А, ну тогда мы все одинаково .

LarisaGor1963 пишет:

Спасибо! Буду стараться!!!!

Вика, привет! Удачи!

Привет Вика, пробуйте .

Рада Вас видеть, Анна!

Влюблённая в море пишет:

В чём всё-таки перекос?

У меня первые несколько дней было психологическое - хотелось побольше съесть на обед, потому что "больше кормить не будут". Но ела в принципе в меру, не передала. Вечером ничего не хотелось. Только около 21 часа легкий голод, совсем такой легкий. Но у меня вечером кефир был. Потом стала считать калории, перешла на 1200 калорий. Через несколько дней стала ощущать, что в обед как бы не наедаюсь. Все уже съедено на сегодня, а аппетит еще продолжается. И так часов до 18. А после 18-ти все успокаивалось.
Но за все время питания по этой программе у меня не было такой уж сильной тяги съесть чего-нибудь вечером. Голод могу испытывать, особенно если съем чуть больше, чем на 1000 калорий. Но "пожевать" не хочется.
Возможно, у Вас что-то психологическое. Ломка стереотипов. Не увлекайтесь сладким, по-моему, это может спровоцировать аппетит. Может быть, организм "хитрит", заставляет съесть сладкое, чтобы вечером еще есть захотелось, чтобы "справедливость" в виде ужина восстановить.
Мне, наоборот, вообще сладкого не хотелось. Сладкое практически не ем сейчас. Только маленькими дозами, которые тщательно просчитываю в общем меню заранее - 1 конфетка, один квадратик шоколада, 20 г изюма. И то не каждый день.
И еще - как с соотношением БЖУ? У меня если баланс БЖУ нарушен, то хочется еще что-нибудь съесть. А если укладываюсь - то совсем другие ощущения. Наелась и сняла внимание с еды. Надо найти комфортное для себя соотношение.
У меня получается так, что я заранее планирую, что буду есть, закупаю продукты. Лишнего ничего не покупаю. (Мне легче, у меня муж так же питается.) Потом накануне планирую меню, заранее записываю в дневник питания все до грамма. Может быть, конечно, такое, что назавтра захочется на обед что-нибудь другое, но выбор из того же набора продуктов. Я сначала жестко определяю рамки того, что буду есть, и выходить за эти рамки совсем не тянет. Может быть, Вам нужно побольше дисциплины в этом плане? Побольше решений, что и как есть?

Здравствуйте, Форумчанки!

Gromova_Svetlana пишет:

Ломка стереотипов. Не увлекайтесь сладким, по-моему, это может спровоцировать аппетит. Может быть, организм "хитрит", заставляет съесть сладкое, чтобы вечером еще есть захотелось, чтобы "справедливость" в виде ужина восстановить.

Вот где "собака зарыта". Сладкое! А я голову уже сломала. Именно сладкое сильно воздействует на мой аппетит, как же я раньше этого не замечала? Я не успокоюсь, пока утренняя трапеза не завершится конфеткой или зефиркой, таким образом, условно ставлю "точку". Да, мой завтрак может быть разнообразным, вкусным, бодрящим, но без сладостной точки - не то. Я буду ходить вокруг и около. Причём я совершенно равнодушна к выпечке, мучному, люблю только восточные сладости, зефир, халву.

Вот что я нашла в интернете для себя: "Причины тяги к сладкому многочисленны: сахар стимулирует выработку в мозгу вещества серотонина, способствующего повышению настроения. Кроме того, вкус сладкого высвобождает эндорфины, которые успокаивают и «расслабляют» нас, дают ощущение «кайфа». Ну и самая простая причина, но не самая последняя — сладости приятны на вкус! С научной точки зрения есть связь: хром — тяга к сладкому, т.е. возможно, что мы хотим сладкого, т.к. в нашем организме не хватает элемента хрома, а также углерода, фосфора, серы и/или триптофана."

Методика "Золотое правило 14 часов", если ей правильно следовать, увеличивает процент гормонов роста и тестостерона.
Я изначально перепутала понятия!!! Тестостерон и серотонин!!! Нормальный обмен серотонина обеспечивает положительный эмоциональный настрой. Доказано, что именно серотонину мы обязаны возможностью испытывать радость, счастье и интерес к жизни, быть работоспособными и иметь хороший тонус. А тестостерону мы обязаны своей сексуальной активностью и влечением. Стыдно-стыдно

Значит, я ставлю перед собой 3 задачи: заменить сладости сухофруктами, орешками, фруктами, пропить пивные дрожжи с хромом и разнообразить свой рацион продуктами с хромом: печень, отварной картофель в кожуре, хлеб из грубой муки, сыр, курица, говядина, перловка, рыба, креветки, яйца, кукурузное масло; овощи – капуста, редис, свекла, помидоры; фрукты и ягоды – яблоки, виноград, сливы, вишни, черника, голубика, клюква, облепиха.

Gromova_Svetlana пишет:

И еще - как с соотношением БЖУ? У меня если баланс БЖУ нарушен, то хочется еще что-нибудь съесть. А если укладываюсь - то совсем другие ощущения. Наелась и сняла внимание с еды. Надо найти комфортное для себя соотношение.

Заранее не планировала меню на завтра, просто заносила в течение дня продукты. Я последовала Вашему совету и рассчитала своё БЖУ при формуле 30%-20%-50%.
Чтобы худеть, моя дневная норма должна составлять 1200 – 1400 ккал.
А белки–98 г, жиры–29 г, углеводы–163 г.
Вот предлагаю Вашему вниманию небольшую табличку за неделю ведения дневника питания:

Жиры-жиры-жиры Практически каждый день жиры составляют 35-40%, вместо допустимых 20%.
Есть над чем задуматься и продолжать свою работу над питанием!

Gromova_Svetlana пишет:

Побольше решений, что и как есть?

В этом уже нет сомнений - Вы меня убедили! Завтра сажусь за подробный план питания на понедельник и вторник! Буду закупаться необходимыми продуктами и следовать плану. Даже азартно попрактиковаться!
Похудательная грамота - дело тонкое...
Спасибо, Светлана

Влюблённая в море пишет:

Ага, много орешек, изюма, сухофруктов не съесть за один приём пищи, что нельзя, например, сказать про шоколад или пирожное

Изюма столько не съесть, как пирожного, правда.
Мне сладкого совсем немного хватает.
В основном сладкое добавляю к уже готовому меню. Сначала белки планирую, это как основа, потому что их постоянно не хватает. Потом смотрю, сколько можно углеводов добавить. Если туда еще можно впихнуть немного чего-то сладкого, то добавляю, но это очень маленькие порции. И, если мне в плане стоит за день 30 г изюма, один банан и одна конфета - то все... Но мне и не хочется.

Влюблённая в море пишет:

Завтра сажусь за подробный план питания

Влюблённая в море пишет:

Жиры-жиры-жиры Практически каждый день жиры составляют 35-40%, вместо допустимых 20%.

В принципе, жиров можно до 35 %. То есть 20-35%.
Но лучше все же держаться около 20%.
У меня тоже сначала была с этим проблема. Сейчас просто сократила жиры по максимуму. Творог, молоко - обезжиренное. В салат добавляю кефир 1%. Масло подсолнечное вообще исключила. Сливочное - по 6-8 грамм в день. Из мяса - только куриное филе, все остальное жирное. Если говядина - то это все - баланс не выровнять уже. Орехами тоже увлекаться не получается, буквально по 6-10 грамм можно вставить. А то это ведь жиров добавляет...
Сейчас планируем с мужем перейти на растительные белки, что-то курица уже не очень... Оставим молочные, творог, яйца. Чечевица - и белки и углеводы сразу.

Влюблённая в море пишет:

небольшую табличку за неделю ведения дневника питания:

Жиров много, да... У меня выходит около 25 г жиров в день. Правда, слышала мнение, что надо не меньше 30 г. жиров в день съедать. Но я так в свою норму калорий не впишусь.
Вот моя таблица за неделю. Количество жиров 14 и 15-го - это говядина... Которая мне всю картину испортила.

Влюблённая в море пишет:

Я не успокоюсь, пока утренняя трапеза не завершится конфеткой или зефиркой, таким образом, условно ставлю "точку". Да, мой завтрак может быть разнообразным, вкусным, бодрящим, но без сладостной точки - не то. Я буду ходить вокруг и около.

У меня тоже было примерно так же, но это раньше, до программы. Тяги к сладкому особой никогда не было, но вот если не съем что-нибудь, действительно, как точку - не успокоюсь... Да, было такое ощущение, что настроение повышает, ради этого и ела. Что если для организма - то и не надо вроде...

Влюблённая в море пишет:

Я изначально перепутала понятия!

Не совсем поняла... Это как?
Мне, наоборот, показалось, что как раз чувство радости и счастья у меня увеличилось с этим режимом. И сладкое не актуально стало.

Марина,
Да, что делать, жизнь есть жизнь. Присоединяйся потихоньку.

Ну вот, плюс 800 грамм, чего и следовало ожидать .