Почему здоровый сон так важен для любой диеты

Почему здоровый сон так важен для любой диеты Полноценный сон в правильный промежуток суток – не только залог здоровья и хорошего настроения, но и поддержания оптимального веса. Если вы сидите на диете, то от сна будет зависеть еще и результат ваших усилий. Почему?

Внимание! Вся представленная информация носит ознакомительный характер. Получить подробную информацию вы можете у эндокринолога и других профильных врачей.

Гормональный фон


В процессе сна в организме человека вырабатывается целый набор гормонов, включая гормон, отвечающий за преобразование жировых запасов в энергию, а также инсулин, который также принимает участие в важнейших обменных процессах. Как отмечают сомнологи, у большинства людей выработка этих веществ происходит около полуночи, поэтому в промежуток между 23.00 и 1.00 желательно спать.

Если ложиться слишком поздно и спать слишком мало, то у вас собьется график голода – вы будете хотеть есть чаще и больше.





Недосып


Из-за хронического недосыпа увеличивается выработка гормона стресса. Если в единичных случаях это не влияет на человеческий организм в негативном ключе, то долгосрочное сокращение сна приводит к высокой концентрации данного гормона. В условиях стресса организм переходит в «режим экономии», не сжигая жиры. Похудеть в этой ситуации будет гораздо сложнее, так как тело будет сопротивляться расходу жировых накоплений.

Из-за хронического недосыпа в теле вырабатывается меньше гормона счастья, из-за чего у нас блокируется мотивация делать то, что полезно и приятно, в том числе заниматься спортом.





Дефицит энергии


Еще один важный фактор, который стоит учитывать при плохом сне – это желание организма компенсировать недостаток энергии. На практике это проявляется в усиленном поглощении еды, которая дает быстрый всплеск энергии – сладостей, фастфуда и прочих «быстрых углеводов». Если спать полноценно, организм будет лучше регулировать обмен веществ, без скачков сахара, чувства голода и без переедания.





Как спать полноценно?


Соблюдать режим, по возможности спать 6-8 часов, избегать внешних раздражителей и эмоциональных развлечений перед сном, не пользоваться гаджетами в последний час перед сном, спать на удобном и подходящем именно вам матрасе. Кроме того, следует не переедать на ночь, но и не ложиться спать полностью голодным. Диетологи рекомендуют вечером выбрать те блюда, в которых преобладает нежирный белок.



По материалам сайта https://www.matras.ru/

Реклама. ООО «Матрас Интер Рус». ИНН: 7701405015. ERID: Kra23wAmz
Рейтинг:  +2
Matras.ru
2 октября 2023 года 297 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Почему здоровый сон так важен для любой диеты
  Полноценный сон в правильный промежуток суток – не только залог здоровья и хорошего настроения, но и поддержания оптимального веса. Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Кошерное питание против ожирения
Поездка в Израиль: выбираем сувениры
Конкурс "Щас спою!" на Povarenok.ru
Открытие первого инновационного концепт-стора Askona здорового сна


Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Сегодня мой день, но не рождения!

Лиза0204
38 минут назад
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе
gi5940672Один шаг назад и два шага вперёд
Fortuna_Ol_02Заново и только ВПЕРЕД!!!
diet136Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям.
mygoodnight777С 19 февраля 2024 года снова худею!С веса 109.500 кг!!!)
tnlonBe Happy
BadusikВозьми себя в руки!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная