Марафон "Красивая фигура" часть 2

Обсуждение в клубе Стройняшки


Марафон с 1 по 30 июня
За эти 30 дней качаем попу и пресс
Здесь мы будет отчитываться о проделанной работе
1. Проснулись, выполнили тренировку и продолжили день с красивой фигурой.
2. Упражнение выполнили, зашли в клуб, поставили плюс.
3. Сделали замеры пузико и попы.
4. Каждый понедельник до среды указываем вес и размеры. Раз в неделю будет табличка наших результатов. По этому желательно до среды отчитаться.

Внимание!!! Перед тем как начать делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом можно ли вам делать нагрузки. Нет ли у вас проблем со спиной, ногами или другие какие болезни при которых нельзя давать нагрузку.




Комментарии:
Страницы: 1 2


29 мая 2017 года
0
Приседание


Махи вверх


Ягодичный мостик


Пресс


Планка


29 мая 2017 года
0
Особые рекомендации

Обязательно подготавливайте мышцы к предстоящим нагрузкам, для чего начинайте каждое занятие с разминки.
По окончанию дайте мышцам возможность потянуться, для чего сделайте несколько упражнений на растяжку основной группы мышечных тканей, максимально задействованных во время текущей тренировки.
На любом уровне дополнять силовые тренировки необходимо кардионагрузками. Это могут быть прыжки, бег, занятия со скакалкой или на тренажерах. Кардиозанятия можно чередовать с основными и выполнять в дни восстановления после силовых нагрузок.
Не забываем, что даже самая грамотно составленная спортивная программа не исключает требований к питанию и питьевому режиму.
Самый ключевой момент – это регулярность. Сделав незначительный перерыв, придется начинать все сначала.
Удачи

29 мая 2017 года
+1
Ну вроде все ясно и понятно)спасибо

29 мая 2017 года
0
Осталось за малым, народ раскачать

29 мая 2017 года
0
да да)))

29 мая 2017 года
0
Я с вами! Хочу марафон!

29 мая 2017 года
+1
Присоединяйся)!

29 мая 2017 года
+1
Обязательно! готовлюсь к 1 числу!

29 мая 2017 года
+1
Отлично

30 мая 2017 года
0
Кто какое кардио будет делать?

30 мая 2017 года
0
Я бегаю в лес. Буду бегать в дни отдыха

30 мая 2017 года
0

У меня нет пока возможности бегать на улице, ребенок маленький)

30 мая 2017 года
0
Выпрыгивания или кардио прыжки

30 мая 2017 года
0
Бурпи
Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.


30 мая 2017 года
0
Бурпи довольно сложное упражнение и требует особого внимание!!!

30 мая 2017 года
0
Можно начать с простого, обычные прыжки (как на скакалке) начинайте медленно прыгать а потом увеличивайте темп.
1 минуту медленно 1 минуту быстро и т.д., а дальше увеличивайте время. первый день 6 минуты, далее 8 минут, 10 т.д.

30 мая 2017 года
0
Для кардио тренировок вам понадобиться хорошая обувь, желательно для бега, чтобы вы не повредили колени.

30 мая 2017 года
0
Не забываем про Ходьбу
Данный вид кардио очень простой, но очень эффективный. Главное, во время активной ходьбы не забывайте о руках и также активно ими двигайте, в ритм движения ногами. Часовая прогулка в быстром темпе поможет вам сжечь много калорий.

30 мая 2017 года
0
Езда на велосипеде
Велосипед — отличный помощник в сжигании калорий. Езда на велосипеде практически не имеет противопоказаний и подходит всем, кто не имеет проблем с коленями.

30 мая 2017 года
0
И мой любимый вид кардио - это Плавание
Плавание, пожалуй, самый приятный вид кардиотренировки. Для активного сжигания жира лучше всего плавать брасом, активно двигая руками. Еще один плюс водного кардио в том, что оно помогает держать кожу в тонусе, тренировать мышцы ног и живота.

30 мая 2017 года
0


Уделяйте кардио хотя бы 30 минут в день и тогда вы очень скоро увидите заслуженный результат. Если у вас нет времени на тренировки, вы можете просто активнее двигаться в течение дня и не сидеть на месте. Выполняйте в день не меньше 10 тысяч шагов, и это позволит вам сохранять форму.

30 мая 2017 года
+1
А ходьба по системе Лесли Сансон - 1-2 мили - как кардио подойдет?

30 мая 2017 года
+1
конечно подойдет

30 мая 2017 года
0
Отлично!

30 мая 2017 года
+2
https://www.youtube.com/watch?v=c8YEgmGY2Gs мне это очень нравится кардио)

30 мая 2017 года
0
спасибо, интересно - беру на заметку!

