CСС (Год в Саду Стройности)

helen right пишет:

В следующий понедельник не смогу отметиться - уезжаю завтра на море.

Елена, спасибо, за предупреждение! Желаю хорошего отдыха!
Возвращайтесь, будем ждать!

Всем известно, что сильное желание способно приблизить нас к заветной цели. Нет слов «не могу», есть слова «не хочу!» Решили похудеть к пляжному сезону? Как управлять своим аппетитом?

Часто кажется, что чувство голода сильнее нас. Вот попробуйте выйти в магазин голодными, наверняка вы возьмете много ненужных продуктов. На самом деле, если мы научились управлять своими эмоциями, справиться с аппетитом – проще простого.

4 способа, которые помогут управлять аппетитом.

Режим

Самое банальное правило: мы ограничиваем наш организм в пище, поэтому постоянно хочется есть.

Если вы привыкли не завтракать, совсем неудивительно, что уже через час ваш аппетит проснется и даст о себе знать. Поэтому, чтобы им управлять, необходим режим. Ваш организм привыкнет к тому, что вы каждое утро его кормите, на обед даете какой-то суп, а вечером не перегружаете жареной картошкой и фаст фудом.

Контроль порций

Вы замечали, что когда мы переедаем, нам хочется употреблять все больше и больше пищи. Например, сегодня мы насытились двумя заварными пирожными, а третье «запихнули» через силу, через неделю нам необходимо будет съесть пять таких сладостей, чтобы удовлетворить аппетит. Это касается и праздников, когда мы позволяем себе съесть больше обычного. Но чтобы его контролировать, очень важно обращать внимание на порции. Если вы худеете, 250 г пищи за один прием будет вполне нормально, если же просто поддерживаете вес в норме, норма 350 г. Это то количество пищи, которое насытит наш организм, избавит от чувства голода, и мы не будем чувствовать тяжесть в желудке.

И помните, спустя 15-20 минут придет полное ощущение того, что вы не голодны.

Бессмысленное питание

Для того, чтобы управлять своим аппетитом, необходима дисциплина для организма и полный отказ от бессмысленного питания. Это означает, что употреблять пищу нельзя на бегу, перед компьютером и телевизором, когда мы играет в видеоигру и т.д.

Прием пищи – это особый ритуал и всегда можно найти полчаса-час, чтобы в спокойной обстановке насладиться вкусным блюдом и получить не только полезные витамины для организма, но и удовольствие.

Без вознаграждения!

Мы привыкли себя вознаграждать пищей: сдали вовремя проект – повод выпить шампанского, ребенок принес хорошую отметку из школы – ему положена шоколадка и т.д.

Но почему никому в голову не придет поощрить себя овощным салатом, творогом с фруктами, почему это должно быть что-то «из вредного»?

Если хотите управлять аппетитом, откажитесь от привычки вознаграждения себя или выберите какой-то полезный вариант.

Чтобы привить какую-то привычку, необходима системность. Возьмите за правило придерживаться этих советов, и вы легко научитесь управлять своим аппетитом.

Девочки, ничего не понимаю, не подписывает меня на темы - пишет ошибка чё делать-то?

Если сегодня, то я ничего не получила...

А, это было другой Ирише Поняла

А еще у нас есть Лилечка Likiza
К сожалению, не так активно пишет в клубе, но добилась отличного результата.
Вот она - красавица до и красавица после https://www.diets.ru/post/1490256/

Наша Таня Lilium упорно движется к цели

Полностью согласна, это не список, а азбука, прописная истина

здравствуйте! Примите меня в свои ряды?