, время летит незаметно и шаги нахаживаются )))) Так что кто хочет, тот всегда найдет способ не набрать вес зимой))
* красота
массаж не делала.... делаю дома просто маски для лица
* для души
потратила 2 вечера, но раскрасила)))Хотелось бы побольше таких заданий, как и по шагам)))


3 апреля 2019 года
0

5 апреля 2019 года
0

6 апреля 2019 года
0

6 апреля 2019 года
+1
ООО, наш белорусский йогурт греческий с двойной дозой белка

6 апреля 2019 года
0
Вкусненький

7 апреля 2019 года
0

3 апреля 2019 года
+1
Всем привет.
Мой отчет по разделу питание
Питание
Правильные и полезные перекусы.
Хлебцы с творогом
Один из самых быстрых в приготовлении и простых рецептов перекуса.
Вам понадобятся цельнозерновые хлебцы, творог и различная зелень – это могут быть листья салата, петрушка, укроп и т.д. Можно также взять болгарский перец и помидоры, мелко порезать и добавить к творогу – получится еще вкуснее.
Творог перемешайте с зеленью и намажьте на хлебец. Вы можете добавлять в творог и другие ингредиенты – это могут быть сухофрукты, изюм или ягоды.
Шаурма с овощами и курицей
Для любителей шаурмы предлагаем полезную ее альтернативу — овощную шаурму с куриным мясом.
Ингредиенты:
Полезные перекусыЛаваш — 1шт.
Помидоры — 2 шт.
Салатный лист — 2 шт.
Куриное мясо (отварное) — 100 г.
Творог — 1 ст.л.
Сметана или йогурт — по вкусу.
Зелень (петрушка, лук) — по вкусу
Соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Нарезать помидоры кружками, посолить и поперчить. Салатные листы и куриное мясо нарезаем соломкой, измельчить зелень.
Смазываем лаваш творогом и выкладываем на него овощи, салат, куриное мясо и зелень. Можно добавить немного сметаны или йогурта. Равномерно распределяем начинку и скатываем лаваш в рулет.
Разделяем на порции — полезный перекус готов!
Для тех кто держит пост можно также приготовить креветки с овощами в лаваше.

3 апреля 2019 года
+1

5 апреля 2019 года
+1
Спорт
У меня шаги - это мили с Лесли. Полюбила я ее Каждый день, в 5:20 из моей комнаты раздается Вок-вок-вок За неделю пройдено 14 миль.
Психология
Я раньше всегда за зиму набирала 1,5-2кг, но как набирала, так они и уходили с приходом тепла. Почему шел этот набор веса? Да потому что, двигалась зимой меньше.
Этой зимой я не заметила сильных прибавок веса. Да были моменты когда вес становился больше, но было и снижение. В целом, вес хоть и медленно, но снижается.
Красота
Про массаж ложками я даже не слышала ни разу. Массаж мне понравился. Теперь буду использовать его еженедельно.

5 апреля 2019 года
0
Для души
Мои самые любимые звери - это волки. Почему? Потому что они самые честные!
Представляю вам мою работу - 50 оттенков серого или я злой и страшный серый волк.

7 апреля 2019 года
0
Красиво!

7 апреля 2019 года
0
Спасибо большое.

9 апреля 2019 года
0
Красота!!!
Ты умничка

9 апреля 2019 года
0
спасибки!!!

3 апреля 2019 года
+2
Привет! Всем хорошего настроения.
Норму шагов выполнила. Не буду здесь выставлять скрины, будет видно в отчётах по шагам.
Питание сейчас изменила. Пробую интервальное голодание 12|12. Ещё недельку буду питаться так, а потом перейдут на 10|14. В этом режиме, все равно держу калорийность в рамках 1550 к. Для перекусов использую кефир и отруби

Отруби 8 гр - бжу 2.2|0.6|6.4
Кефир 3.2% жирности 150гр-бжу 4.2|3.8|5.8.
Если еду далеко с собой беру фрукты и орехи. Ещё научилась пить воду.
Возможно зима и влияет на движение,но... Сейчас столько возможностей держать себя в форме. Наверное в основном мешает лень. Ну а к лету, понимаю, что сарафаны надо доставать, а влезаю только в юбку на резиночке. И знаете, я всем хочу сказать спасибо, за хороший пинок. Потому как, в погоне за шагами, каждую свободную минуту, я бегу на степпер или идём гулять. Много и часто. Так что все довольны, пострадавших нет.
Для красоты лица ложки попробовала. Ощущения интересные, но делать постоянно скорее всего не буду. Ещё люблю гелевые маски,но тоже делаю редко. Кремом и маслом увлажняю, что уже хорошо. Один раз попала на массаж лица в салон, понравилось.
Для души я все же предпочитаю вышивка или вязание. Раскраски достаю только на планшете в метро. Дома вяжу кукле кофту(покажу готовую) и вышиваю

Ничего не понять, но будет речка, домик и рябина. Вышито будет не скоро.

