Маленький эксперимент с большим эффектом

Обсуждение в клубе Стройняшки


Предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом. Начнем с 12 марта

Название этого эксперимента «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.

Длительность эксперимента – всего 4 недели. Первую неделю учимся, вторую по четвертую закрепляем результаты.

Хотите – возвращайтесь к прежнему образу жизни, хотите – продолжайте эксперимент. Это не диета, и жить таким образом можно сколько угодно долго.
Суть эксперимента, что бы похудеть, это вырабатывать нужные привычки, вот над чем мы будем работать.

И первое что нам надо сделать указать свой стартовый вес и дать публичное обещание сколько кг. вы сбросите за месяц, а лучше клятву чтоб наверняка

Худеем без диеты
День первый
Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.

Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.

День второй
Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.
Дополнительно вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном, обязательно.

Как вариант (у вас может быть своя норма) норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).

День третий
Продолжайте пить и есть в том же режиме.

Дополнительно сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, больше лучше, но совершенно не обязательно.

День четвёртый
Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.

Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:
1. Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
2. 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
3. Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
4. Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.

Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.

День пятый
Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.

Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.

День шестой и седьмой
Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.

Измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты и сделать выводы.
Вот и всё!

А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь, для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента.
Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете, вам будет хотеться жить, как вы привыкли.



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


13 марта 2018 года
+1
Не, это меня не берет... Раньше крутила на мясорубку мед+лимон (целиком, со шкуркой)+имбирь+изюм+грецкий орех для повышения иммунитета, но как-то эффекта не увидела никакого (хотя вкусно). Имбирь или лимон (или вместе) добавляю в чай для вкуса (но может и есть тонизирование). Мед почти не употребляю, просто как-то не очень люблю.
Мне надо именно поднять давление.

13 марта 2018 года
+1
У гипотоников жизнь сложная.Вечная слабость.До 40 лет 100/70 самое высокое АД было.
Я кофеманьячка.

13 марта 2018 года
+2
Я какое-то время, когда была в запаре, по утрам тоже эту смесь клала во все что возможно, включая кофе. Молола литрами имбирь, лимон, грейпфрут и мёд. Все отмывала и с кожурой, и в холодильник. Чувствовала себя пободрее.

13 марта 2018 года
+1
Я наверное неправильный гипотоник. Я "бодра и весела", нет слабости и снижения работоспособности. 100\70 это нормальное, рабоче давление. Но... если вовремя не выпить кофе то будет 80\50 и все, обморок. В принципе я чувствую понижение давления и есть время добраться до стула и присесть, но иногда не успеваю (пока худший итог вывих плеча в падении). Вся семья знает команду "кофе" и мчится наперегонки на кухню.
Кофе мое все.

13 марта 2018 года
+1
У меня самое низкое было 96 вторую цифру не помню, тоже кофе пила, но тогда ещё сахар добавляла, помогло.
Как же я забыла, мои любимые травы.
1. Пижма - цветки пижмы обыкновенной в количестве столовой ложки заливаем холодной водой и настаиваем около 40 минут в закрытом сосуде. Процеженный настой пьем по полстакана за 20 минут до еды. Примечание: нельзя использовать это средство беременным, а также без перерыва можно пить данный настой не более 10 дней.
2. Отвар шиповника, однако после месяца приема нужно делать перерыв на такой же срок. Если кроме пониженного давления есть проблемы с почками, то лучше этот способ без контроля врача не использовать.

13 марта 2018 года
+2
По теме похудения. Сегодня соблазнилась в магазине на протеиновый батончик. Когда внимательно прочитала упаковку поняла, что это обман и на самом деле он ненамного полезней обычной конфеты, и жутко калорийный.

14 марта 2018 года
0
Их нужно очень внимательно выбирать, и только в магазинах спортивного питания. Те, где меньше кк, и белка в 1,5-2 раза больше, чем углеводов.

14 марта 2018 года
0
А вообще продукция из магазинов спортивного питания себя оправдывает? читаю тау некоторые девочки оттуда протеин покупают и едят его просто так и готовят на нем. Насколько можно заменить еду из обычных продуктов на подобный белок?

14 марта 2018 года
0
А смысл?

14 марта 2018 года
0
Ну не получается у меня из обычный продуктов набрать рацион так, чтобы соблюсти рекомендуемое соотношение белков,жиров и углеводов. Обычно белков недобор а остального перебор. Может протеин это вариант решения данного вопроса?

14 марта 2018 года
+1
В принципе, да, вариант. Но я научилась добирать белок обычными продуктами. Типа на гарнир к грудке отварить чечевицу
На завтрак - перловка, орехи опять же, и творог - я его обожаю!

Сейчас, правда, пост - не добираю белок катастрофически. Вот уже пятую неделю не соберусь никак купить что-нить.... Но, пока тренить без белка организм позволяет, не заморачиваюсь. Не вижу необхоимости

14 марта 2018 года
0
Ну да, бобовые это вариант, у меня их мало в рационе, надо попробовать добавить. А вот орехи этож больше жиров получится чем белка, их я стараюсь по штучкам есть. Творог скоро уже из ушей полезет.
А у вас я так понимаю сейчас преобладание жиров и углеводов? Вы же вроде тренировались по программе бешеной сушки? И как при таком распределении БЖУ результат?

14 марта 2018 года
0
От БС я брала в первую очередь физо Результат ожиданный - вес на месте, объемы подобрались.

Сейчас да, углеводы углеводистые )))) Вес держу 1 кг туда сюда гуляет.

Что касается жиров, склоняюсь к тому, что жиров надо много - минимум 1 гр на кг веса. Иначе ногти и волосы будут против. Да и сытнее с жирами )

14 марта 2018 года
0
Сытнее с жирами то да, у меня получается больше жиров где-то 1,2-1,6 (как день пройдет). А по расчетам сайта мне положено 0,4 грамма\кг. Углей тоже перебираю, но не так критично. Подумаю, может оставить как есть, не заморачиваться на протеин. Конечно до физо бешеной сушки мне далеко, но и калорий получается меньше.

14 марта 2018 года
0
Я себе на Калоризаторе поставила БЖУ в процентах 30-30-40, мне прям хорошо в таком режиме. Стараюсь сильно не отклоняться. Понятно, что в Пост не получается, и то, если сильно заморочиться )))) тут ела соевую спаржу - 40 гр белка на 100., так набирала белок п норме ) Правда, это ни разу не вкусно

14 марта 2018 года
0
Вспоминаю сою из далеких времен, как-то на нее популярность была. Вкус действительно не очень, или я ее готовила не так...

15 марта 2018 года
+1
Для тех кто пост держит, можно шпинат и брокколи употреблять. Там достаточно белка и калл небольшие.

14 марта 2018 года
+1
Лично я, не чего против протеиновых коктейлей не имею. Хотите кушайте, пейте в них много витаминов, полезно, что тут скажешь. Но есть и другая сторона, это его цена и как только вы прекратите его пить рано или поздно вы всё равно наберёте вес. А почему? Причин может быть много. Вообщем, что я хочу сказать, мы должны научиться контролировать свои желания в еде.
Какой путь вы выберите - это вам решать.

15 марта 2018 года
0
Правильно, заменять еду коктейлями и батончиками нельзя. Для меня это палочка-выручалочка, когда нет доступа к пп еде. Также бывают дни, когда не успеваю добрать белка, тогда на ужин коктейль с творогом. В неделю обычно пару раз такая ситуация возникает. Уважаю магазины спортивного питания, кроме протеина, у ребят отличный набор витаминов и добавок для суставов (подобрано более профессионально, чем в аптеках) , что для многих с лишним весом актуально.

15 марта 2018 года
0
А никто и не говорит про заменять еду на протеин. Именно добирать. Постоянно получается недобор белка, а если добавить протеин можно добрать белок с минимумом калорий. Особенно в дни когда есть тренировки. Тем более если снижать объем еды до 1 стакана то может протеин придаст чувство насыщения?
А про витамины и добавки для суставов можно подробнее? А то мои коленки явно хотят чего-то витаминного. Приседаю и скриплю. Пока решила купить бандажи, но боюсь что это не надолго поможет.

15 марта 2018 года
0
Я, как начались проблемы, уже месяца 4 пью глюкозамин хондроитин с мсм, и ещё взяла коллаген, тоже начну. Стало намного легче, но это процесс долгий. В начале ещё пропила кальций и витамин д, так как было начало остеопороза. Все принимаю после врача.

15 марта 2018 года
0
Спасибо . Попробую пока бандажи, так не хочется в поликлинику идти... Этот квест для меня слишком сложен.

15 марта 2018 года
+1
Этот метод похудения вы всегда можете повторить летом или осенью когда много свежих овощей. Зимой сложно худеть, но есть и плюсы свои, медленно теряете вес, медленно набираете. У вас хороший вес 59,4 кг. нужно-ли еще скидывать?!. Может нужно подкачать мышцы и ваше тело преобразиться?!
Всего вам наилучшего, берегите свое здоровье и не забывайте про витамины, в наши года их нужно регулярно употреблять

15 марта 2018 года
0
Сложный квест это имелась ввиду поликлиника, я не похудение в группе
Вес да, надо еще скидывать осталось 6 кг, да надо качать мышцы (этим занимаюсь регулярно, подконтрольно). Пока пью общие витамины, вот думаю попить для суставов. Увеличение физнагрузки приводит к проблемам с коленями. Тренер посоветовала террафлекс, но вот спросила, может что из спорпита мне лучше пойдет.

15 марта 2018 года
0
Если ещё не подписаны, посмотрите на ютубе Freshlife28, Антон. Самый нормальный канал о похудении, и очень много информации обо всем, вкл витамины и тд

15 марта 2018 года
0
Нет, я еще не подписана (я вообще не знала что на ютубе можно подписываться, а не только по поиску смотреть ролики). Дочка мне вечером покажет как и я подпишусь.

15 марта 2018 года
0
У него новые ролики выходят где-то раз в неделю. Поэтому я подписалась, чтобы не пропускать. А так, да, можно просто смотреть без подписки.

15 марта 2018 года
+1
fatima tanikeeva пишет:
Freshlife28
Какой дядька

16 марта 2018 года
+2
тоже хочу узнать подробности про суставы (хрустят, болят, увеличиваются суставы на кистях и ступнях, раз колено так хрустнуло, что полчаса на ногу опереться не могла) в больнице сказали, анализы и рентген в норме, списали все на экологию и сказали сделать ничего нельзя, а я вот думаю обязательно надо что то делать, только пока не знаю что.

17 марта 2018 года
+2
Очень печально, что у вас такая беда с суставами, а еще печальнее не знаешь чем помочь. Берегите себя

17 марта 2018 года
+2
Dream-2017 пишет:
хрустят, болят, увеличиваются суставы на кистях и ступнях
Сходите к другому врачу, пройдите дополнительные обследования, может, узи суставов что-то покажет.
Не пускайте все на самотек, все может быть очень серьезно

18 марта 2018 года
+1
Самое сложное врача найти... такое впечатление, что у нас в городе Врачей вообще нет. Вот решилась сходить, потратила кучу времени несколько раз с работы отпрашивалась, а толку 0,0.

17 марта 2018 года
0
А я вот вспомнила, что есть такой чудесный город Соль-Илецк, известен своими уникальными солеными озерами. Как раз очень помогает суставами и с многими др. болезнями.
Так же не надо забывать про Красное море - это самое соленое море. 30 микроэлементов и минералов, растворенных в воде красного моря, оказывают благоприятное воздействие на кожу, костную ткань и суставы. И естественно купание в море активизирует обмен веществ и регенерацию клеток поврежденных различными вирусными заболеваниями.
Солевые ванны попробуйте.

18 марта 2018 года
+2
В ближайший отпуск на курорт рвану

13 марта 2018 года
0
У меня таже проблема. За день -1 кг, утром чувствовалась слабость. Кофе мне нельзя, имбирь тоже. Поэтому я использую цветочную пыльцу или порошок с калием и магнезией на литр воды, жизнь меняется сразу

13 марта 2018 года
+1
Первый день был сложным, второй перенесла легче. Голод сильный с 11 до 14.
Сегодня 40 минут в саду гуляла слушая аудиокнигу. Йогу из- за слабости утром пропустила, да еще пмс...

13 марта 2018 года
+1
Воду выпила больше 2л, но из них 1л был с моим " волшебным порошечком"

13 марта 2018 года
+3
Нет, нет голодать нельзя. Ваш организм не должен чувствовать сильного голода. Делайте с 11 до 14 второй завтрак.
Кушайте больше белок, фасоль, запеченную куриную грудку, творог свежий, те же яйца.
Кефир с отрубями, это просто спаситель противоаппетитный. Если будете умницей, и сумеете растянуть кефирную трапезу минут на 5-10, то награда неминуема.
Отбивает аппетит напрочь! Но надо подождать ещё минут 10 – т.е. вместе с поеданием 20 минут должно получиться.
Корица имеет приятный сладковатый вкус, подавляет аппетит. Что ещё надо-то?
Берем кефир, сыпем туда отруби, добавляем половину чайной ложечки корицы, смешиваем и наслаждаемся. Если успеваем за 20 минут до обеда или ужина, то нас ждёт безоговорочная победа над аппетитом, т.к. корица легко сводит его к минимуму.
Еще можно добавлять корицу в цикорий или кофе. Хороша она с овсянкой на молоке. Коктейль из кефира/творога/банана/корицы заменит вам десерт

13 марта 2018 года
0
Я делаю второй завтрак, просто для меня это самые сложные часы. Кто то ночью голодный в холодильник заглядывает, а я вот так. Раньше я постоянно жевала то печеньку, то фрукт, то орешки, хлебушек. Сейчас строго с этим. Только вода.

13 марта 2018 года
0
Многие продукты мне нельзя. Камни в желчном и рефлюс эзофагит.
Поэтому мне необходимо питаться маленькими порциями и определенными продуктами.

13 марта 2018 года
0
Я живу в Италии и кефир у нас появился последний год. И то в крупных маркетах. Творога нет, я ем рикотту или же когда вместо йогурта/ кефира получается домашний творог.

14 марта 2018 года
+1
Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

14 марта 2018 года
+2
Еще хорошо помогает справиться с вечерним жориком - это сразу после ужина почистить зубы, желательно мятной пастой.
Совет увидела в инете, мне помогает. Уж не знаю почему.

14 марта 2018 года
0
Вечером нет жора, вообще.

14 марта 2018 года
0
Сегодня уже легче перенесла промежуток с 8 до 11 часов. Сейчас в 2 обед, и к 5 полдник. Я избавляюсь от привычки вечно что- то хватать и жевать на ходу. И прививаю привычку небольших порций.

14 марта 2018 года
+1
Это же замечательно

14 марта 2018 года
0
Всё добавила,вместо зарядки пуговицы перешиваю.Не люблю я это занятие(мягко сказано).Про пуговицы имею ввиду)

14 марта 2018 года
0
Овощной салат из свежих овощей.
Подскажите, пожалуйста, варианты салатов. Я всегда в это время года ела салаты на основе капусты. Но сейчас я на гв, от капусты у малыша газики, а от свеклы я сама с горшка не слезу. Остается одна морковка?

14 марта 2018 года
+1
1. Пекинский салат+перец+кукуруза из банки, немного майонеза.
2. Морковь со сметаной/маслом или морковь с редькой и маслом.
3. Редька любая (черная/зеленая) немного соли и можно кушать в чистом виде или добавить масло подсолнечного + св. огурец, ещё можно редька + мясо +/- свежий огурец
4. Тёртая морковь с черносливом, грецкими орехами, чесноком, заправляю майонезом/сметаной
5. Помидоры, сладкий перец, стебли сельдерея, зелень, чеснок, раст. масло
6. Из любого вида салата + лук-порей, заправляю заправкой из оливкового масла, сока лимона, горчицы, чеснока, соли и сахара.
7. Тертая морковь с тёртым яблоком и тёртым стеблем сельдерея. Заправка может быть из майонеза или йогурта (или сметаны).

