Полноценный сон в правильный промежуток суток – не только залог здоровья и хорошего настроения, но и поддержания оптимального веса. Если вы сидите на диете, то от сна будет зависеть еще и результат ваших усилий. Почему?
Внимание! Вся представленная информация носит ознакомительный характер. Получить подробную информацию вы можете у эндокринолога и других профильных врачей.
Гормональный фон
В процессе сна в организме человека вырабатывается целый набор гормонов, включая гормон, отвечающий за преобразование жировых запасов в энергию, а также инсулин, который также принимает участие в важнейших обменных процессах. Как отмечают сомнологи, у большинства людей выработка этих веществ происходит около полуночи, поэтому в промежуток между 23.00 и 1.00 желательно спать.
Если ложиться слишком поздно и спать слишком мало, то у вас собьется график голода – вы будете хотеть есть чаще и больше.
Недосып
Из-за хронического недосыпа увеличивается выработка гормона стресса. Если в единичных случаях это не влияет на человеческий организм в негативном ключе, то долгосрочное сокращение сна приводит к высокой концентрации данного гормона. В условиях стресса организм переходит в «режим экономии», не сжигая жиры. Похудеть в этой ситуации будет гораздо сложнее, так как тело будет сопротивляться расходу жировых накоплений.
Из-за хронического недосыпа в теле вырабатывается меньше гормона счастья, из-за чего у нас блокируется мотивация делать то, что полезно и приятно, в том числе заниматься спортом.
Дефицит энергии
Еще один важный фактор, который стоит учитывать при плохом сне – это желание организма компенсировать недостаток энергии. На практике это проявляется в усиленном поглощении еды, которая дает быстрый всплеск энергии – сладостей, фастфуда и прочих «быстрых углеводов». Если спать полноценно, организм будет лучше регулировать обмен веществ, без скачков сахара, чувства голода и без переедания.
Как спать полноценно?
Соблюдать режим, по возможности спать 6-8 часов, избегать внешних раздражителей и эмоциональных развлечений перед сном, не пользоваться гаджетами в последний час перед сном, спать на удобном и подходящем именно вам матрасе. Кроме того, следует не переедать на ночь, но и не ложиться спать полностью голодным. Диетологи рекомендуют вечером выбрать те блюда, в которых преобладает нежирный белок.
По материалам сайта
https://www.matras.ru/
Реклама. ООО «Матрас Интер Рус». ИНН: 7701405015. ERID: Kra23wAmz
Полноценный сон в правильный промежуток суток – не только залог здоровья и хорошего настроения, но и поддержания оптимального веса. Если вы сидите на диете, то от сна будет зависеть еще и результат ваших усилий. Почему?
Пока нет комментариев.