30 мая 2017 года
+1
всегда пожалуйста)

12 июня 2017 года
0

31 мая 2017 года
+2
Перед стартом:
Мои параметры вес 94,8 кг, ОТ - 95, ОБ - 118

31 мая 2017 года
+2
Перед стартом:вес71,5 ,ОБ-109см ,ОТ-90см ,ОГ-108см

1 июня 2017 года
0
1 июня - (+++++) ОБ-109 ,ОТ-92 ,вес71,6

2 июня 2017 года
0
2 июня +++++

3 июня 2017 года
0
3 июня +++++

4 июня 2017 года
0
4 июня отдых

5 июня 2017 года
0
5 июня +++++

6 июня 2017 года
+1
6 июня +++++

7 июня 2017 года
0
7 июня Вес 71,3 ,ОБ-108см,ОТ- 88см

7 июня 2017 года
+1
7 июня ++++++

8 июня 2017 года
+1
8 июня - отдых

9 июня 2017 года
0
9 июня +++++

11 июня 2017 года
0
10 июня +++++

11 июня 2017 года
0
11 июня +++++

12 июня 2017 года
0
12 июня - отдых

13 июня 2017 года
0
13 июня +++++

14 июня 2017 года
0
14 июня ----- ОБ- 108, ОТ- 90

17 июня 2017 года
0
15 -16 июня ----- болела

17 июня 2017 года
0
17 июня - 9200 шагов упр. с завтрашнего дня

19 июня 2017 года
+1
18 июня -7500 шагов
19 июня -4500 шагов

20 июня 2017 года
+1

22 июня 2017 года
+1
20 июня - 5700 шагов
21 июня -отдых)
22 июня ОБ- 107 см ,ОТ - 88 см.+++++ и обруч 5 мин

31 мая 2017 года
+1
До старта вес 59,5, ОТ -74, ОБ - 102,

1 июня 2017 года
0
1 июня +++++

2 июня 2017 года
+1
2 июня +++++

5 июня 2017 года
0
3 и 5 июня +++++

8 июня 2017 года
+1
6, 7 июня +++++

10 июня 2017 года
0
9 июня +++++

31 мая 2017 года
+2
я тоже с вами, но завтра всё запишу, я 1го всегда замеры делаю, вот и отчитаюсь

1 июня 2017 года
+1
На начало старта:
Вес- 100,5 кг. ОТ- 96, ОБ- 120.

1 июня 2017 года
+1
1 июня +++++

2 июня 2017 года
0
2 июня +++++

4 июня 2017 года
+1
3 июня - отдых, на работе была.
4 июня +++++

5 июня 2017 года
0
5 июня +++++

6 июня 2017 года
+1
6 июня +++++
Завтра 7 июня - выходной, я на работе.

7 июня 2017 года
0
Ой, я вчера вес не поставила здесь...
Пока стоит 99,3.
ОТ- 93
ОБ - 120

8 июня 2017 года
+1
8 июня +++++

9 июня 2017 года
0
9 июня +++++

10 июня 2017 года
0
10 июня +++++
11 июня - выходной, на работе.

12 июня 2017 года
0
12 июня +++++

13 июня 2017 года
+1
Все, у меня перерыв на 3 дня- КД.

18 июня 2017 года
+1
17-18 июня +++++

20 июня 2017 года
0

20 июня 2017 года
0

19 июня - на работе, выходной
20 июня +++++

22 июня 2017 года
+1
21 и 22 июня +++++

26 июня 2017 года
+1
23- на работе, отдых.
24, 25 - +++++

26 июня 2017 года
0
26 ++++++
27 - выходной, на работе

1 июля 2017 года
+1
28, 29 и 30 - все от занималась как положено! Ура! Я прошла этот марафончик без косяков!

2 июля 2017 года
0
ты какая умничка

2 июля 2017 года
0
Ответ для Сильва: 28, 29 и 30 - все от занималась как положено! ...
молодец!!!

2 июля 2017 года
0
Спасибо, девчата. Мне было интересно. И самое главное, что на пользу.
Вес на конец марафона - 98 кг. ОТ- 91 см (-5 см), ОБ- 118 см (-2 см), ОГ- 106 си (-2 см).

4 июля 2017 года
0

4 июля 2017 года
0

1 июня 2017 года
+1
Я тоже хочу в марафон)
На начало старта:
Вес 85,5 ОГ- 107, ОТ-88, ОБ- 109

1 июня 2017 года
+1
+++++
Вес 86, ОГ 103,5, ОТ 93, ОБ 115

1 июня 2017 года
+1
я то же хочу :
вес 106 кг
ОГ 114
ОБ 123
ОТ 106

1 июня 2017 года
+1
1 день - +++++
Все сделано!

2 июня 2017 года
+1
2 день - 2.06 вес 94,9
упражнения +++++

4 июня 2017 года
+1
3 день упражнения +++++
4 день отдых

5 июня 2017 года
0
5 день +++++
ягодичные мышцы горят огнем пресс еще не так хорош как хотелось бы - но стараюсь

6 июня 2017 года
+1
6 июня +++++

8 июня 2017 года
0
поменяла местами пару дней
7 июня был отдых
8 июня +++++

9 июня 2017 года
0
вес 95,1
по объемам движения нет
9 июня +++++

13 июня 2017 года
+1
10 +++++
11 отдых
12 +++++
13 +++++

1 июня 2017 года
+1
1 день +++++
Вес - 60 кгю
ОТ - 79 см
ОБ - 95 см
ОЖ - 89 см

3 июня 2017 года
0
2 день.+++++

12 июня 2017 года
0
5,6,7июня+++++

12 июня 2017 года
0
10,11,12-+++++

1 июня 2017 года
+1
01.06.2017 вес 65.6 талия -79, бедра - 97.

1 июня 2017 года
0
01.06.2017 +++++

2 июня 2017 года
0
02.06.2017 +++++

3 июня 2017 года
+1
03.06.2017 +++++

5 июня 2017 года
+1
05.06.2017 +++++

7 июня 2017 года
0
07.06.2017 ++++++++++ сделала за вчера и сегодня. Вес 65.9 талия 80, бедра 98 (

9 июня 2017 года
0
09.06.2017 +++++

20 июня 2017 года
0
20.06. - +++++

25 июня 2017 года
0
25.06. -+++++

1 июня 2017 года
+1
01.06.17. Вес 67,7 кг, талия 73 см, бедра 101 см

1 июня 2017 года
+1
1.06.17 вес 120кг
ОГ- 117см
ОТ - 108см
ОБ- 134 см
Ож - 145 см

1 июня 2017 года
+1
01.06.2017 +++++

3 июня 2017 года
0
02.06.17 +++++

4 июня 2017 года
+1
3 день +++++

6 июня 2017 года
+1
5 день +++++

7 июня 2017 года
0
6.06. +++++
Вес 83.8
ОТ 86
ОБ 107

8 июня 2017 года
0
7.06 +++++, 8 отдых

12 июня 2017 года
0
9,10,11 июня +++++

1 июня 2017 года
+1
01.06.2017
вес - 82,1 кг
ОГ - 108 см
ОТ - 99 см
ОЖ - 117 см
ОБ - 120 см

2 июня 2017 года
+1
1 день ++//+

3 июня 2017 года
+1
2 день (02.06.17) +++++

1 июня 2017 года
+1
Старт
Вес 112,8 кг
ОТ 113 см
ОБ 130

1 июня 2017 года
0
1 день +++++

3 июня 2017 года
0
2 день +++++

1 июня 2017 года
+1
01.06.2017 +++++
вес - 62,9
об - 99
от - 74
ог - 92
ож - 88

8 июня 2017 года
0
02.06.17; 03.06.17; +++++
05.06.17;06.06.17; 07.06.17 +++++

9 июня 2017 года
0
09.06.17 +++++

NaI
2 июня 2017 года
+2
01.06 +++++++

Вес 76,4
Ог94
от83
ож92
об110,5
он-65
ор-34

2 июня 2017 года
+1
ОООО сколько плюсиков

2 июня 2017 года
+1
+++++

4 июня 2017 года
+1
Привет, старательные стройняшечки! )) Я вернулась... и снова с привесом... У меня какой-то "обратный марафон" получается...((( Но теперь взвесилась/замерилась/ужаснулась и... Решение окончательное и обжалованию не подлежит: самое вкусное - быть стройной! С завтрашнего дня я с вами на ПП и на упражнениях... За подборочку начальных упр-ий - отдельное спасибо! Именно с них и начну. Удачи, улыбок и самого доброго настроя всем-всем-всем!

4 июня 2017 года
0
а можно делать не эти упражнения, а другие. Я хожу на аквазробику, там занятие 45 мин на все мышцы

4 июня 2017 года
+1
Делайте упражнения какие вам подходят, но отчет с вас, что вы занимаетесь.
Аквааэробика, класс я как-то тоже одно время была увлечена аквааэробикой, только вот нагрузку со временем перестала ощущать.


Страницы: 1 2




B i "


Статусы:

(= в зоне комфорта =)

Federica
5 часов назад
НЕжныйАНГЕЛЙуухуу! 123,3! Держим курс на 120!!
NNN79nnnВечно худеющая...
brilliну давай....уже реально пора худеть!!!!....
SvetLookЖиву здесь и сейчас!
FreeStyle VictoryСeрп и молот — коси и забивай
Oksana happyМы видим Мир не таким, какой он есть, — мы видим Мир таким, какие Мы есть.
картошечкаХудею с удовольствием!!!))))
юбочка-ЮляНачни день правильно, чтобы легкость и бодрость сопровождали тебя с утра до вечера!
Иза_белла-2017Ничего невозможного нет.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная