Сделай тело мечты за месяц!

Что случилось?

А почему нет, делай последние 4 задания и скорее всего к тому времени будут новые....
у нас есть 4 задания
вот смотри..........
Задание № 1

Итак, мы начинаем! Проснувшись с утра выпиваем стакан кипяченой воды, желательно прямо в постели и думаем, к какому результату мы бы хотели прийти, пройдя этот марафон, кто-то хочет скинуть 2 ненавистных последних килограмма ,кто-то пять, не советую ставить цели на похудение больше 5 килограммов, много терять за короткое время вредно, а мы наоборот - стремимся к здоровому рациональному образу жизни.

Ваши задачи на день :

1. Кто еще не рассчитал - рассчитываем свой ИМТ и пишем план похудения на этот 21 день. Этот день самый тяжелый!! Необходимо выбрать рациональную диету - систему питания, которой вы сможете придерживаться в течение всего марафона!! Составляем план физических упражнений! Но помните! Помимо ваших упражнений каждую субботу, вторник и четверг я буду писать свой комплекс упражнений!

2. Сегодня мы начинаем подготовку к выбранному режиму питания, а именно:
сокращаем количество потребляемой вредной пищи и сводим ее к нулю;
увеличиваем кол-во выпиваемой ВОДЫ до нормы 8-10 стаканов!
закупаем продукты и составляем меню хотя бы на первые три дня!

3. Сегодня мы без упражнений)) Вам вполне хватит прогулки по магазинам))Кстати, можете прикупить сегодня что - нибудь для своей кожи, ведь в процессе похудения она отвисает и дрябнет, появляются растяжки и прочее))

4. Готовим одежду для тренировок, смотрим на себя в зеркало, делаем фото на память (до и после) и радуемся тому, что мы наконец-то нашли в себе силы изменить себя, свой образ жизни и свое тело - к лучшему!!!


-------------------

Задание № 2

1. Не забываем взвешиваться, измеряться, для кого тяжело делать это раз в два дня, могут раз в 4 дня.

2. Сегодня питаемся правильно! Обязательно пьем ВОДУ! без нее вы не похудеете.

3. Упражнения на сегодня: (у кого нет гантелей можете использовать бутылки с водой)

1) Прыжки «Руки вверх – ноги в стороны» 15 раз
2) Приседания 10 раз
3)Отжимания 8 раз
4)Тяга гантелей 8 раз
5) Жим гантелей лежа в наклоне 10 раз
6) Приседания с прыжком вверх 10 раз
7) Жим гантелей 10 раз
8) Тяга гантелей одной рукой 12 раз
9)Скакалка 15 минут

у кого нет скакалки - бег 3 км или ходьба 7 км.

4. Начали ухаживать за телом: после тренировки расслабляющая ванна с пеной. Самомассаж.

Тебе только нужно открыть темку .....Это Маргаритку нужно попросить!

Решка, темы нам все открыла Маргарита... ты напиши завтра ей в личку или здесь, думаю, что она пойдет на встречу и откроет тебе темку, а сама по первому пункту отчитывайся. Она приболела и сейчас мы все ждем её выздоровления.

У тебя есть фора...............

очень приятно, давай присоединяйся.

Хочу такой жопец!!!!

GrlAusRusland, а я тоже и попец, и шорты.
Вес как меня сегодня радует...... это все он вечерний белок. Всё это бред не есть перед сном, надо перед сном или творожок, или кефирчик и отвесик с утра.

Красотаааааааа

Решка,
КОнееечно))
Мы только рады)))

Elenta,
Красивая))