4 апреля 2019 года
0
Красотища!!!
Умница!!!

4 апреля 2019 года
0

4 апреля 2019 года
0
Красота!

4 апреля 2019 года
0
Спасибо

5 апреля 2019 года
0
Очень нежная! Красота!

5 апреля 2019 года
0
Спасибо

5 апреля 2019 года
0
Красиво, аккуратно, рябинку уже видно, и речку тоже. А я не вышивала уже лет 25

5 апреля 2019 года
0
А я наоборот. Недавно в себе этот талант открыла, а так больше вязала да шила

4 апреля 2019 года
+1
Начну и я отчитываться
Что касается шагов. Шагомера у меня нет, да и нет желания так шагать по нему. Зато я дружу с Лесли. Хожу с ней каждый день по 3 мили. На этой неделе ещё 3 мили дополнительно в качестве наказателя. Плюс ежедневные походы с сыном в дневной стационар, немного прогулок по городу. Думаю там даже больше 12 тыс набралось. Ставлю себе +
Погода за неделю порадовала. Снег тает прям на глазах. Это наши прогулки после стационара. Разница 4 дня.





Перекусов у меня сейчас нет-держу пост, ем один раз вечером
По поводу веса.Я считаю, что вес всё-таки лучше всего уходит осенью. (Личный опыт). Ввиду доступности сезонных овощей и фруктов. А зимой как бы я ни старалась-очень тяжело скинуть. В моём случае из-за финансовой нестабильности. К тому же зимой много праздников. Но теперь я знаю, что такое ИГ и буду в случае празднеств неожиданных его практиковать. Мне подошёл вариант 18/6.
Массаж ложками попробовали всей семьёй и дочка и сынуля, ну и я. Окунулась в детство, воспоминания нахлынули... Раньше так баловались ложками потому что и не знали, что это и есть самый настоящий массаж.
Осталось для души. Фото скину попозже.

4 апреля 2019 года
0
Леночка1901 пишет:
пост, ем один раз вечером
Лена, ты ещё не падаешь? Что-то ты себя изнуряешь, мне кажется.

4 апреля 2019 года
0

4 апреля 2019 года
0
А почему один раз?

4 апреля 2019 года
0
в строгий Пост именно так

4 апреля 2019 года
0
Я если честно не знала.

4 апреля 2019 года
0
да я сама недавно узнала

7 апреля 2019 года
0
Вообще-то это для монахов, а нам только в среду и пятницу. И если здоровье позволяет.
Но если всё хорошо - то молодец.

4 апреля 2019 года
+1
Всем доброго вечера!.
1.Спорт. Так как участвую в марафоне, то хожу много. Итого за неделю 122548 шагов.



2. Питание. Перекусам давно сказала нет. Расслабляет. Но если очень хочется - то самый лучший - вареное яйцо.
3. Психология. Зимой ли летом, главное в похудении настрой, а когда его поймаешь сам не знаешь.
4. Красота. Посмотрела, но не рискнула. Ограничилась стандартной маской.
5. Для души.
Раскрасила.


Еще немного моих раскрашиваний. Люблю я это дело. Мозг отдыхает.



Сделала племяннице ободок.


В завершение сегодня был красивый закат.

Не теряйте меня, улетаю в отпуск.

7 апреля 2019 года
0
Раскраски -
Закат -

Отличного отдыха!!!

4 апреля 2019 года
+1
Питание
Перекусов стараюсь не делать
Красота
Ложки сделала,интересно
Для души

Психология
Поправляюсь всегда,люблю я поесть но зимой больше всего,куча времени дома,готовлю и пеку сладости каждый день практически,плюс праздники хочется что б домашнее и вкусненькое и не умею себе отказывать

5 апреля 2019 года
0
Спорт




6 апреля 2019 года
0
Всего 87936


Страницы: 1 2 3




B i "


Статусы:

На КЕТО :)

StellaDiMare
21 час назад
nyshaburmakinaСебя покажи, на людей посмотри
anvag23Я верю в то, что лучшее средство для сжигания калорий – это смех.  Одри Хепберн
НЕжныйАНГЕЛ-20кг!!! Йухуууу!!!
000-Светлана-000Дружбу принимаю только от реальных людей с фото и именем обязательно пишите в личку прсьбу о дружбе
e palceva74Стройнею!!!
Галина ГуженкоИду с постоянным упорством к своему стройному телу навсегда,преодолевая преграды!
FreeStyle VictoryЗнание психологии делает жизнь сложнее, а применение — проще.
coolohnoТрудная тренировка=набор веса, средне-трудная тренировка=похудение. Выбор за мной!
Я-ангелНачинаю все сначала

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная