Предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом. Начнем с 12 марта
Название этого эксперимента «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.
Длительность эксперимента – всего 4 недели. Первую неделю учимся, вторую по четвертую закрепляем результаты.
Хотите – возвращайтесь к прежнему образу жизни, хотите – продолжайте эксперимент. Это не диета, и жить таким образом можно сколько угодно долго.
Суть эксперимента, что бы похудеть, это вырабатывать нужные привычки, вот над чем мы будем работать.
И первое что нам надо сделать указать свой стартовый вес и дать публичное обещание сколько кг. вы сбросите за месяц, а лучше клятву чтоб наверняка
Худеем без диеты
День первый
Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.
Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.
День второй
Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.
Дополнительно вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном, обязательно.
Как вариант (у вас может быть своя норма) норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).
День третий
Продолжайте пить и есть в том же режиме.
Дополнительно сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, больше лучше, но совершенно не обязательно.
День четвёртый
Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.
Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:
1. Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
2. 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
3. Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
4. Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.
Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.
День пятый
Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.
Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.
День шестой и седьмой
Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.
Измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты и сделать выводы.
Вот и всё!
А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь, для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента.
Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете, вам будет хотеться жить, как вы привыкли.
Мне надо именно поднять давление.
Я кофеманьячка.
Кофе мое все.
Как же я забыла, мои любимые травы.
1. Пижма - цветки пижмы обыкновенной в количестве столовой ложки заливаем холодной водой и настаиваем около 40 минут в закрытом сосуде. Процеженный настой пьем по полстакана за 20 минут до еды. Примечание: нельзя использовать это средство беременным, а также без перерыва можно пить данный настой не более 10 дней.
2. Отвар шиповника, однако после месяца приема нужно делать перерыв на такой же срок. Если кроме пониженного давления есть проблемы с почками, то лучше этот способ без контроля врача не использовать.
На завтрак - перловка, орехи опять же, и творог - я его обожаю!
Сейчас, правда, пост - не добираю белок катастрофически. Вот уже пятую неделю не соберусь никак купить что-нить.... Но, пока тренить без белка организм позволяет, не заморачиваюсь. Не вижу необхоимости
А у вас я так понимаю сейчас преобладание жиров и углеводов? Вы же вроде тренировались по программе бешеной сушки? И как при таком распределении БЖУ результат?
Сейчас да, углеводы углеводистые )))) Вес держу 1 кг туда сюда гуляет.
Что касается жиров, склоняюсь к тому, что жиров надо много - минимум 1 гр на кг веса. Иначе ногти и волосы будут против. Да и сытнее с жирами )
Какой путь вы выберите - это вам решать.
А про витамины и добавки для суставов можно подробнее? А то мои коленки явно хотят чего-то витаминного. Приседаю и скриплю. Пока решила купить бандажи, но боюсь что это не надолго поможет.
Всего вам наилучшего, берегите свое здоровье и не забывайте про витамины, в наши года их нужно регулярно употреблять
Вес да, надо еще скидывать осталось 6 кг, да надо качать мышцы (этим занимаюсь регулярно, подконтрольно). Пока пью общие витамины, вот думаю попить для суставов. Увеличение физнагрузки приводит к проблемам с коленями. Тренер посоветовала террафлекс, но вот спросила, может что из спорпита мне лучше пойдет.
Не пускайте все на самотек, все может быть очень серьезно
Так же не надо забывать про Красное море - это самое соленое море. 30 микроэлементов и минералов, растворенных в воде красного моря, оказывают благоприятное воздействие на кожу, костную ткань и суставы. И естественно купание в море активизирует обмен веществ и регенерацию клеток поврежденных различными вирусными заболеваниями.
Солевые ванны попробуйте.
Сегодня 40 минут в саду гуляла слушая аудиокнигу. Йогу из- за слабости утром пропустила, да еще пмс...
Кушайте больше белок, фасоль, запеченную куриную грудку, творог свежий, те же яйца.
Кефир с отрубями, это просто спаситель противоаппетитный. Если будете умницей, и сумеете растянуть кефирную трапезу минут на 5-10, то награда неминуема.
Отбивает аппетит напрочь! Но надо подождать ещё минут 10 – т.е. вместе с поеданием 20 минут должно получиться.
Корица имеет приятный сладковатый вкус, подавляет аппетит. Что ещё надо-то?
Берем кефир, сыпем туда отруби, добавляем половину чайной ложечки корицы, смешиваем и наслаждаемся. Если успеваем за 20 минут до обеда или ужина, то нас ждёт безоговорочная победа над аппетитом, т.к. корица легко сводит его к минимуму.
Еще можно добавлять корицу в цикорий или кофе. Хороша она с овсянкой на молоке. Коктейль из кефира/творога/банана/корицы заменит вам десерт
Поэтому мне необходимо питаться маленькими порциями и определенными продуктами.
Совет увидела в инете, мне помогает. Уж не знаю почему.
2. Морковь со сметаной/маслом или морковь с редькой и маслом.
3. Редька любая (черная/зеленая) немного соли и можно кушать в чистом виде или добавить масло подсолнечного + св. огурец, ещё можно редька + мясо +/- свежий огурец
4. Тёртая морковь с черносливом, грецкими орехами, чесноком, заправляю майонезом/сметаной
5. Помидоры, сладкий перец, стебли сельдерея, зелень, чеснок, раст. масло
6. Из любого вида салата + лук-порей, заправляю заправкой из оливкового масла, сока лимона, горчицы, чеснока, соли и сахара.
7. Тертая морковь с тёртым яблоком и тёртым стеблем сельдерея. Заправка может быть из майонеза или йогурта (или сметаны).
Я это смешиваю в блендере и с кефиром
Нас в школу выписали.Ура)
День первый- пью. Кста, получается таки 2 литра. Основное кол-во в первую половину дня
День второй. Пью. Ем каждые 3 часа
День третий. Пью, ем, утренняя зарядка обязательна, трень по программе 100 дней обязательна, дополнительные разминки в перерывах - отжимания,приседания, обратные отжимания
День четвертый. Пью, ем, треню. С яйцами и творогом проблемка - Пост. Поддерживаю полностью. Салат из 200 гр сырых овощей добавила в каждый обед, как и 3 фрукта каждый день.
День пятый. Не танцевала, не склалось. Но буду исправляться, есть в закладках разминка от зумбы. Мне нра.
В целом мне всё нра )
2. Кушаю примерно раз в 3 часа. На рабочем чаще и не получится. Исключение - тренировки тут перерыв большой. 3. Вместо маленьких зарядок каждый раз при выходе в дамскую комнату делаю по 2 упражнения. ( Опять же надо подстроить задание к работе). 2 раза в неделю тренировки в спортзале и на выходных 1-2 часа лыжи (потом по сезону поменяю). 4. Овощи и фрукты. Сырух пока маловато получается, больше заморозки термообработаной тушёные или запечённые. 5. Творог в рацион вошёл, яйца пока с трудом. 6. Танцы пока не получилось.
Сидя, немного поднимите ноги, выдержите 2-5 секунд и опустите.
1-ый вариант – согнутые ноги.
2-ой вариант – прямые ноги.
3-ий вариант – скрещенные прямые ноги. В этом случае можно одну ногу пытаться поднять выше, а второй сопротивляться.
Упражнение можно выполнять хоть в офисе, сидя за компьютером, хоть за столом в перерыве между блюдами (как раз можно подумать, а нужно ли продолжать?), а уж на диване у телевизора сам Бог велел!
1. Вода. С водой проблем нет - давно поняла: пей и худей ! 2 литра - легко!
2. физ-ра... Утром зарядка. Вчера перестаралась - потянула мышИцу - теперь хожу хромаю.
Каждый день гуляю быстрым шагом не менее часа. Сегодня дохромала только до избирательного участка и обратно.
Днем несколько подходов по-возможности.
.3. Еда. 3 основных + 2 перекуса и вечером кефир или яблоко. Итого 6 раз!
Сырых овощей много . Салаты 3 раза в день. Фрукты каждый день.
Физ.активность- на этой неделе только прогулки.
Питание- самое главное для меня убрать перекусы бесконечные. Питаюсь разрешенными продуктами для меня.
За неделю почти 2 кг, продолжаю
Если научиться жить по такому правилу, можно много поменять в своей жизни, сможете быть стройными, осуществить грандиозные планы, поможет наладить отношение с близкими.
2. Кушаю 5 раз. Но тут кажется что-то пошло не так. При таком режиме получился перебор с питанием и по калориям, и по содержанию БЖУ. 3 основные приема пищи не укладываются в 200 грамм. Либо голодно, либо большая порция еды. Нужно пересматривать состав еды.
3. По прежнему пара упражнений каждый выход на работе и 2 раза в неделю зале. на выходных получился только 1 час лыжи.
4. Овощи и фрукты. Видимо маловато, надо как-то добавлять, получились нарушения по п.2.
5. Творог практически каждый день, яйца только пару раз в неделю.
6. Танцы ну не мое это, думаю не выполню. Постараюсь вместо них добавить 20 минут тренировку начальную Джилина Майклз в дни, когда нет занятий в зале.
7. Спать в 23.00 то же не выполню. Просто не успеваю. Или я неорганизованная, или дел много, или часов в сутках мало.
8. Оправдываю себя тем, что на этой неделе погодные явления слишком давили на организм, мои сосуды не любят такие перепады. Чувствовала себя старой развалиной, из которой песок сыплется. Даже плановые тренировки заходили с большим трудом. Сегодня вроде выглянуло весенне солнышко (не смотря на зимнюю температуру). А я очень зависима от солнца. Оно дает энергию, помогает вставать раньше и успевать больше.
У меня тоже есть косяки, и я работаю над ними.
1. вода 2-3 литра выпиваю.
2. Питание каждые 2-3 часа, получается 5 приёмов пищи.
3. Зарядка, тут бываю косяки, работаю над этим. Сейчас погода потеплела, хочу во становить пробежку.
4. Творог я очень редко ем. Яйцо, курица, овощи и фрукты кушаю каждый день.
5. Танцую 2 раза в неделю, пока только так получается.
Порция моя почти идеальна стакан. Бывает я балую себя раз в неделю, порция составляет 200-300 гр. или чего-то жаренного съем поздно вечером. Ну куда без этого
Думаю по питанию пока оставить всё как есть, а вот физической нагрузки добавлю.