14 марта 2018 года
+2
marisavina пишет:
3. Редька любая (черная/зеленая) немного соли и можно кушать в чистом виде или добавить масло подсолнечного
И морковь
marisavina пишет:
7. Тертая морковь с тёртым яблоком и тёртым стеблем сельдерея.
Я это смешиваю в блендере и с кефиром

15 марта 2018 года
+2
фасоль стручковый плюс перец болгарский плюс зелень какая есть можно замороженная заправка йогурт немножко горчицы

15 марта 2018 года
0
девочки милые ! сегодня куча гостей и никакого режима.Я исправлюсь .алла бирса я постараюсь

16 марта 2018 года
0
nafisamul пишет:
сегодня куча гостей
Уехали?
Нас в школу выписали.Ура)

17 марта 2018 года
+2
АдчоД
День первый- пью. Кста, получается таки 2 литра. Основное кол-во в первую половину дня
День второй. Пью. Ем каждые 3 часа
День третий. Пью, ем, утренняя зарядка обязательна, трень по программе 100 дней обязательна, дополнительные разминки в перерывах - отжимания,приседания, обратные отжимания
День четвертый. Пью, ем, треню. С яйцами и творогом проблемка - Пост. Поддерживаю полностью. Салат из 200 гр сырых овощей добавила в каждый обед, как и 3 фрукта каждый день.
День пятый. Не танцевала, не склалось. Но буду исправляться, есть в закладках разминка от зумбы. Мне нра.
В целом мне всё нра )

17 марта 2018 года
+2
Вот и хорошо! Ещё три недельки в таком режиме и будем Стройняшками

18 марта 2018 года
+1
Отчёт за первую неделю: 1. питем считаю всю воду, зелёный чай и кофе. За день 2 литра получается.
2. Кушаю примерно раз в 3 часа. На рабочем чаще и не получится. Исключение - тренировки тут перерыв большой. 3. Вместо маленьких зарядок каждый раз при выходе в дамскую комнату делаю по 2 упражнения. ( Опять же надо подстроить задание к работе). 2 раза в неделю тренировки в спортзале и на выходных 1-2 часа лыжи (потом по сезону поменяю). 4. Овощи и фрукты. Сырух пока маловато получается, больше заморозки термообработаной тушёные или запечённые. 5. Творог в рацион вошёл, яйца пока с трудом. 6. Танцы пока не получилось.

18 марта 2018 года
0

18 марта 2018 года
+2
Совершенно простое и невидимое для окружающих упражнение для мышц пресса.
Сидя, немного поднимите ноги, выдержите 2-5 секунд и опустите.

1-ый вариант – согнутые ноги.
2-ой вариант – прямые ноги.
3-ий вариант – скрещенные прямые ноги. В этом случае можно одну ногу пытаться поднять выше, а второй сопротивляться.

Упражнение можно выполнять хоть в офисе, сидя за компьютером, хоть за столом в перерыве между блюдами (как раз можно подумать, а нужно ли продолжать?), а уж на диване у телевизора сам Бог велел!

19 марта 2018 года
+1
Ага, попробовала. Только для большего эффекта надо на краешек стула сдвигаться. Если полностью сижу - легко получается, а вот на краю, прям чувствуется как мышцы напрягаются.

18 марта 2018 года
0
А что пишем отчеты? Тогда и я отчитаюсь.
1. Вода. С водой проблем нет - давно поняла: пей и худей ! 2 литра - легко!
2. физ-ра... Утром зарядка. Вчера перестаралась - потянула мышИцу - теперь хожу хромаю.
Каждый день гуляю быстрым шагом не менее часа. Сегодня дохромала только до избирательного участка и обратно.
Днем несколько подходов по-возможности.
.3. Еда. 3 основных + 2 перекуса и вечером кефир или яблоко. Итого 6 раз!
Сырых овощей много . Салаты 3 раза в день. Фрукты каждый день.

19 марта 2018 года
0
Вода - пью больше 2л.
Физ.активность- на этой неделе только прогулки.
Питание- самое главное для меня убрать перекусы бесконечные. Питаюсь разрешенными продуктами для меня.
За неделю почти 2 кг, продолжаю и постараюсь подключить спорт.

20 марта 2018 года
+2
девочки а вот у меня ни как со спортом ( доча маленькая сил нет на спорт)) но только если прогулка с коляской

20 марта 2018 года
+3
Аналогично, гуляем с сыном по полчаса два раза в день, правда, не в коляске, а на руках. На большее времени не хватает

22 марта 2018 года
+2
С сегодняшнего дня переставляю будильник "спать пора" на 22.30, чтобы в 23.00 быть под одеялом

23 марта 2018 года
0
о! Мне тоже нужен такой будильник!

24 марта 2018 года
+1
Я раньше очень поздно ложилась спать могла и 2-4 часа лечь спать, но современен научилась всё таки ложиться в 23.00. Главное поставить цель и маленькими шагами идти в правильном направление.
Если научиться жить по такому правилу, можно много поменять в своей жизни, сможете быть стройными, осуществить грандиозные планы, поможет наладить отношение с близкими.

26 марта 2018 года
+1
Отчёт за вторую неделю: 1. Питьевой режим: 2 литра общей жидкости.
2. Кушаю 5 раз. Но тут кажется что-то пошло не так. При таком режиме получился перебор с питанием и по калориям, и по содержанию БЖУ. 3 основные приема пищи не укладываются в 200 грамм. Либо голодно, либо большая порция еды. Нужно пересматривать состав еды.
3. По прежнему пара упражнений каждый выход на работе и 2 раза в неделю зале. на выходных получился только 1 час лыжи.
4. Овощи и фрукты. Видимо маловато, надо как-то добавлять, получились нарушения по п.2.
5. Творог практически каждый день, яйца только пару раз в неделю.
6. Танцы ну не мое это, думаю не выполню. Постараюсь вместо них добавить 20 минут тренировку начальную Джилина Майклз в дни, когда нет занятий в зале.
7. Спать в 23.00 то же не выполню. Просто не успеваю. Или я неорганизованная, или дел много, или часов в сутках мало.
8. Оправдываю себя тем, что на этой неделе погодные явления слишком давили на организм, мои сосуды не любят такие перепады. Чувствовала себя старой развалиной, из которой песок сыплется. Даже плановые тренировки заходили с большим трудом. Сегодня вроде выглянуло весенне солнышко (не смотря на зимнюю температуру). А я очень зависима от солнца. Оно дает энергию, помогает вставать раньше и успевать больше.

26 марта 2018 года
0
Я так понимаю ещё есть над чем работать

26 марта 2018 года
+1
Работы ещё непочатый край. А письменное изложение позволяет отчётливей увидеть свои косяки. Отчиталась, списала косяки на плохую погоду и самочувствие, посыпалась голову пеплом, и пошла приготовила себе на завтра куриное суфле и творожно- морковно- овсяный пирог, чтобы попробовать таки наладить питание.

26 марта 2018 года
+1
Отчёт за неделю: по большому с едой не нарушала, добавила прогулки, воду стараюсь пить как положено. Вес пока особенно не минусует. По объёмам ещё не замерялась, в поездке и компании это сложно.

26 марта 2018 года
+1
Отчет с 19 по 26 марта
У меня тоже есть косяки, и я работаю над ними.
1. вода 2-3 литра выпиваю.
2. Питание каждые 2-3 часа, получается 5 приёмов пищи.
3. Зарядка, тут бываю косяки, работаю над этим. Сейчас погода потеплела, хочу во становить пробежку.
4. Творог я очень редко ем. Яйцо, курица, овощи и фрукты кушаю каждый день.
5. Танцую 2 раза в неделю, пока только так получается.
Порция моя почти идеальна стакан. Бывает я балую себя раз в неделю, порция составляет 200-300 гр. или чего-то жаренного съем поздно вечером. Ну куда без этого
Думаю по питанию пока оставить всё как есть, а вот физической нагрузки добавлю.


Страницы: 1 2 3




B i "



Сейчас на сайте:
khudyakova nina mshakina1983 ntggjh Sofia89 tatty1976 yshlik лулечек 15 Ольга 070783

Всего на сайте: 8
Статусы:

Один шаг назад, это не значит, что я отступаю!!!!

картошечка
3 часа назад
larisa200855Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!
deathdarknessСтарт!
melenroosh11Невозможно определить глубину лужи, пока не шагнешь в нее.
DailinaСчастлива по умолчанию. Просьба не лезть в настройки)

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная